Ny studie: D-vitamin kan minska dina känslostormar vid PMS

Tillskott med D-vitamin kan kraftigt minska känslor som ångest, irritabilitet, sorgsenhet hos unga kvinnor med humörstörningar kopplade till PMS.
Det visar en ny italiensk studie publicerad i Journal of Pediatric och Adolescent Gynecology.

Lynnig, gråtig, deprimerad? PMS-symtom av psykisk karaktär är vanligt – men kan vara något du inte längre behöver lida av.
För att bli av med besvären krävs dock att du ställer dina D-vitaminnivåer till rätta och får bukt med eventuell brist. Forskning visar nämligen, bland annat, att nivåerna av (hormonet) D-vitamin varierar under månaden – och att psyket påverkas kraftigt av brist. Här får du veta mer.

► Läs också: Lindra din PMS med D-vitamin, kalcium – och vetegroddar

 

Fler än många vet lider av sin PMS
Premenstruellt syndrom (PMS) börjar under tonåren och kan yttra sig som en rad olika symptom – som till exempel kraftiga humörsvängningar, svullen mage, migrän, ångest, irritabilitet, depression och kraftig trötthet. För många är dessa symtom ganska milda – men för en större andel kvinnor än man tror blir symtomen så allvarliga att de (för)stör vardagens olika aktiviteter – och relationer.

Låga nivåer kopplat till ångest och depression
Forskare har upptäckt att nivåerna av kalcium och D-vitamin varierar under menstruationscykeln. Tidigare studier har visat att D-vitaminnivåerna är relaterade till ångest och depression. Baserat på dessa tidigare observationer har italienska forskare nu genomfört en ny studie för att bedöma huruvida påfyllnad av D-vitamin kan minska svårighetsgraden när det gäller humörstörningar i samband med PMS hos unga kvinnor.

► Läs också: Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression

Kvinnor i åldern 15-21 år
I en ny randomiserad, kontrollerad studie deltog sammanlagt 158 unga kvinnor, i åldern 15-21 år, med svåra PMS-relaterade symtom och samtidigt väldigt låg D-vitaminstatus (< 10 ng/ml). De randomiserades till att tillhöra antingen en placebogrupp eller en D-vitamingrupp. D-vitamingruppen fick inledningsvis en dos på 200 000 IE D-vitamin, följt av 25 000 IE varannan vecka under de nästkommande fyra månaderna. Placebogruppen fick ett till utseendet likadant piller vid samma tidsintervaller.
D-vitaminnivåerna mättes sedan kontinuerligt. Forskarna jämförde svårighetsgraden av kvinnornas PMS-symtom både vid studiens början och efter fyra månaders behandling. Det här är vad de upptäckte…

► Läs också: TV-stjärnan om sin PMS: ”Blir bättre av vilja, saffran och vitaminer!”

Förbättrade kvinnornas relationer
D-vitamingruppen blev av sin brist och uppnådde tillräckliga nivåer (35-60 ng / ml) redan efter den första månaden och nivåerna förblev sedan stabila under hela studien. Deras tidigare höga ångest- och irritabilitetspoängen minskade tydligt (p <0,001).
Känslor som att uppleva onormalt lätt till tåras och stor sorgsenhet minskade kraftigt i D-vitamingruppen (p <0,001). Även kvinnornas relationer förbättrades och antalet ”störda relationer” minskade betydligt i vitamin D-gruppen (p <0,001).

► Läs också: D-vitaminstatus påverkar svårighetsgraden av schizofreni

Minskade psykiska PMS-besvär men inte fysiska
Däremot sågs inte några väsentliga förändringar när det gällde förekomsten av fysiska PMS-symtom, som till exempel illamående och förstoppning – i någon av grupperna.
Placebogruppen upplevde dock inte några betydande förändringar alls gällande sina PMS-symtom, varken av känslomässig eller fysisk karaktär.

”D-vitaminbehandling kan betraktas som en säker och effektiv metod”
Forskarna skriver i sin slutsats:
”D-vitaminbehandling kan betraktas som en säker, effektiv och bekväm metod för att reducera intensiteten av PMS-relaterade humörstörningar, och kan därför förbättra livskvaliteten hos unga kvinnor med svår D-vitaminbrist och medföljande humörstörningar kopplade till PMS.”

► Läs också: Hormonella obalanser hos kvinnor

Många styrkor med studien
Studien anses ha många styrkor. Till exempel var det en randomiserad kontrollerad studie (RCT), vilket brukar kallas ”den gyllene standarden” när det gäller forskning. Deltagarna bestod dessutom av personer som led av såväl stor D-vitaminbrist och svåra PMS-symtom, vilket gjorde att forskarna lätt kunde utvärdera eventuella fördelar av D-vitamin vid PMS. Forskarna mätte också D-vitaminnivåerna under hela studiens längd, för att se till att D-vitamingruppen uppnått tillräckliga nivåer.
Den enda begränsningen värd att nämna är studiens storlek, att antalet deltagare inte var jättestort. Fler randomiserade, kontrollerade studier med fler deltagare skulle därför vara bra, för se om resultaten upprepar sig.

► Läs också: Magnesium – för god hjärthälsa och bra humör

Av Isabelle G Hedander

Referens: Tartagni, M. et al. Vitamin D Supplementation on Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. Artikeln publicerades i förväg på nätet i : Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 2016.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

barn i förskoleklass pekar på sina näsor och lärare gör likadant

B-vitaminbrist kopplas till försämrad kognitiv utveckling hos barn

Gravid/barn

Barn som under sina första levnadsår lider brist på vitamin B1 och vitamin B12 uppvisar lägre kognitiva och motoriska färdigheter senare i livet. Det visar två nya studier som undersökt vilka långsiktiga effekter en otillräcklig B-vitaminstatus har på ett barns utveckling. Bland annat försämras barnens förmåga att tolka komplexa geometriska figurer och förmåga att känna igen andra barns känslor.

Vad vet du om lecitin?

Hälsa

Är du psykiskt utmattad, har dåligt minne, upplever dig okoncentrerad och blir lätt trött utan ansträngning? Du kan ha lecitinbrist. Här får du lära dig mer!

Mia Clase och Lina Nertby Aurell

Food Pharmacy: ”Bli en näringsjägare”

Intervju

De beskriver sig själva som positiva hypokondriker som försöker klura ut hur man ska äta för att hålla sig frisk. När småbarnsmammorna Mia Clase och Lina Nertby Aurell träffade professor Stig Bengmark förändrades nämligen deras liv på ett ögonblick. Plötsligt kom begreppet näringsjägare till – och de gav sig sjutton på att lära sig allt om tarmen och dess bakterier. Så föddes bloggen Food Pharmacy och så småningom boken med samma namn.

Banan och jordnötssmörgåsar i form av roliga gubbar

Livsmedelsverket gör tre klargöranden om kost

Kost

Med anledning av att det, under ett panelsamtal om mat och hälsa på källkritikens dag den 13 mars (som går att se på nätet), förekom påståenden som var felaktiga eller saknade vetenskaplig grund har Livsmedelsverket i ett pressmeddelande gått ut med några klargöranden gällande kostråd. Klargöranden handlar om jordnötter till spädbarn, kopplingarna mellan god hälsa och stort intag av frukt och grönt samt mellan rött kött och ohälsa.

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.