Mindfulness brukar översättas till medveten närvaro och handlar om att fokusera på att vara ”här och nu”.
Mindfulness har utövats inom buddhismen under tusentals år. Idag används det till och med inom vården som behandling av personer som är stressade, har sömnproblem, smärttillstånd eller depression.
►Läs också: Experten: ”Det här borde alla veta om utmattning”
Närvaro kan vara svårare än man kan tro
När man pratar om medveten närvaro brukar man syfta på förmågan att vara ”här och nu”, vilket kan vara svårare än man tror. Våra tankar glider lätt iväg och befinner sig ofta i framtiden och på det som ska ske härnäst. Tekniken omkring oss bidrar också till att vi ofta gör många saker samtidigt och tar med oss jobbet hem.
Öva upp förmågan att vara här och nu
Genom att öva upp vår förmåga att vara här och nu så ökar vi kontakten med den egna kroppen och minskar stressen. Via mindfulness blir vi medvetna om våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Medvetenheten skapas utan att den värderas eller döms. Tankarna får komma och gå, positiva och negativa.
► Läs också: Fem knep för att lyckas med mindfulness – och bli lycklig i nuet
Mindfulness som en del av vardagen
Mindfulness går att utöva i de flesta göromål i vardagen men ofta kan det vara bra att starta med några konkreta övningar för att lära sig tekniken. När du väl hittat tekniken så kan du väva in mindfulness i dina måltider, när du lyssnar på musik eller umgås med en vän och på så sätt öka ditt välmående.
► Läs också: Professorn: ”200 svenskar dör av jobbstress varje år”
Studie
Gruppträning i mindfulness kan lindra ångest och depression lika effektiv som individuell KBT-behandling har en studie visat. I studien ingick 215 patienter från skånska vårdcentraler. På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest för patienterna, vare sig de fick KBT-behandling eller gruppträning i mindfulness.
Andningsövning
En enkel övning i vardagen kan vara mindful andning. Det gör du så här:
Ta ett djupt andetag och andas sedan långsamt ut. Upprepa fyra gånger och fokusera bara på andetagen och hur de känns i kroppen. Fortsätt sedan andas normalt några minuter men fortsätt fokusera endast på andetagen.
► Läs också: Stressad och utmattad? Här är näringen du behöver!
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!