Kureras reporter Inger Palm bestämde sig för att träna med Onlinecoachen Jacob Hellberg som driver Workoutonline under 18 veckor. Varje måndag kommer en rapport om vad veckan handlat om. Vecka 13; hur gör man när livet blir lätt kaotiskt och varken kostschema eller träning fungerar?
Finns det någon rätt tid att börja med en livsstilsförändring? Helst när det är lugnt, inga födelsedagar eller högtider. Och helst inte semester. När jag frågade Jacob vilken bästa tiden är att anlita honom som coach blev svaret: När det är som svårast. Varför då undrade jag.
– Jo, när vi ställs inför prövningar som semester, stora högtider och fester som vi är inbjudna till då tvingas vi till att göra kloka val. Jag vet att inga strikta dieter eller träningsupplägg håller i längden. Till mina klienter berättar jag att bara när man lärt sig hålla en bra balans mellan att hålla igen på kalorierna och unna sig att äta det man vill på en fest så kan man bibehålla sin livsstilsförändring, säger Jacob Hellberg.
Det som lockade mig att börja träna med Jacob var just hans förhållningssätt till kosten och träningen. Han pratade balans, beteende, vanor och ovanor och att få in nya rutiner i sin vardag.
LÄS OCKSÅ: Cancerfonden efterlyser sockerskatt
Håll dina tre måltider per dag
– När man börjar ta tag i sin vikt och vill uppnå ett resultat så ska man tänka långsiktigt. Ibland står man still i sin utveckling, ibland kanske man går upp några hekton, men det som är viktigt här och det jag gärna poängterar är att man inte ska stirra sig blind på vad vågen visar, utan ha fokus på sitt beteende.
Alla stöter vi motgångar, att saker händer som vi inte kan styra eller räknat med. Så vad gör man när man inte hinner och orkar följa kost- och träningsschemat?
– Man ska inte slaviskt följa sitt kost- och träningsschema, för det kommer inte att hålla. Sänk kraven på dig själv. Istället för en timma på gymmet så hinner du alltid träna fem minuter hemma. Tänk på att genomföra små saker varje dag som förändrar på sikt.
Och när det kommer till kosten menar Jacob att det är viktigt att hålla sig borta från småätandet. Genom att äta tre gånger per dag så lyckas man sannolikt hålla sin vikt.
– Hjälp dig själv att göra kloka val genom att ha framförhållning. Gör ett storkok och frys in så att du kan ta fram när du inte hinner laga din lunch eller middag. Det gör sannolikt att du kommer att kunna hålla din vikt, även om du inte går ner under en stökig period. Går man upp i vikt igen så kostar det motivation och energi. Så mitt råd är försöka stå på plus minus noll.
Av Inger Palm
Onlinecoachen som jobbar med kropp och själ
Vecka 1: 18 veckor med kostupplägg och träningsprogram
Vecka 2: Aldrig hungrig och många goda recept
Vecka 3: ”Bra sömn betyder mycket för både viktminskning och muskelbyggande”
Vecka 4: Träning och förkylning – går det ihop? Onlinecoachen svarar
Vecka 5: Onlinecoachen: “Det ska du göra om du tappar motivation”
Vecka 6: Onlinecoachen: ”Så ska du tänka om du skadar dig”
Vecka 7: Jacob: ”Var inte rädd för högtider – det finns bra sätt att möta utmaningarna”
Vecka 8: Hur bra kan huden dra ihop sig efter en viktnedgång?
Vecka 9: Halvtid: Hur gick det att bryta de gamla vanorna?
Vecka 10:Går ämnesomsättningen ner när vi blir äldre?
Vecka 11: Kaffe kan bidra till viktnedgång
Vecka 12: Onlinecoachen: Därför ska du undvika sötningsmedel
Nästa vecka: Så kan du tänka runt mat när du äter ute