Våra mänskliga kroppar är skapade för rörelse. Stillasittande är inte naturligt för kroppen. Vi svenskar sitter alldeles för mycket och att minska tiden du sitter gör mycket för hälsan. Här kommer några exempel.
Stillasittande har blivit ett stort samhällsproblem och har ett starkt samband med utvecklingen av många kroniska sjukdomar. För att vårat hjärta, våra muskler, blodomloppet, nervsystemet och skelett ska kunna fungera som de ska, så måste de aktiveras och belastas. För varje extra timme som vi sitter ökar risken för ohälsa, men för varje minut du rör på dig blir din allmänna hälsa bättre.
LÄS OCKSÅ: Stillasittande ökar cancerrisken
Det här händer i kroppen om du sitter för mycket
• Ämnesomsättning och förbränning minskar.
• Du får lättare bukfetma.
• Risken att få blodpropp ökar.
• Vätska kan samlas framförallt i benen.
• Ökad risk för värk i nacke och rygg som tenderar att bli kronisk.
• Insulinkänsligheten minskar vilket ökar risken att få i diabetes.
• Ökad benskörhet på grund av minskad belastning på skelettet.
• Det goda kolesterolet (HDL) reduceras.
• Större risk för sömnproblem.
• Sämre blod- och lymfcirkulation vilket medför att hjärnan och kroppens celler får sämre försörjning av syre.
LÄS OCKSÅ: Ställ dig upp två minuter varje halvtimme – minska ditt bukfett
Träning motverkar inte alltid effekten av stillasittande
Trots att motion har många hälsofördelar räcker det inte med att bara införa en timmes träning per dag om du har ett stillasittande jobb. En timmes rörelse väger inte upp för åtta timmars stillasittande. Om du minskar stillasittandet och ökar vardagsmotionen, minskar du risken att få olika sjukdomar. Det kan också öka ditt mentala välbefinnande.
Så kan du minska ditt stillasittande
• Ta en promenad på fika- eller lunchrasten.
• Sitt på en pilatesboll en stund varje dag när du jobbar eller tittar på TV.
• Ta mikropauser, rör och sträck på dig två gånger i timmen.
• Varför inte ett promenadmöte istället för sittmöte.
• Stå så ofta du kan. Exempelvis på tåget eller när du väntar på bussen.
• Sätt upp ett dagligt mål om att sitta mindre än fem timmar per dag.
• Kliv av bussen eller tunnelbanan en hållplats tidigare när du är på väg till jobbet eller på väg hem.
• Cykla eller promenera så ofta du kan istället för att åka bil eller kommunala medel.
Av Inger Palm