Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Tre sätt att öka ditt testosteron

Låg sexdrift, irritation, ilska,  trötthet, depression och minskad muskelmassa? Du kan ha låga testosteronnivåer!
Här är tre sätt att öka ditt testosteron på naturlig väg. 

Testosteron är det manliga könshormonet som står för virilitet, styrka, självförtroende och energi. Brist är inget ovanligt.
► Läs också: Har du gubb-PMS? Du kan ha testosteronbrist!

Martina Johansson.

Martina Johansson.

 

Vanliga orsaker till brist
Brist på testosteron är tvärtom vanligt hos västvärldens män till följd av en kost rik på socker och ersättningsprodukter som effektivt sänker könshormonerna och bidrar till övervikt och fetma. Testosteron påverkar även kvinnors sexlust och muskelmassa.
Martina Johansson, civilingenjör, bloggare och författare till bland annat boken "Hormonbibeln", delar med sig av sina tips.

 Läs också: Lilla guiden till hormoner

Några plus och minus för produktionen av testosteron:

Vitaminer, mineraler och tillskott 

+ Zink påverkar testosteronnivåerna som kan ökas med ett tillskott. Zink är dessutom en viktig beståndsdel i sädesvätskan hos män och brist minskar antalet spermier. Här kan du läsa mer om zink.
+ Kombinationen magnesium, B6-vitamin och zink påverkar testosteronet positivt och kan med fördel tas ihop.
+ D-vitamin påverkar balansen mellan våra hormonnivåer. För lite D-vitamin höjer nivån av vissa hormoner och sänker nivån av andra, bland annat sänker brist på D-vitaminet testosteronnivåerna. Man tror även att en brist kan påverka förmågan att få barn.
+ Vitamin B3 påverkar bildandet av könshormoner och kan öka testosteronnivåerna.
+ För män kan även tillskott med tribulus terrestris (tiggarnöt) fungera bra. Nöten innehåller inga hormoner utan anses påverka ett hormon från hypofysen som ökar bildandet av testosteron.

Läs också: Liten guide till viktiga vitaminer

Kost och näring

+ Kolesterol och mättat fett utgör grunden i våra cellmembran och könshormoner, därför är fettsnål kost förödande för fertiliteten.
+ Broccoli motverkar östrogen och främjar därmed testosteronet, eftersom de är antagonister.
+ Ät naturlig mat; kött, fisk, grönsaker, nötter och bär.
+ Ägg och smör är bra livsmedel som främjar hormonell balans, liksom kokosolja.
– Socker och allt som påverkar blodsockret främjar fettinlagring och östrogentillverkning, vilket är negativt för testosteronproduktionen.
– Soja innehåller fytoöstrogener och kan orsaka hormonell oreda genom att imitera östrogen.
– Lakrits kan ha östrogena effekter.
– Alkohol i allmänhet och öl i synnerhet ökar fetma och är en katastrof för testosteronproduktionen.
– Kolesterolsänkande statiner är inte bra för hälsan och minskar nivåerna av könshormoner.

Läs också: ”Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”

 

Livsstil och motion

+ Sömnen är viktig för testosteronproduktionen! Sov ordentligt under natten och se till att du sover under rätt tider. Kroppen utsöndrar testosteron i pulser om 90 minuters-cykler hela natten med start 22.30 (något varierande beroende på årstid) fram till femtiden på morgonen. Genom att sova under den här perioden får man alla pulserna och därmed högre genomsnittsnivåer av testosteron jämfört med om man går och lägger sig väldigt sent på natten.
+ Träna tung styrketräning och sprinter. Både tunga lyft och explosiva övningar frisätter testosteron.
– Övervikt sänker testosteronet. Gå ned i fettvikt – låg fettprocent ger mindre östrogen och mer testosteron.
– Långvarig stress samt stressfaktorer som koffein, taurin och energidrycker minskar testosteronet.

► Läs också: Mer testosteron och mindre kramp med magnesium

Av Martina Johansson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

 

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

 

10 bra sätt att använda kokosolja

Hälsa

Kokosolja anses numera som en hälsofrämjande råvara. Men kokosolja kan också användas till mycket mer. Till exempel är fett ett skönhetsmedel för hår och hud. Här är 10 bra skäl att använda den feta oljan på utsidan av kroppen.

Näringen som håller ögonen friska

Äldre

Ögonsjukdomar som gula fläcken-sjukan och grå starr är åldersrelaterade sjukdomar. Men åldersförändringar i ögonen kan bromas upp. Genom att tillföra näring till ögat i form av bland annat C- och E-vitamin, lutein, och zink kan sjukdomsförloppet stanna av.

örter

Ny bok: Apoteket i ett litterärt bibliotek

Naturlig hälsa

Apotekaren Jan G Bruhn är doktor och professor i farmakognosi. Han har under 50 år föreläst, forskat och spridit kunskap om naturmedel, läkemedel och medicinska livsmedel. I hans nya bok, som är tjock som en tegelsten, har han samlat över tusen texter och citat från världslitteraturen, om gamla droger och nya läkemedel.

huvud med blomma som växer ut huvud

Mindful Tapping förändrade Lindas liv

Hälsa

Är du avundsjuk, lättirriterad eller faller du lätt för sötsaker? Kanske tänker du som så många andra –att det bara sådan du är? Det behöver inte vara så. Med Mindful Tapping får du en varaktig förändring som förändrar på djupet bortom de logiken. Linda Malmkvist led av en svår depression och som så många andra har hon levt med höga prestationskrav och dålig självkänsla men som med hjälp av Mindful Tapping mår bättre än på länge.

 

Man med en hund i sin famn

Bevisat att hundar kan vara svartsjuka

Husdjur

Tidigare forskning har visat att hundar kan känna samma grundläggande känslor som en mänsklig två-treåring. Men de kan faktiskt känna även mer komplexa känslor, som svartsjuka. Det visar en ny spännande studie från Nya Zeeland.

Glasburk med skrubbkräm av nässlor

Så gör du en egen kroppsskrubb med nässlor

Hud

Nässlor förtjänar titeln superfood snarare än ”ogräs”,  då de är fulla av vitaminer, mineraler och antiinflammatoriska egenskaper. Men varför inte använda dem även i din hudvårdsrutin? Här är ett recept på en härlig kroppsskrubb som får fart på cirkulationen!