Tre sätt att öka ditt testosteron

Låg sexdrift, irritation, ilska,  trötthet, depression och minskad muskelmassa? Du kan ha låga testosteronnivåer!
Här är tre sätt att öka ditt testosteron på naturlig väg. 

Testosteron är det manliga könshormonet som står för virilitet, styrka, självförtroende och energi. Brist är inget ovanligt.
► Läs också: Har du gubb-PMS? Du kan ha testosteronbrist!

Martina Johansson.

Martina Johansson.

 

Vanliga orsaker till brist
Brist på testosteron är tvärtom vanligt hos västvärldens män till följd av en kost rik på socker och ersättningsprodukter som effektivt sänker könshormonerna och bidrar till övervikt och fetma. Testosteron påverkar även kvinnors sexlust och muskelmassa.
Martina Johansson, civilingenjör, bloggare och författare till bland annat boken “Hormonbibeln”, delar med sig av sina tips.

 Läs också: Lilla guiden till hormoner

Några plus och minus för produktionen av testosteron:

Vitaminer, mineraler och tillskott 

+ Zink påverkar testosteronnivåerna som kan ökas med ett tillskott. Zink är dessutom en viktig beståndsdel i sädesvätskan hos män och brist minskar antalet spermier. Här kan du läsa mer om zink.
+ Kombinationen magnesium, B6-vitamin och zink påverkar testosteronet positivt och kan med fördel tas ihop.
+ D-vitamin påverkar balansen mellan våra hormonnivåer. För lite D-vitamin höjer nivån av vissa hormoner och sänker nivån av andra, bland annat sänker brist på D-vitaminet testosteronnivåerna. Man tror även att en brist kan påverka förmågan att få barn.
+ Vitamin B3 påverkar bildandet av könshormoner och kan öka testosteronnivåerna.
+ För män kan även tillskott med tribulus terrestris (tiggarnöt) fungera bra. Nöten innehåller inga hormoner utan anses påverka ett hormon från hypofysen som ökar bildandet av testosteron.

Läs också: Liten guide till viktiga vitaminer

Kost och näring

+ Kolesterol och mättat fett utgör grunden i våra cellmembran och könshormoner, därför är fettsnål kost förödande för fertiliteten.
+ Broccoli motverkar östrogen och främjar därmed testosteronet, eftersom de är antagonister.
+ Ät naturlig mat; kött, fisk, grönsaker, nötter och bär.
+ Ägg och smör är bra livsmedel som främjar hormonell balans, liksom kokosolja.
– Socker och allt som påverkar blodsockret främjar fettinlagring och östrogentillverkning, vilket är negativt för testosteronproduktionen.
– Soja innehåller fytoöstrogener och kan orsaka hormonell oreda genom att imitera östrogen.
– Lakrits kan ha östrogena effekter.
– Alkohol i allmänhet och öl i synnerhet ökar fetma och är en katastrof för testosteronproduktionen.
– Kolesterolsänkande statiner är inte bra för hälsan och minskar nivåerna av könshormoner.

Läs också: ”Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”

Livsstil och motion

+ Sömnen är viktig för testosteronproduktionen! Sov ordentligt under natten och se till att du sover under rätt tider. Kroppen utsöndrar testosteron i pulser om 90 minuters-cykler hela natten med start 22.30 (något varierande beroende på årstid) fram till femtiden på morgonen. Genom att sova under den här perioden får man alla pulserna och därmed högre genomsnittsnivåer av testosteron jämfört med om man går och lägger sig väldigt sent på natten.
+ Träna tung styrketräning och sprinter. Både tunga lyft och explosiva övningar frisätter testosteron.
– Övervikt sänker testosteronet. Gå ned i fettvikt – låg fettprocent ger mindre östrogen och mer testosteron.
– Långvarig stress samt stressfaktorer som koffein, taurin och energidrycker minskar testosteronet.

► Läs också: Mer testosteron och mindre kramp med magnesium

Av Martina Johansson


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

Henrik Ennarts tips för lyckliga magar

Mage

I sina böcker om mag- och tarmfloran berättar vetenskapsjournalisten Henrik Ennart om de mikrober som befolkar vårt inre och hur de påverkar vårt mående på många plan. Här följer några av de tips som Henrik nämner i sina böcker som bidrar till en balanserad tarmflora

fyra goda och nyttiga godisbitar

Fira första advent med nyttiga godsaker

Recept

Inget adventsfirande ska behöva vara tråkigt bara för att man väljer att äta hälsosamt och dra ned på raffinerat socker – tvärtom. Det finns många goda alternativ för den som vill prova lite nyttigare varianter. Dessa favoriter i repris är signerade Karin Haglund.

test_serum

Kureras skönhetspanel testar: Serum

Hud

Serum är dyrbara droppar som kan göra små underverk för huden. Kureras hudvårdspanel har låtit känslan i huden tala när den testat sig igenom sex ganska olika serum – och i hård konkurrens hittat en favorit.

Ny metod underlättar upptäckten av KOL

Forskning

En ny studie har resulterat i en förbättrad diagnosmetod för kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Förhoppningen är att metoden, som har både praktiska och ekonomiska fördelar jämfört med spirometri, snabbt ska komma ut på marknaden.

Knapriga mandelvåfflor till vardag och fest

Recept

Våfflor kan ätas både med söta och salta tillbehör. Denna glutenfria variant är baserad på mandelmjöl och glutenfritt havre och kan ätas till såväl frukost och lunch som till dessert. Njut med hallonsylt, äppelmos eller varför inte en matig hummus. 

Beröring ger bättre sömn

Hälsa

Beröring och god sömn – hänger det ihop? Ja, säger forskningen, främst på grund av kroppens eget må bra-hormon oxytocin. Har du ingen att ligga sked med kan ett varmt bad eller ett tungt täcke funka.