Du har säkert vaknat upp med kramp i vaden någon gång. Eller så har du fått kramp i musklerna vid fysisk ansträngning.
Men vad är kramp och vad beror den på?
Mer info om det får du här. Tillsammans med några förslag på naturlig lindring förstås.
Kramp innebär att en muskel drar ihop sig, vilket orsakar stor smärta. När det sker i vad eller fot kallas det för sendrag. Kramp i en muskel är inte farligt eller skadligt. Det är främst obehagligt på grund av smärtan.
► Läs också: 7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium
Vanligt hos äldre och gravida
Den exakta orsaken till att vi får muskelkramp är inte klarlagd. Men det är extra vanligt bland äldre samt gravida. Man kan även få kramp om man har överansträngt en muskel vid fysisk aktivitet eller om man har suttit i en obekväm ställning.
Effektiva lösningar
Så vad är lösningen då? Ja, det kan vara så att du har mineralbrist och att en lösning är att helt enkelt råda bot på den. Till exempel kan du ha för låga nivåer kalium eller en brist på magnesium. En lösning kan då vara att äta extra kalium, som finns i till exempel bananer. Alternativt att äta tillskott av magnesium, som för övrigt är en vanlig mineralbrist.
Många upplever att de blir väldigt hjälpta av just magnesiumtillskott. Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna, till skillnad från kalcium som har en sammandragande effekt. Magnesiumets avslappnande effekt påverkar även sömnen positivt (mineralet bör tas kvällstid) och är kramplösande på både inre och yttre muskler.
Fler sätt att få bukt med krampen är att förebygga den genom att stretcha regelbundet, till exempel när du har motionerat.
Ett sätt att mildra och bli av med krampen när den väl har inträffat är att, under krampen, prova att massera muskeln samt att sträcka ut den. Det gör ont men blir ofta bättre.
Bra att känna till är också att det är viktigt att hålla kroppens vätskenivå i balans för att förhindra och lindra kramp. Till exempel kan vätskedrivande läkemedel göra att man lättare drabbas.
► Läs också: Sprayen lindrade nattkrampen
Olika former av magnesium
När det kommer till magnesium är det bra att veta att mineralet kommer i olika former. Great Earths Super Magnesium är ett uppskattat magnesiumtillskott med en blandning av sju olika magnesiumsorter samt den antiinflammatoriska kryddan gurkmeja. Biosans Magnesium Diasporal är ett uppskattat magnesiumcitrat i pulverform som tas i ett glas vatten (och där man kan välja smaken apelsin) och Holistic har sin Magnesiumspray, som består av vatten från sjön Great Salt Lake som renats och sedan koncentrerats genom avdunstning. Sprayen innehåller, förutom rikligt med magnesium, även mer än 70 mineraler och spårämnen i jonform som sägs absorberas snabbt. Den sprayas fem till tio gånger på önskat hudområde och masseras sedan in i huden för bästa resultat.
Hjälp mot migrän
Johanna Toftby, känd från Ensam mamma söker”, har berättat för Kurera att hon använder just ovan nämnda magnesiumspray på tinningarna mot sin svåra migrän. Eftersom magnesium fungerar muskelavslappnande och lokalt upplever många att de får snabb lindring. Läs hennes berättelse här: Johanna Toftby: ”Migränen och humöret är värst”.
Observera dock, vid användning av sprayen, att en pirrande känsla kan uppstå i huden. Detta är normalt. Har man känslig hy kan man skölja bort sprayen efter 20–30 minuter. Om irritationen inte skulle gå över ska man avbryta användningen.
Vilken typ av magnesium som har bäst upptag råder dock delade meningar om – och man kan säga att ämnet magnesium är en hel vetenskap. En intressant sådan. Kanske får du lättare att bilda dig en uppfattning från informationen i nedan två länkar?
► Läs också: Så köper du rätt sorts magnesium! och Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag
Relaterad läsning?
• Med magnesium försvann myrkrypningarna
• Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium
• Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
• Dämpa krampen med magnesium!
• Fri från muskelvärk och inflammationer
• Naturliga sätt att lindra smärta
Av Isabelle G Hedander
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!