Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.
För att kunna somna på kvällen behöver man vara tillräckligt trött. Många ungdomar som sovit för lite under natten lägger sig för att sova när de kommer hem från skolan. Då stjäl man sovtid från natten eftersom sömnskulden minskat. Det är lätt att hamna i en ond cirkel med dålig nattsömn följt av en trött dag i skolan, en tupplur när eleven kommer hem, och så vidare.
LÄS OCKSÅ: Få buktade sömnbristen
Utbildning i bra sovrutiner
Forskaren Serena Bauducco vid Örebro universitet kunde, via den så kallade Trestadsstudien där 2 700 elever deltog, visa att ungdomarna i Karlskoga, Köping och Örebro sov för lite. Nu har Serena Bauducco gjort en uppföljning på sin avhandling där ungdomar från två skolor i Örebro fick prova ett utbildningsprogram under fem veckor för att lära sig det bästa förutsättningarna för en bra nattsömn. Eleverna fick bland annat lära sig om vad som händer när man lider av sömnbrist kopplat till att göra praktiska övningar som att ta en lugn stund utan mobilen innan det är dags att sova.
LÄS OCKSÅ: Naturliga sätt att bli av med sömnproblemen
Ledigheterna gjorde att sömnen haltade
Det var framförallt helgerna som byggde upp en sömnskuld för ungdomarna. Forskarna bad eleverna att ett år senare fylla i ett nytt formulär om sina sömnrutiner. De fick ange när de går och lägger sig på skoldagar och helgdagar, och hur lång tid det tar för dem att somna.
Ungefär 286 elever deltog i sömnprogrammet, och det var både elever med och utan sömnproblem som testades. För att se hur elevernas sömn påverkades använde forskarna Trestadsstudiens ungdomar som kontrollgrupp. De elever som fått sömnprogrammet lyckades behålla goda sömnrutiner bättre än kontrollgruppen. Det fanns dock inga förändringar i hur stressade ungdomarna var, men forskarna kunde se en skillnad i att fler av de elever som har fått programmet sover åtta-tio timmarna per natt. Med andra finns det en chans att främja goda sömnrutiner hos ungdomar och förebygga sömnproblem.
LÄS OCKSÅ: Sociala medier ger sämre nattsömn
Fler skolor vill ta efter
När Serena Bauducco färdigställt sin avhandling blev hon kontaktad av Vialundskolan i Kumla. Personalen bar intresserad av att göra någonting eftersom de ser att ungdomarna är trötta i skolan.
Sömnprogrammet har testats i en klass på Vialundskolan, och nu vill skolan gå vidare och inkludera alla elever i årskurs sju. Det krävs mer forskning innan programmet kan spridas vidare och just nu pågår ett arbete med att förbättra sömnutbildningen.
Källa: Örebro universitet
Av Inger Palm