Män som vill leva friska och klara sig utan hjälp på ålderns höst bör satsa på en rökfri tillvaro och en hälsosam diet, det visar forskning vid Uppsala universitet. Även om normalt midjemått var önskvärt gjorde det inget med lite hull – det kan tvärtom vara hälsosamt.
Forskare vid Uppsala universitet har kommit fram till att män som fyllt 70 år bör satsa på en rökfri tillvaro och sunda kostvanor om de vill öka sina möjligheter att klara sig på egen hand när de närmar sig 90-årsdagen, skriver Uppsala universitet i ett pressmeddelande.
OK med lite hull
Lätt övervikt efter 70 års ålder har också visat sig vara hälsosamt så länge den inte består av ren bukfetma, något som kanske kan glädja många män i övre medelåldern. Det menar Kristin Franzon, specialistläkare och doktorand vid institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap. ”Sammantaget är våra resultat kanske inte revolutionerande, men utgör viktiga pusselbitar för ett aktivt åldrande vilket bör vara av intresse för både politiker, sjukvård och individer”, säger hon i pressmeddelandet.
LÄS OCKSÅ: Pyknogenol – ett knep som bromsar åldersrelaterad muskelförlust
Många klarade sig själva
Resultaten bygger på en svensk studie som påbörjades år 1970 och då inkluderade 2 322 män födda under tidigt 1920-tal. I uppföljningen deltog 369 av de ursprungliga männen, varav 276 förde en oberoende tillvaro trots en medelålder av 87 år. Definitionen av självständighet innebar bland annat eget boende och förmåga att ta egna promenader.
LÄS OCKSÅ: Hjärthälsan påverkas av livsinställningen
Rökning går bort
Rökning ses som en viktig faktor och de män som aldrig rökt dubbelt så stor chans till oberoende sent i livet. När studien inleddes rökte 51 procent av deltagarna, den siffran har krympt med åren till 6 procent.
LÄS OCKSÅ: Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern
Nordisk medelhavskost bra
De med hög livskvalitet hade även en förkärlek för medelhavskost och en kostdagbok som deltagarna förde vid 70 års ålder visar ett stort intag av fisk, frukt, grönsaker, nötter och spannmål men desto mindre av kött och mejeriprodukter. Att tolkningen av begreppet medelhavskost enligt Kristin Franzon var generös och inkluderade bland annat potatis gör att hom drar slutsatsen att vår nordiska kost sannolikt är ett fullgott alternativ. Och män med hälsosamma kostvanor har nästan tre gånger så goda utsikter till en självständig ålderdom.
Bättre promenera är att träna hårt
Även om träning och motion kan bidra till fler levnadsår var ett normalt midjemått och snabba promnenader viktigare. Enligt tidigare studier kan fysiskt betungande arbete istället inverka negativt på såväl överlevnad som självständighet i livets senare skede.
Av Nina Törmark
Källa: Uppsala universitet
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!