Några månader innan coronautbrottet gjordes en Sifo-undersökning på svenskarnas motionsvanor. Den visade att sex av tio föredrog utomhus vardagsmotion. Något som nu ligger i linje med vad Folkhälsomyndigheten tycker att vi ska göra – fortsätta träna men göra det utomhus.
Vissa gym har fortfarande stängt, andra har öppnat upp och tar emot färre besök. Att ägna sig åt någon form av fysisk aktivitet har svenskarna alltid varit duktiga på. En del elittränar, andra tränar några gånger i veckan, men väldigt många ägnar sig fortfarande åt vardagsmotion.
Folkhälsomyndigheten anser att det är viktigt att vi svenskar fortsätter att röra på, trots coronautbrottet, och att träningen ska förläggas utomhus för att minska smittspridningen. Kanske är detta en av de mer tacksamma rekommendationerna då det enligt en Sifo-undersökning som gjordes så sent som i oktober förra året visade att närmare sex av tio helst ägnar sig åt vardagsmotion.
LÄS OCKSÅ: Minska ditt stillasittande
All motion är viktig
Oavsett åldersgrupp eller kön skattades vardagsmotionen högst. Undersökningen gjordes på uppdrag av ViktVäktarna och Karin Nileskog som är deras kostansvariga säger:
– Det är många som tvingas ändra på sitt vanliga rörelsemönster nu, och det gör vardagsmotionen viktigare än någonsin för vårt psykiska och fysiska välmående. Vi befinner oss i en oerhört speciell situation just nu – men tack och lov kan de flesta av oss fortfarande vistas utomhus. Promenera med grannens hund, ta en cykeltur, rensa i trädgården. Vad som helst som ger dig lite extra energi och endorfiner.
Tänk på det här när du ska vardagsmotionera:
1: Sprid ut aktiviteten över hela veckan. Låta varje pass vara i minst tio minuter. Till exempel: kan du ta en löprunda på 20 till 30 minuter tre gånger i veckan eller en rask 30-minuters promenad fem dagar i veckan.
2: Låt pulsen stiga. En promenad i lugnt tempo kan vara bra för mycket, men räknas inte som motion. För att få upp pulsen krävs en något mer ansträngande aktivitet, som en powerwalk eller lite snabbare cykeltur.
3: Undvik stillasittande. Även om du inte lyckas genomföra de två punkterna ovan så är det viktigaste att du dagligen tar korta och regelbundna bensträckare för att aktivera musklerna.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du öka din vardagsmotion – och knepen som gör det enkelt
Dessa träningsformer ägnade sig de utfrågade åt mätt i procent:
Vardagsmotion – 58
Styrketräning – 29
Löpning – 24
Cykling – 23
Träna hemma – 21
Gruppträning på gym – 14
Stavgång/powerwalk – 13
Simning – 8
Lagsport – 5
Träna med PT – 2
Friidrott – 0
Annat än ovan – 17
Jag tränar inte – 5
Vet ej – 1
Undersökningen genomfördes under perioden 2–4 oktober 2019. Totalt intervjuades 1022 personer i åldern 16–79 år. Rekryteringen utgick utifrån ett slumpmässigt urval.
Av Inger Palm