Vara passiv, sopa gräl under mattan och undvika att prata sex och drömmar. Tre vanliga misstag vi ofta gör med vår partner, enligt parterapeuten Philip Bäckmo. Här ger han istället sina bästa tips för en trygg och sund relation.
Att hålla liv i en långvarig relation är något av det svåraste som finns. Det kräver både vilja, mod och ibland också att man är
Foto: Åsa Siller
beredd att kavla upp ärmarna. Det allra viktigaste är att vara aktiv i att vårda kärleken, enligt Philip Bäckmo beteendevetare, psykoterapeut och parterapeut som har lång erfarenhet av att träffa par i kris.
LÄS OCKSÅ: Så tar ni er igenom karantänen tillsammans
Sopar saker under mattan
Ett vanligt scenario han upplever är att man har slutat säga fina och uppskattande saker till varandra. Istället för fem positiva kommentarer för varje negativ, lever många i det omvända förhållandet.
– En annan vanlig miss är att inte reparera gräl och missförstånd ordentligt. Man tänker att det går över och sopar saker under mattan. Men saker som sopas under mattan försvinner inte. Så fort nästa gräl kommer så är de gamla, destruktiva, känslorna tillbaka. En annan vanlig miss många par gör är att de inte pratar tillräckligt mycket med varandra, särskilt inte om sex och drömmar.
Att prata om sex förbättrar sexlivet, visar forskningen. Och forskningen visar också att vi behöver prata om, och stötta varandras drömmar för att kärleken ska vara livskraftig.
LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?
Lyssna till varandra
Vi behöver även vårda vänskapen, till exempel genom att varje dag säga fina saker till varandra, lyssna till varandra och förlåta varandra för våra tillkortakommanden. Det avgörande ”tricket” enigt Philip Bäckmo är att tänka små saker ofta, det vill säga vad du kan göra varje dag som vårdar kärleken. Istället för att försöka förändra allt på en gång, eller tänka att det är fel på vår partner, så kan vi välja att ta ansvar och göra något litet idag för att förbättra vår relation.
– Fortsätter vi så några veckor, kanske månader, så kommer vi märka resultat. Om vi båda gör det så kommer vi märka ännu större resultat.
I sin nya bok ”Kärleken väntar” listar Philip Bäckmo 42 tips hur man vårdar sin relation. Här har han valt ut tio av tipsen.
1. Ha höga förväntningar på kärleken – du får det du är villig att arbeta för. En cynisk hållning eller en övertro på kärleken är inte bra, men det är rimligt (och inte naivt) att ha höga förväntningar på kärleken, så länge du är villig att arbeta för dem.
LÄS OCKSÅ: 10 saker lyckliga par gör varje dag
2. Se kärleken som ett verb – kärleken kräver att du är aktiv och vårdande, annars dör den. Precis som allt annat i livet så kräver kärleken vård och underhåll för att bibehålla sin vitalitet. Tänk därför på att vara aktiv i att vårda din relation.
3. Se vänskapen som grunden för allt annat – utan en stark vänskap så fungerar inget annat i en långsiktig relation, inklusive sex. Vänskap är det fundament varpå allt annat vilar, lär dig därför hur du vårdar den.
4. Fokusera inte på de tio sämsta procenten – sök inte perfektion, för den finns inte. Alla har brister, inklusive du själv, men gör inte de till det viktigaste. Lär dig leva med dem.
LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande
5. Undvik apokalypsens fyra ryttare – det finns vissa sätt att gräla som förstör relationen över sikt: förakt, försvar, tystnad och personangrepp. Undvik dem.
6. Lär känna din egen skugga – du har sidor du önskar att du inte hade. Vi har alla det. Om du inte lär känna dem ordentligt så kan du inte ta ansvar för dem. Lär dig istället känna igen dem och vid behov städa efter dig.
7. Se passionen som hemmahörande i vardagen – passion bibehålls genom kontinuerlig näring. Gör inte steget från funktionsmänniska till erotisk partner omöjligt långt. Håll passionen sjudande i vardagen. Det går.
LÄS OCKSÅ: 5 saker som tar död på kärleken
8. Prata om sex – de par som pratar om sex har bättre sex – prata därför om sex med din partner. Allt vi klarar av att prata om kan vi hantera och det som faller utanför samtalet får vi oerhört svårt att hantera.
9. Bygg ett meningsfullt liv tillsammans – en långsiktig relation är en möjlighet att bli varandras livspartner, i betydelsen att forma ett gemensamt liv. Stötta varandras drömmar och skapa ett meningsfullt liv.
10. Ge äktenskapet ett större syfte – en stark källa till mening i en livslång relation är det syfte du ger till din relation. Se till att det är tillräckligt stort för att rymma även motgångar.
Av Tina Harr