Simon Kachoa före och efter viktminskning.

Biggest Loser-Simons 6 tips för viktnedgång

Fakta

Simon Kachoas 6 bästa tips på hur du går ner i vikt:

1. Bestäm dig
– Det gäller att man bestämmer sig för en livsförändring och inte går ut för hårt. Det är ofta när man går ut för hårt, som man faller tillbaka i gamla vanor.

2. Ät bra mat
– Kosten är a och o. Se över din kost och ändra den, din kropp mår bättre av en bra kost, vilket resulterar i att du faktiskt vill träna (och det bli roligare!).

3. God sömn
– Att sova bra och tillräckligt är otroligt viktigt för det är när du sover som kroppen återhämtar sig.

4. Hitta ditt ”varför”
– Varför gör du det? För kärleken? För barnen? Eller för att förebygga eventuella sjukdomar? Det gäller att du hittar just ditt ”varför”.

5. Gör en plan
– Lägg upp en plan med en tydlig struktur, så du vet hur, vad och när du ska träna. När det blir tufft, stå emot och kämpa. För alla är mänskliga och gör fel. Så bara för att du gör ett misstag och äter en Snickers kanske, betyder inte det att de två föregående veckorna du tränade är bortkastade.

6. Skaffa dig viljan!
– Du måste vilja det själv. Att gå ner i vikt är inget någon annan kan göra åt dig. Det är något du själv måste vilja med hela ditt hjärta. Säg inte ”jag ska börja då eller då”. Hitta din vilja och börja nu.

Namn: Simon Kachoa
Ålder: 24 år
Bor: Västerås
Blogg: www.simonkachoa.se
Instagram: @Simonkachoa
Vill du läsa mer om Simons hälsoläger Camp 180 grader? Kanske anmäla dig själv?
Gör det på www.180gradersommar.se

Simon Kachoa vann Biggest Loser 2013 och medverkade ett år senare i Let’s Dance. Idag hjälper han människor att vända sina liv som han själv gjorde.
Här delar han med sig av sina bästa tips till dig som vill gå ner i vikt.

Första gången Simon Kachoa ställde sig på Biggest Loser-vågen stod den på nästan 180 kilo. Fyra månader senare tog han hem vinsten och blev Sveriges Biggest Loser 2013, med en viktnedgång på 83,7 kilo.
– Jag vet inte var jag hade varit idag utan Biggest Loser, säger Simon Kachoa.

Läs också: Ät spenatextrakt – få lättare att gå ner i vikt

 

Startat eget hälsoläger
Ett år efter vinsten medverkade han i TV4:s succéprogam Let’s Dance och idag har han startat hälsolägret Camp 180 grader som hjälper människor som är i samma sits som han själv fann sig i för drygt två år sedan.
– Det är som Biggest Loser men utan kamerorna, berättar han.

Läs också: Biggest Loser-PT:ns 5 bästa tips för viktminskning!

Viktigt att inte ge upp
Att gå ner i vikt är inte enkelt utan något man kämpar för. Simon Kachoa menar att det är viktigt att man gör det av de rätta anledningarna och inte för att kanske passa i ett visst klädesplagg. Nej, gör det för att förändra ditt liv och för att du själv ska må bra, menar Simon bestämt.
– Resultat är inget du får bara så där, resultat skapar man genom att gå in och göra det till hundra procent, säger han.

Läs också: Hemligheten bakom balanserat blodsocker och viktminskning

”Alla kan träna!”
Man behöver inte vara elitspelare, bodybuilder eller fotomodell för att kunna träna, menar han.
– Alla kan träna och äta rätt, det gäller bara att anpassa vardagen efter ditt jag. Så hitta något som passar dig. Det räcker med små saker som en promenad ibland, för du utvecklas med tiden och gör nya framsteg. Vi alla startar och avslutar någonstans.

Läs också: 9 tips för viktminskning

Av Saara Olsson Sillanpää

Fakta

Simon Kachoas 6 bästa tips på hur du går ner i vikt:

1. Bestäm dig
– Det gäller att man bestämmer sig för en livsförändring och inte går ut för hårt. Det är ofta när man går ut för hårt, som man faller tillbaka i gamla vanor.

2. Ät bra mat
– Kosten är a och o. Se över din kost och ändra den, din kropp mår bättre av en bra kost, vilket resulterar i att du faktiskt vill träna (och det bli roligare!).

3. God sömn
– Att sova bra och tillräckligt är otroligt viktigt för det är när du sover som kroppen återhämtar sig.

4. Hitta ditt ”varför”
– Varför gör du det? För kärleken? För barnen? Eller för att förebygga eventuella sjukdomar? Det gäller att du hittar just ditt ”varför”.

5. Gör en plan
– Lägg upp en plan med en tydlig struktur, så du vet hur, vad och när du ska träna. När det blir tufft, stå emot och kämpa. För alla är mänskliga och gör fel. Så bara för att du gör ett misstag och äter en Snickers kanske, betyder inte det att de två föregående veckorna du tränade är bortkastade.

6. Skaffa dig viljan!
– Du måste vilja det själv. Att gå ner i vikt är inget någon annan kan göra åt dig. Det är något du själv måste vilja med hela ditt hjärta. Säg inte ”jag ska börja då eller då”. Hitta din vilja och börja nu.

Namn: Simon Kachoa
Ålder: 24 år
Bor: Västerås
Blogg: www.simonkachoa.se
Instagram: @Simonkachoa
Vill du läsa mer om Simons hälsoläger Camp 180 grader? Kanske anmäla dig själv?
Gör det på www.180gradersommar.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Hall

En hälsosam arbetsplats ger ett hälsosamt resultat

Allmänt

För 15:e året i rad ska Årets Chef utses av tidningen Chef. I år är den hälsoprofilen och näringsterapeuten Bertil Wosk, tillika grundare av hälsoföretaget Holistic, en av finalisterna till Årets Hälsofrämjande chef. Kurera har tidigare rapporterat om Holistic – hälsoföretaget som lever som det lär. Läs artikeln så förstår du själv varför just denna man nominerats.

Anders Hansen

3 tips för att bli mer stresstålig

Hälsa

Träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. Här tipsar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till "Hjärnstark", om hur man blir mer stresstålig.

Här är kandidaterna till antipriset Årets matbluff 2016

Kost

40 nomineringar har trillat in. Av dessa har de mest vilseledande valts ut till en final där det är det upp till svenska folket att avgöra vilken produkt som till slut ska tilldelas den oädla utmärkelsen som Årets matbluff 2016. Låt oss presentera de fem slutgiltiga kandidaterna i antipriset som är instiftat av föreningen Äkta vara.

Person hoppar utomhus i siluett mot solen

11 tillfällen då Q10 hjälper

Allmänt

Q10 är en kraftfull antioxidant som behövs för att du ska orka – både fysiskt och psykiskt. Det skyddar mot en rad sjukdomar och minskar både dödligheten i hjärtsjukdom och förbättrar läget för hjärtsviktspatienter. Dessutom hjälper det huden att hålla sig ung längre. Bland annat. Här är elva vetenskapligt bevisade tillfällen då Q10 gör stor nytta.

14 sätt att bli mer lycklig

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar. Det är mycket som kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte - här är 14 tips som hjälper dig att bli mer lycklig.

Kvinna smörjer in sin kind med kräm

Ny forskning! Så påverkas huden av olika lösningsmedel

Hud

Svenska forskare har utvecklat metod som kan avgöra hur vår hud påverkas av olika substanser, som till exempel vätskor och krämer i form av kosmetika och läkemedel. Något liknande har aldrig gjorts tidigare. Upptäckten kan leda till att man i framtiden mer effektivt kommer att kunna reglera hudens egenskaper. "Ökad förståelse för molekylära mekanismer gör att vi på ett mer effektivt sätt kan påverka och reglera hudens egenskaper", säger Emma Sparr, professor vid kemiska institutionen i Lund.

Flera bilder på samma kvinna där hon gör olika miner

Så bryter du negativa tankemönster

Krönikan

Utan att du riktigt vet hur det gick till så är de där igen, tankarna som maler och ältar och upprepar sig i det oändliga med samma trötta budskap om hur dåligt allt är, hur hårt livet suger, hur värdelös du är och hur hopplösa alla framtidsutsikter är. Du har lyssnat på de där tankarna tusen gånger tidigare och du fasar för att du kommer att behöva lyssna på dem tusen gånger till. Det är tid att bryta dem nu, tycker du inte? Här får du några tips på hur du gör.

två personer spelar tennis

6 fakta om fysisk aktivitet

Mental hälsa

Är du stressad? Kanske för stressad för att hinna röra på dig som du borde? Du är inte ensam om att hantera stress HELT fel. Det finns nämligen inget snabbare sätt att reducera stress än att röra på sig eftersom rörelsen hjälper till med regleringen av stresshormonet kortisol. Här är fler fakta om fysisk aktivitet.

Leende kvinna håller sina händer om ansiktet

Fem vitaminer som gör underverk för huden

Hud

Känner du till hur näring hör ihop med skönhet och hudens åldrande? Är svaret nej är det dags att ändra på den saken. Vitaminer i hudkrämer är trend på uppåtgående och det av en anledning, menar skönhetsjournalisten Agneta Elmegård. Här får du veta mer om fem vitaminer som ger effekt på huden – och på vilket sätt.

Kvinna utomhus vid havet med händerna upp i luften

Träning gör dig stresstålig

Allmänt

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress. – Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regel- bundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

kvinnas ansikte närbild spruckna läppar vinterbakgrund

Bästa tipsen för en mjuk och vacker vinterhy!

Hud

Kyla och lägre luftfuktighet påverkar vår hud och gör den torrare och känsligare. Den kan till och med börja klia. Men det finns knep för dig som vill komma lindrigt undan. Här är knepen du bör känna till – och sju riktigt bra produkttips för vinterhud.

Kladdkaka

Kladdkakebrownie i nyttigare tappning

Glutenfritt

Älskar du chokladiga efterrätter som kladdkaka – men vill vill samtidigt äta nyttigt och undvika ingredienser som vetemjöl, tvivelaktiga tillsatser och raffinerat bordssocker? Vad bra! Då har du nämligen landat på helt rätt recept. Receptet är helt veganskt.

smittskyddsläkaren Åke Örtqvist

Dålig effekt av årets influensavaccin

Allmänt

Årets influensavaccin fungerar dåligt, visar färska siffror från Stockholm. Bland dem som sökt sjukvård på grund av influensasymtom är skyddseffekten inte ens 30 procent. "I år är vaccinet något sämre än det brukar vara", säger smittskyddsläkaren Åke Örtqvist till TV4 Nyhetsmorgon.

mjölk i glas

Därför är det mindre näring i ekologisk mjölk och alternativ till mjölk

Kost

"Ekomjölk och alternativa mjölkprodukter saknar viktiga näringsämnen som kalcium och D-vitamin", basunerar olika media ut efter att olika sorters mjölkalternativ jämförts av företaget Testfakta. Risken är att människor som bara läser rubriken väljer bort ekologiskt i tron att detta är sämre. Så är fallet inte. Kortfattat är det så enkelt att det i ekoprodukter än är förbjudet att tillsätta ämnena och att växt- och nötalternativ sällan berikas på samma sätt som "vanlig" mjölk. Men förändring är på gång, rapporterar mjölkföretagen.

saffranskrokus

Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan

Naturlig hälsa

Att känna sig nedstämd, orolig, håglös eller ångestfylld är ingenting konstigt. Det kan bero på vintermörkret eller vara en reaktion på något du råkat ut för. Oftast går känslorna över av sig själva – men inte alltid. Om en tillfällig svacka blir till en känsla av att livet är meningslöst kan tillståndet övergå i en depression – och där behöver du inte hamna. Det finns en rad naturliga sätt att förebygga depressionskänslor, höja sinnesstämningen och återfå känslomässig balans. Ett av de mest effektiva har du troligen stött på nu under julen: Saffran.

Här är den hjärtvänliga maten du ska äta varje dag

Hälsa

Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och idag är 1,4 miljoner svenskar drabbade av sjukdomarna som till stor del kan förebyggas med en hälsosam livsstil. Bra mat och regelbunden motion är två faktorer som främjar hjärthälsan. Att undvika tobak och reducera stress är två andra. Här får du tips på mat som är bra för hjärtat – 15 livsmedel du kan äta med gott samvete.

Mikroplast på finger i närbild

Vanligt med skadliga mikroplaster! Här är produkterna du ska undvika

Eko/miljö

Visste du att sannolikheten är hög att du använder produkter med skadliga mikroplaster? Dessa små partiklar finns nämligen i en stor mängd produkter som många betraktar som "schyssta". Ämnena är vanliga i hudlotion, peeling, tandkräm, raklödder och duschtvål – för att nämna några exempel. Här är produkterna du ska undvika – och produkterna som är säkra.

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Träning

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år? Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress. Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen.

Färgglada juicer, frukt och grönsaker

Nytt år – och dags för detox!

Hälsa

Under jul och nyår tenderar det att bli lite för mycket av det goda för många. Känner du igen dig? Då kan det vara läge för en detox. Kostutsvävningar gör tillsammans med andra livsstilsfaktorer att vi samlar toxiner och slaggprodukter i våra kroppar, vilket får såväl extrakilon som andra negativa hälsoeffekter som följd. Här får du veta varför det är hög tid för en detoxkur – och lite på fötterna om hur du kan gå till väga.

man och kvinna lagar grönsaker och smoothie i kök

Flexitarianism – spås bli hetaste kosttrenden 2017

Kost

Kämpar du med att försöka leva som en heltidsvegetarian/vegan? Bli flexitarian! Jaha, så vad är det då? Jo, en vegetarian som äter kött... Eller en deltidsvegan. Låter motsägelsefullt men ses som en hälsosam men samtidigt uppnåelig kosthållning och spås bli en av 2017 års största mattrender.