PT:n och bloggaren Lovisa ”Lofsan” Sandström har tillsammans med vännen Jessica Almenäs skrivit boken ”Stora löparboken för kvinnor”.
Här tipsar hon om hur man gör för att utvecklas löpare – och om hur man får in rätt teknik från början.
Ja, hur gör man egentligen för att utvecklas som löpare?
Lovisa ”Lofsan” Sandström, som driver en av Sveriges största bloggar, delger här sina bästa tips.
Läs också: Jessica Almenäs och Lofsans tips till dig som vill börja löpträna
1. Våga köra din egen fart
– Oavsett om du tränar själv eller med andra så våga ligga i din egen grundfart.
2. Håll rätt tempo
– Under ett löpningspass med medeltempo ska du kunna prata samtidigt.
3. Börja intervallträna
– Varva långsam och snabb löpning i samma pass.
Läs också: ”Spring dig stark i sommar”
Så får du in tekniken
Lovisa tipsar även om hur man får in själva löptekniken från början.
– Kör du korta och snabba intervaller så ha armarna böjda i 90 graders vinkel. Är du frusen av dig? Använd en buff som värmer kring halsen så att du inte drar upp axlarna när du springer. Eftersträva en stolt hållning helst lite framåtlutad när du springer, så du får ordentligt med syre till lungorna.
Läs också: Därför förbättrar du din uthållighet av att dricka rödbetsjuice
”Ju mer muskler desto lättare”
Det är av extra vikt att hålla höften rak och framåtriktad, berättar Lovisa Sandström. Hon fortsätter:
– Ju mer muskler du har desto lättare blir det. Att man får ont när man springer är vanligtvis ett tecken på att man behöver stärka kroppen, men det kan även vara att man bör ändra på sin löpning. Troligtvis så springer du på ett sätt som belastar knäna istället för höften.
– Prova att tänka på löpsteget som att du cyklar. Spetsa knät ordentligt när du pressar fram det bakre benet, precis som när du cyklar låter du foten jobba i cirkelrörelse. Denna teknik ser till att höften aktiveras, du skonar dina knän och slipper överansträngda leder.
Läs också: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring
Av Linda Sandberg
Fakta
Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.