Att ha ett stillasittande jobb är förenligt med ohälsa på sikt – om man inte ser till att motverka effekterna med aktivitet. En studie av en afrikansk folkstams vanor gjorde att amerikanska forskare ansåg att vi skulle leva längre om vi tog efter deras rörelsemönster. Och det bara genom att göra dagliga övningar med enkla men effektiva knäböj.
Långa perioder av stillasittande ökar risken för bland annat övervikt, hjärt-kärlsjukdomar och typ 2 diabetes. Det räcker inte att träna hårt tre-fyra gånger i veckan om du har ett stillasittande jobb och sedan sitter en hel del hemma framför datorn eller teven.
Men forskning har visat att den som reser sig upp ur kontorsstolen och rör på sig någon minut och aktiverar kroppen motverkar därmed de negativa effekterna av långvarigt sittande.
LÄS OCKSÅ: Bortglömd fettsyra höjer det goda kolesterolet
Motverkar hjärt-kärlsjukdomar
En studie som nyligen publicerades i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences berättar om varför folket i Hazda-stammen i Tanzania har så god hälsa. Precis som många av oss kontorsarbetare spenderar Hazda-folket nio-tio timmar om dagen i vila, men de har inte samma sjukdomar som vad vi har. Det menar studiens huvudförfattare, David Raichlen, professor vid University of South California. Han säger:
– Vi tror att det beror på att de inte sitter som vi när de vilar. De sitter på huk eller på knä i stället. Och det verkar vara nyckeln till deras förbättrade hälsa.
När vi sitter i en stol vilar musklerna i benen och skinkorna. Men om man sitter på huk, kröker ryggen och har fötterna på golvet, då arbetar musklerna och för det krävs en del energi, och musklerna använder sig av triglycerider, fett som finns i blodet. Höga nivåer av triglycerider är kopplade till hjärtsjukdomar, så genom att musklerna använder detta fett minskar nivåer i blodet och därmed risken för att få till exempel hjärtkärlsjukdomar eller typ-2 diabetes.
LÄS OCKSÅ: ”Behåll” hjärnan med träning
Utöka till fem minuter
En studie från 2015, som presenterades vid American College of Sports Medicine konferens i San Diego, visade att om du har ett stillasittande arbete och ställer dig upp varje halvtimme och gör knäböjningar och tåhävningar blev blodsockret bättre hos personer med typ-2 diabetes.
En annan studie som publicerades i European Journal of Prevensive Cardiology 2014, visade att personer mellan 51 och 80 år som utan problem kom upp ur ett knäböjande läge utan att använda händerna hade bättre förutsättningar att leva längre än de som var tvungna att använda händerna.
De amerikanska forskarna tycker att knäböj och tåhävningar är enkla och bra övningar som gör oss starka, smidiga och rörliga lederna. De rekommenderar att börja med knäböj och stå i den positionen i tio till 20 sekunder varje dag under en vecka. Förläng sedan tiden för varje vecka som går tills du kan stå i tre-fem minuter.
Av Inger Palm
Källa: Daily Mail