Nederländaren Wim Hof menar att du med hans metod, som han utvecklat under fyrtio års tid, kan få mer energi, bli kvitt stress och stärka immunförsvaret, få bättre sömn, fysik samt kognitiva förmågor, få ett jämnare humör, gå ner i vikt och lindra ångest. Metoden består av tre delar: exponering för kyla, medveten andning och sinnenas medfödda förmågor.
Wim Hof har själv, tack vare sin metod, kunnat genomföra häpnadsväckande bedrifter. Bland annat har han sprungit ett halvmaraton i Arktis barfota och endast klädd i shorts, samt klarat av ett helt maraton genom Namiböknen i Afrika – utan att dricka vatten.
LÄS OCKSÅ: “Genom att bada året runt är jag starkare och gladare”
Ingen superhjälte – metoden passar alla
Han har också stått inpackad i is i flera timmar utan att hans kroppstemperatur sjunkit, simmat över femtio meter under tjock is och inte nog med det: han har även bestigit några av de högsta bergen i världen iklädd bara shorts. Samt satt över tjugo världsrekord i Guinness rekordbok.
Allt detta har givit honom smeknamnet ”Ismannen”. Men själv menar han att han inte är någon superhjälte. Han vill inte heller bli betraktad som guru och påpekar att det inte är han som har uppfunnit de tekniker han använder sig av. ”Exponering för kyla och medveten andning har praktiserats i flera tusen år”, som han skriver i sin bok ”Wim Hof-metoden” (Volante förlag).
Kan bromsa MS och diabetes typ 2
Och Wim är övertygad om att hans metod passar alla. Om han kan göra det han gör, kan du också klara det. Enligt Wim har personer som har tagit till sig hans metod under de senaste 15 åren kunnat bromsa typ 2-diabetes, mildra symtom på Parkinsons sjukdom, reumatoid artrit och multipel skleros, bland annat.
Men att göra som Wim kan förstås vara chockartat för en ovan. Därför är det säkrast att förbereda sig ordentligt.
LÄS OCKSÅ: 7 tips för en säker långfärdsskridskotur
Vänja dig smart – duscha kallt
Börja med att ta en iskall dusch varje dag! Ett bra knep är att avsluta varje ljummen eller varm dusch som du tar, med en kort stund av kallvatten – så kommer du märka av resultat och hålla dig frisk, tipsar Wim Hof.
Efter en stund anpassar sig kroppen till kyla. Och ju oftare du duschar iskallt och vänjer dig vid den inledande chocken, desto mer kommer du börja längta efter att återuppleva känslan. ”Så snart hjärt-kärlsystemet har väckts och trimmats in startar en magisk process i kroppen. Det behöver inte ta mer än tio dagar”, skriver Wim Hof i boken.
I takt med att hjärt-kärlsystemets muskelstyrka utvecklas avtar nämligen ”köldchocken” för varje gång, tills den nästan försvinner helt. Du kommer enligt Wim Hof märka att…
- Din hjärtrytm saktar ner under dygnet, och stressnivån minskar därmed.
- Du får mer energi.
- Du sällan blir sjuk eftersom kroppen inte längre är sårbar. I stället känner du dig stark!
LÄS OCKSÅ: Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan
Gör så här!
Vecka 1 En halv minut med kallt vatten som avslutning på en varm dusch.
Vecka 2 En minut med kallt vatten som avslutning på en varm dusch.
Vecka 3 En och en halv minut med kallt vatten som avslutning på en varm dusch.
Vecka 4 Två minuter med kallt vatten som avslutning på en varm dusch.
Gör detta steg för steg åtminstone fem dagar i veckan. Men ta det i din egen takt. Det går bra att börja med femton sekunder och bygga på långsamt. Efter någon vecka kommer du klara 30 sekunder, eller mer.
Detta händer i kroppen i en kalldusch
När du tar en iskall dusch aktiverar och tränar du alla de miljontals små musklerna i hjärt-kärlsystemet. Gör du det tio dagar i sträck ger det effekt på pulsen, som du kan sänka med så mycket som trettio slag i minuten. Det är en kraftig stressminskning.
Det är hjärt-kärlsystemet som transporterar blod till cellerna tillsammans med näringsämnen, syre och vitaminer och allt annat som kroppen behöver för att fungera. Och när hjärt-kärlsystemet är i bra form sjunker pulsen automatiskt. Det är ett motgift mot stress, och det enda du behöver göra är att duscha iskallt, menar Wim Hof.
Kläder trubbar av hjärt-kärlsystemet
Problemet enligt Wim Hof är att vi moderna människor alltid har kläder på oss – och det gör att våra kroppar blivit avtrubbade och att vårt hjärt-kärlsystem är i dålig kondition. Kläderna gör nämligen att hjärt-kärlsystemet blir mindre känsligt, men det behöver stimulans och mår bra av att jobba genom att öppna och stänga sig, utvidgas och dra sig samman, och på så sätt träna upp sin muskelstyrka.
När vi ständigt är påklädda så använder vi inte dessa små muskler. Och hjärtat, som måste pumpa mycket hårdare för att upprätthålla blodflödet, utsätts då hela tiden för onödig stress. Det är en av orsakerna till att hjärt-kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken i vårt samhälle, i kombination med dåliga matvanor och bristfällig träning, skriver Wim Hof i sin bok.