Vi lär enligt uppgifter förlora cirkla 85 000 hjärnceller per dag. Fler om vi dricker alkohol och får i oss andra gifter. Men lugn, det finns hopp – vi genererar nämligen nya. Det finns dessutom knep att ta till för att stimulera produktionen av nya hjärnceller och se till att vi får behålla dem.
Att alkohol dödar hjärnceller är en etablerad sanning men det lär framför allt röra sig om nybildade hjärnceller visar en studie från Universitetet i Texas som också visar att kvinnor är mer sårbara för riklig och frekvent alkoholkonsumtion än män. Alkohol inverkar nämligen negativt på vår förmåga att behålla nybildade hjärnceller vilket kan vara en av förklaringarna till den kraftiga försämringen av hjärnhälsan som uppstår vid omfattande alkoholkonsumtion.
Hjärnan regenererar sig själv
Men hjärnan har en enastående förmåga att regenerera sig själv om vi bara tillåter den, det kallas neurogenes. Dessutom går det att stimulera den förmågan genom att äta rätt sorts mat vid rätt tider och genom att motionera. Återbildningen av hjärnceller motverkar att vi drabbas av allt från sömnproblem och ångest till Alzheimers och andra demenssjukdomar. Förutom att hålla nere alkoholkonsumtionen finns det en hel del annat vi kan göra för att peppa produktionen av nya hjärnceller.
LÄS OCKSÅ: ”Behåll” hjärnan med träning
Kosten kan hjälpa till
Viss kost gynnar tillväxten på grund av sina höga halter av vissa näringsämnen, samtidigt som den bistår med det skydd som behövs för att nya neuroner ska få växa till sig.
Livsmedel som har gynnsam effekt är
• Grönt te, bär, citrus, äpplen och mörk chokad (flavonoider)
• Blåbär (flavonoider och det nyttiga färgämnet antocyanin)
• Röda vindruvor (reservatrol)
• Vildfångad lax och annan fet fisk (DHA)
Forskare har även konstaterat att mat som kräver att man tuggar mycket bidrar positivt till tillväxten av nya neuroner i hjärnan, så ladda gärna upp med råkost på tallriken.
LÄS OCKSÅ: Därför är tystnad viktig för hjärnan
Andra gynnsamma livsstilsval
Utöver kosten finns det även andra livsstilsval vi kan göra för att öka produktionen av nya hjärnceller.
Det som visat sig gynnsamt är
• Periodisk fasta
• Kalorirestriktion
• Motion
LÄS OCKSÅ: 7 kostråd för att boosta hjärnan
Utmaningar för hjärnan
Förutom fysisk motion är det dessutom bra att ägna sig åt hjärngympa i någon form.
Exempel på bra hjärngympa
• Pussel
• Korsord
• Dataspel*
• Lära sig ett nytt språk
*Spelen SuperMario 3D och Super Mario 64 har i en studie visat sig bidra till ökad aktivitet i hippocampus och därmed bildandet av nya hjärnceller.
Av Nina Törmark
Källa: Suzy Cohen Americas most trusted pharmacist
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!