För inte så många år sedan trodde man inte att det fanns något man kunde göra åt ledvärk och artros. Nu vet man bättre.
Träning hjälper – främst eftersom det bidrar till att mängden ledvätska ökar.
Här är tre övningar som rekommenderas vid mild till måttlig artros i knäleden.
Faktum är att träning är så bra vid artros att det är ett av få tillstånd då man rekommenderar att värktabletter för att kunna utföra träningen, eftersom den positiva effekten är större än eventuella nackdelar med att träna med värktabletter i kroppen.
På Kurera rekommenderar dock vi alltid naturliga alternativ före värktabletter. Läs mer om det i artikeln: 5 naturliga smärtlindrare
Tre övningar vid knäledsartos
Utför samtliga övningar långsamt och kontrollerat. Upprepa 10-15 gånger per ben eller per sida.
Läs också: Maten som kan lindra din ledvärk
1. Sitt och stå
Gör så här:
Sätt dig nästan ner på stolen – du ska knappt nudda den. Placera fötterna så att du kan hålla knäna över tårna. På lättaste nivån kan du använda en högre pall eller soffbordet.
- Nivå 2: Gör det svårare genom att välja en lägre stol.
- Nivå 3: Använd endast ett ben när du reser dig upp.
Tänk på knäkontroll!
Vid rörelser ska knäet peka i fotens riktning. I detta läge tål knäet belastningen bäst. Utför övningarna långsamt så att du har kontroll på knäet.
2. Trappträning
Gör så här:
Kliv upp med först den ena och sedan den andra foten. Backa sedan tillbaka ner på golvet med en fot i taget. Knät ska peka över tårna.
- Nivå 2: Ta ett högre steg till exempel två trappsteg.
- Nivå 3: Stå upp på trappsteget. Sätt ner hälen, som om du skulle gå ner för trappan, men lägg ingen tyngd på den. Nudda bara marken och lyft upp hälen direkt igen.
Läs också: 4 tips till dig med artros
3. Tyngdöverföring
Gör så här:
Stå med fötterna brett isär. Tårna ska peka utåt. För över tyngdpunkten från sida till sida, böj ena knäet och sträck det andra. Håll ryggen rak.
- Nivå 2: Lyft lite på foten när du är i yttersta läget.
Läs också: Är du i riskzonen för benskörhet? Så här vet du
Av Johanna Gustafsson