För din hälsas skull: ställ dig upp! Två minuters avbrott i sittandet per halvtimme räcker för att motverka många av de negativa hälsoeffekterna – och minska ditt bukfett. Här får du några smarta knep som hjälper dig upp från stolen!
Vår stillasittande livsstil resulterar i de alltmer vanliga folksjukdomarna som högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt och diabetes. Om du reser dig upp kan du motverka dessa sjukdomar. Bara genom att stå upp tre timmar om dagen – istället för att sitta motsvarande timmar – kan du gå ner tio kilo på ett år. För att inte tala om den enorma effekt ett plötsligt ökat ”ståuppande” får på din hälsa.
LÄS OCKSÅ: Sitta sig frisk – går det?
Att stå upp minskar ditt bukfett
När vi är stillasittande blir musklernas ämnesomsättning ändrad, så att vi bland annat lättare utvecklar bukfetma. Bukfetma i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och typ 2-diabetes.
Visste du att det räcker med att du bryter ditt stillasittande två gånger i timmen för att motverka många av de hälsoskadliga effekterna med inaktivitet – och minska risken för bukfett?
LÄS OCKSÅ: ”Strunta i friskvårdsinsatser och lägg fokus på vardagsmotion”
Tips för att göra ”ståuppandet” roligare
- Lyssna på en två minuter lång låt på mobilen
Sätt på en två minuter lång låt och stå upp under tiden du lyssnar – en gång i halvtimmen. Två minuters avbrott i sittandet per halvtimme räcker nämligen långt när det gäller att motverka de negativa effekterna av stillasittande och minskar kraftigt de negativa effekterna det har på bukfettet. - Installera en app
Med exempelvis appen ”Standup” kan du ställa in vikt, kön och antal timmar du har stått upp och se hur många kalorier eller kilometer som du har ”tjänat in” under dagen. - Skaffa ett höj- och sänkbart skrivbord
När du står upp mer än fördubblas din energiförbrukning jämfört med om du sitter. Under en arbetsdag kan du bara genom att stå bränna 700 extra kalorier. Naturligtvis finns det även andra bonuseffekter med att stå istället för att sitta still. När du står aktiveras musklerna i rygg och ben. Du får starkare muskler, skelett och bättre balans, samt bättre ämnesomsättning och effekt på hjärt- och kärlsystemet.
LÄS OCKSÅ: Varannan anställd har ett stillasittande jobb - Ställ dig upp och skaka loss – varje halvtimme
I brist på två hela minuter per halvtimme bör du åtminstone ställa dig upp och skaka loss så ofta du kan. Tänk på det som en – och dans gör alla lyckligare. En studie med 4 700 personer visade dessutom att de som reste sig från sitt stillasittande jobb varje halvtimme hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter. Och inte minst lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.
Av redaktionen
Fakta
Stillasittande ökar risken för inflammationer och många sjukdomstillstånd – inklusive cancer.
Ju fler timmar man sitter stilla ju större är till exempel risken att drabbas av tarm- och livmodercancer. Det visar den hittills största undersökningen av sambandet mellan inaktivitet och cancer, publicerad i tidskriften Journal of the National Cancer Institute.
Enligt forskarna innebär två timmars ökning av det dagliga stillasittandet att risken att få tarm- respektive livmodercancer ökar med uppemot tio procent.
Forskarna drar slutsatserna efter att ha analyserat 43 studier med mer än fyra miljoner deltagare runt om i världen. En av studierna omfattar 34 000 kvinnor i Uppsala och Västmanlands län.
Läs mer: Stillasittande ökar cancerrisken
Visste du att..
du genom att stå upp tre timmar varje dag kan gå ned tio kilo på ett år?
Läs mer: Ställ dig upp – bli friskare, piggare OCH tappa tio kilo på ett år