Om du känner dig tröttare än vanligt på morgonen och bara vill fortsätta sova – då kan det vara magen som spökar. Förut tänkte vi oftast på att bakterier är skadliga, men idag har vi lärt oss att det finns både nyttiga och mindre nyttiga bakterier. Det handlar om att ha en bra balans i mage och tarm, och måna om mångfalden.
En obalans i mag-och tarmfloran kan ta sig flera olika uttryck, men allt behöver inte märkas i magen. Ett tecken är att humöret sjunker en aning. Det kan bero på att kommunikationen mellan mage och hjärna inte fungerar lika bra.
Den goda bakteriefloran arbetar ständigt med att producera humörhöjande ämnen som GABA, dopamin och serotonin. När det finns för få goda bakterier kan resultatet bli lägre halter, vilket gör att vi kan känna oss lite nedstämda.
En obalans i mag-tarmfloran kan också ha negativ på verkan på immunförsvaret och påverka vår motståndskraft mot virus och sjukdomsalstrande mikrober.
Hudproblem kan ha sitt ursprung i tarmen, studier visar att ett överskott av de ohälsosamma bakterierna kan ha negativ inverkan på huden, det kan även påverka vikten och göra det svårt att gå ned de där envisa kilona.
LÄS OCKSÅ: Därför är balanserade mikrober viktiga
Morgontrött
Om du känner dig segare än vanligt på morgonen och bara vill dra täcket över huvudet då kan det vara magen som spökar. Brist på goda bakterier gör det svårare för kroppen att smälta maten och påverkar näringsupptaget negativt vilket kan leda till att vi känner oss trötta och hängiga redan innan dagen börjat.
En brist på mångfald i bakteriefloran har i studier länkats till brist på energi. Så kanske är det inte kaffe din mage behöver. Tillfällig förstoppning, diarré, gasbildning eller knip kan bero på obalans i bakteriefloran, även dålig andedräkt kan bero på problem med matsmältningen.
LÄS OCKSÅ: Djurägare får ofta friskare barn enligt ny forskning
Tips på bättre mående
Rör på dig
De som lever ett aktivt liv tenderar att ha mer av de hälsosamma bakterierna än de som inte motionerar.
Välj hälsosam mat
En kost med mycket grönsaker hjälper hela kroppen att må bra, särskilt glada blir bakterierna i mag-tarmkanalen. Frukt, grönsaker och fullkorn innehåller prebiotika vilket utgör föda åt dem. Undvik socker, syntetiska sötningsmedel, processade livsmedel och bekämpningsmedel.
Sluta oroa dig för bakterier
Bakteriedödande rengöringsmedel och tvålar kan inge en känsla av trygghet men dessa kan vara skadliga för vårt mikrobiota. Vårt immunförsvar lär sig fungera genom att det exponeras för smuts och olika bakterier. Så ta det lite lugnt med städandet och tvättandet, det räcker gott med vanlig såpa och tvål.
Lev i samklang med naturen
Gå ut i naturen och smutsa ned dig, lek med din hund eller plantera något. På så sätt får du en nyttig dos mikrober.
Koppla av
Vid stress påverkas tarmslemhinnan negativt något som kan skapa obalans och göra att de skadliga bakterierna får övertaget. Det kan hjälpa att ägna sig åt meditation, yoga eller Qi Gong eller någon annan avkopplande teknik.
Undvik att äta mediciner i onödan
Antibiotika kan rädda liv och ska givetvis användas när det behövs. Men det tar med sig en hel del av de goda bakterierna på kuppen.
Komplette med tillskott
Ta tillskott av probiotika, probiotika och kanske matsmältningssenzymer.
Av Inger Palm