Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du ”bara” komma igång med en bra vana nu när det är nytt år?
Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress.
Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.
Träning istället för medicin? Visst låter det bra?
I ett inslag hos Malou Efter tio i december visade personlige tränaren Michael Angress hur man snabbt kan förbättra sin kondition med hjälp av några enkla pulshöjande övningar – som inte bara förbättrar din grundfysik utan även motverkar ångest utlovas det.
► Läs också: Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression
Träning – bättre än medicin
Han visar åtta enkla övningar som kan göra under för både kropp och sinne. Och bäst av allt: de tar bara tre, fyra minuter i anspråk.
Så – tänk om det verkligen stämmer? Att det är allt det tar för att motverka både ångest, dålig kondis och onödigt löshull.
Visst låter det för bra för att våga låta bli att testa?
Övningarna
Nedan är ett försök att visa och beskriva övningarna med bild och text. Den som vill göra det enkelt för sig kan titta direkt på videon. Där visar även Michael Angress kollega vilka lite enklare övningar man kan göra om man är nybörjare eller i något sämre form. Du hittar videon här.
► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam
1. Jogga fram och tillbaka på stället
Enkelt. Allt du gör är att stå på stället och ”jogga” två steg framåt och sedan två steg bakåt. Upprepa i cirka 25 sekunder.
2. Sidsteg
Samma sak här. Du ”joggar” på stället men här tar du istället för två steg framåt respektive bakåt steg utåt, det vill säga åt sidan. Utgå från ett läge då du har fötterna ihop, ta sedan ett steg utåt med varje fot och sedan ihop i mitten igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.
3. Jumping jacks
Utgångsläget är kroppsposition som bokstaven X. Här ifrån hoppar du ”in” så du står med händerna ihop rakt uppåt och båda fötterna ihop. För att sedan hoppa ”ut” och bli ett X igen. Och så vidare. Fortsätt i cirka 25 sekunder. Jobbigare än det låter! Puh!
4. Knädrag
Som det låter. Ja typ. Händerna ihop som en boxare. Sedan knädrag uppåt åt höger, sedan knädrag uppåt åt vänster – med en sådan dansant och ”hoppande” look du bara kan. Fortsätt cirka 25 sekunder.
5. Raka slag
Nu ska du skuggboxas. Utgångsläge som i bild ett. Sedan kör du igång. Höger, vänster, höger, vänster… Fortsätt cirka 25 sekunder.
6. Jumping jacks med uppercuts
Jumping jacks i kombination med uppercuts åt båda håll. Det vill säga högerkrok, vänsterkrok, högerkrok, vänsterkrok.
Den som vill skippa jumping jacksen kan stå antingen still eller röra benen rakt utåt åt motsatt sida som du gör din krok (som killen till vänster på bilden demonstrerar. Ses lättare i videon förstås). Fortsätt i cirka 25 sekunder.
► Läsarfråga: Varför är träning bra vid depression? Experten svarar
7. Slalom och pucklar
Börja med att stå jämfota med händerna hängande längs sidorna. Hoppa sedan snabbt – fortfarande jämfota – åt höger och sedan åt vänster och sedan tillbaka till mitten igen. Därifrån höjer du snabbt höger ben upp mot dig och låter samtidigt din vänstra arm möta benet/foten. Därifrån höjer du snabbt vänster ben upp mot dig för att på samma sätt låta armen – högra denna gång – möta benet/foten. Sedan är det dags att börja från början igen med snabba hopp åt höger respektive vänster. Fortsätt upprepa samma procedur i cirka 25 sekunder.
8. Stegkombo fram-bak-sida
Som det låter. En stegkombination där du med snabba fötter kliver först fram, sedan tillbaka och sedan utåt sidorna (med båda fötterna vitt isär) och sedan fram igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.
► Läs också: Ont i ländryggen? Här är 6 övningar som hjälper
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Fakta
Foton: TV4 Malou Efter tio