Forskning visar att oavsett om du är konstnär eller en glad amatör så kan kreativt skapande, som målning eller skulpterande i lera, kraftigt minska halterna av stresshormonet kortisol i kroppen.
Det krävs vare sig tidigare erfarenheter eller något särskild talang för att ha fördelar av att skapa kreativt. Den avstressande effekten är samma för alla, enligt en brittisk studie.
Kortisolnivåer mättes i saliv
”Det var ingen överraskning eftersom det är kärnan i konstterapi: Alla är kreativa och kan vara uttrycksfulla inom bildkonst när de arbetar i en stödjande miljö. Med detta sagt förväntade jag mig att effekterna kanske skulle bli starkare för de som har tidigare erfarenhet av skapande”, sa Girija Kaimal, biträdande professor i kreativ konstterapi som höll i studien.
Forskarna mätte deltagarnas nivåer av stresshormonet kortisol genom salivprover i studien. Ju högre en persons kortisolnivå är, desto mer stressad är personen med största sannolikhet.
LÄS OCKSÅ: Dans utan prestationskrav stärker din mentala hälsa
Fick skapa fritt
I studien medverkade 39 vuxna, mellan 18 och 59 år och man mätte deras kortisolnivåer både före och efter den kreativa aktiviteten. Material som fanns att tillgå var pennor och papper, modellera och collagematerial. Deltagarna fick inga riktlinjer och varje person kunde använda något av de material de valde att skapa det konstverk de önskade. En konstterapeut var närvarande under aktiviteten för att hjälpa om deltagaren behövde något. Knappt hälften att deltagarna i studien uppgav att de hade begränsad erfarenhet av att skapa konst.
Sänkt kortisol hos 75 procent
Forskarna fann att kortisolnivåerna minskade hos hela 75 procent av deltagarna under de 45 minuter som de ägnade sig åt skapande verksamhet. Och medan det var viss variation i hur mycket kortisolnivåerna sänktes, fanns ingen korrelation mellan tidigare erfarenhet och lägre nivåer. Deltagarna redogjorde även skriftligt för sina upplevelser . ”Det var väldigt avkopplande,” skrev en. En annan skrev bland annat att: ”Konsten hjälpte mig att sätta saker i perspektiv.”
Något forskarna reagerade på var också att kortisolnivåerna konsekvent minskade bland de yngre delatagarna i studien. Bland de äldre var sambandet inte lika starkt.
LÄS OCKSÅ: Att sjunga gör dig lugn och stark
Högre kortisol kan bero på engagemang
Ungefär 25 procent av deltagarna registrerade dock faktiskt högre nivåer av kortisol, något som inte nödvändigtvis behöver vara något negativt. För våra kortisolnivåer varierar under dagen. Normalt sett är nivåerna exempelvis som högst på morgonen för att ge oss energi i början av dagen. De ökade halterna hos deltagarna kan bero på att deltagarna kände ett ökat engagemang, eller som att de försattes i ett slags upphetsningstillstånd, menar Girija Kaimal.
Källa: PsyPost
Av Carolina Eriksson