Sabina Dufbergs träningsprogram – Fantastic 60

Hon är personlig tränare i det populära programmet Biggest loser.
Här är hennes träningsprogram innehållande sex övningar som du kan göra var som helst, övningar som ger uthållig styrka för hela din kropp.

Sabina Dufberg vill skala bort träningshetsen och tycker att all träning börjar på insidan. Hon anser att träning ska vara en del av ditt liv – men den ska inte vara allt. Det berättar hon i sin stora intervju med Kurera här.
Vill du ta del av mer av Sabinas kompetenta råd hittar du hennes bästa viktminskningstips här och hennes bästa tips för att kickstarta formen här.
Här följer hennes träningsprogram ”Fantastic 60” hämtat från hennes nya bok ”Snygg & Stark” (hela programmet finns som pdf längre ned).

► Läs också: 10 bästa knepen för snygga armar!

Övningar

1. Knäböj!

Så här gör du:
Knän och tår ska peka i samma riktning.
Tyngden ska ligga på hälarna.
Sträck upp bröstryggen och spänn magen.
Kom ner i 90 graders vinkel i knäna.
Tyngre alternativ: Gör ett upphopp istället för att bara resa dig. Gör övningarna i tre varv!

2. Enbensbäckenlyft

Så här gör du:
Det sträckta benet ska hållas still, rakt ut från höften. Höj bäckenet så högt du kan och sänk det igen. Arbeta med ett ben i taget.

Utfallssteg

Så här gör du:
Gå ner hela vägen med knäet till du kommer i 90 graders vinkel. Pressa fram höften och räta sedan på kroppen och kom upp igen. Byt ben för varje repetition.

► Läs också: Här är bästa knepen för att rivstarta formen

Hela träningsprogrammet som pdf!
Hitta hela Sabina Dufbergs träningsprogram – med resterande tre övningar – i pdf-form här.
Skriv ut och sätt på väggen!

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!