Här visar hälsoprofilen och yogaläraren Karin Björkegren Jones fyra lugna yogaövningar som ger återhämtning, stimulerar sköldkörteln och balanserar upp kroppens hormonsystem.
Karin Björkegren Jones upptäckte själv sin sköldkörtelproblematik, i form av hypotyreos, år 2016. Genom yogaövningarna här nedan (som kommer från Karins bok ”Balans”) får alla inre organ massage och stimuleras på olika sätt. Yoga och meditation stödjer och lugnar dessutom det parasympatiska nervsystemet och ger mycket återhämtning.
Glöm inte att om du vill komma till rätta med din sköldkörtelobalans är regelbundenhet i yogan viktig, understryker Karin Björkegren Jones i boken.
LÄS OCKSÅ: Så ställer du om till sköldkörtelvänlig kost
4 yogaövningar för din sköldkörtel
Nackrullningar
Gör så här: Se till att käkarna är avslappnade så att munnen öppnas och låt hakan sjunka ner mot
bröstet. Dra hakspetsen långsamt upp längs vänster sida/axel som i en mjuk cirkel. När hakan kommer upp mot taket gapar du stort och sträcker på halsen. Fortsätt att rulla hakspetsen mjukt i en cirkel ner längs med höger sida/axel och ner mot bröstet igen. Gör mjuka cirklar. Andas in på övre delen av varvet och andas ut på nedre delen av varvet. Det får inte göra ont i nacken och ett varv ska ta cirka tio sekunder. Gör övningen i en och en halv minut, rotera sedan huvudet mjukt åt andra hållet under en och en halv minut. Räta sedan sakta upp huvudet. Vila ett par minuter på ryggen innan du går vidare.
Bra för: Den här övningen lossar på spänningar i nacke och käke. Det är en sömnfrämjande och avstressande övning som öppnar upp cirkulationen mot huvudet och stimulerar sköldkörteln.
Katt och ko
Gör så här: Stå på alla fyra. Håll armarna raka. Flexa ryggraden upp och ner. Andas in när du svankar ryggen, sträcker på halsen och mjukt lutar huvudet bakåt. Andas ut när du skjuter rygg mot taket samtidigt som du drar hakan mot bröstet. Gör övningen i tre minuter. Avsluta med att göra ryggen rak, fortfarande stående på alla fyra, samtidigt som du gör ett rotlås. Vila i barnets position i en minut, det vill säga sjunk ner med rumpan på hälarna och vila pannan i mattan eller golvet. Armarna hålls framåt eller längs med sidorna.
Bra för: Mjukar upp och ökar genomblödningen i ryggen samt stretchar andningsmuskulaturen i bröstkorgen. Stimulerar nerver till och från ryggraden. Stimulerar sköldkörteln i halsen. Vilan i barnets position slappnar av nervsystemet.
LÄS OCKSÅ: Karin Björkegren Jones har funnit balans
Axellyft
Gör så här: Dra mjukt upp axlarna mot öronen, tillåt dig att vila en liten stund innan du mjukt släpper ner dem igen på utand- ning. Fortsätt så här under två minuter. Sista gången drar du upp axlarna något längre, andas ut och slappnar av. Vila i en minut.
Bra för: Släpper spänningarna i axlar och nacke och stimulerar sköldkörteln.
Axelrullningar
Gör så här: Lyft axlarna upp mot öronen. Dra axlarna bakåt samtidigt som du pressar ihop skulderbladen i ryggen. Dra ner axlarna till det nedre läget, för dem sedan inåt framför brös- tet och dra sedan upp dem igen. Fortsätt att rulla axlarna på det här sättet i stora och mjuka rörelser. Andas in när axlarna går uppåt och bakåt och andas ut när de går nedåt och framåt. Gör övningen under två minuter, vila sedan en minut.
Bra för: Släpper spänningar i axlar, skuldror och hals. Bra för leder och hjärta. Balanserar sköldkörteln och bisköldkörteln.
LÄS OCKSÅ: Selen är viktigt för sköldkörteln
Tänk på det här när du gör övningarna!
- All andning ska ske in och ut genom näsan. Tillåt ögonen att blunda under övningarna och lägg fokus i ditt så kallade tredje öga, punkten mellan dina ögonbryn, som är ett säte för koncentration. Tänk ”sat” (som betyder sanning) när du andas in och ”nam” (som står för namn eller identitet) när du andas ut. Man brukar översätta mantrat till svenska med ”jag är sann” eller ”sanningen är min identitet”.
- Släpp taget om all prestation och dina tankar. Välj om du vill sitta i en lätt meditationsställning med benen i kors på en yogamatta eller sitta på en stol. Gör övningarna lugnt och försiktigt, ingenting får göra ont och lyssna alltid till din kropp.
- I slutet av de flesta övningar gör du ett rotlås. Det gör du genom att andas ut all luft genom näsan (töm lungorna på luft) och sedan knipa med underlivet och bäckenbottnen och även dra in naveln. Håll rotlåset i tre till fem sekunder. Slappna sedan av och andas in ett lugnt andetag genom näsan. Rotlås görs ej vid mens eller graviditet.
(Källa: Boken ”Balans”, av Karin Björkegren Jones (Semic)
Av Carolina Eriksson