Att kunna känna hopp för framtiden och optimism är bra för hälsa, välmående – och i förlängningen även ett friskare och längre liv. Men under en pandemi kan det vara svårt. Här är några knep för att känna mer hopp och glädje!
Några sätt att känna mer hopp även i tunga tider som dessa är att hitta stunder av guldkant i vardagen, att själv ta kontroll över situationen och att planera framåt. Även om vi kan behöva gräva djupare och jobba hårdare för att lyckas när vi kanske tampas med såväl hälsomässiga som finansiella och relationsrelaterade utmaningar.
LÄS OCKSÅ: Saffran ger känslomässig balans och bättre sömn
Men det är värt att i alla fall försöka, för forskning visar att känslor av hopp optimism kan ha positiv påverkan på såväl den psyksika som fysiska hälsan.
Enligt en studie från 2019 så kan känslor av optimism kopplas till 11-15 procent längre livslängd i snitt, och innebär bättre odds att bli 85 år, eller äldre. Dessutom har optimiska personer en större tendens att ägna sig åt fysisk aktivitet och att äta hälsosamt, liksom att inte röka, vilket i sin tur bidrar till god hälsa, och minskad risk för högt blodtryck, övervikt/fetma och hjärt-kärlsjukdom
5 tips för att känna mer hopp!
1. Ta kontroll
Den välrenommerade psykologen Shane J Lopez har beskrivit hopp som ”tron på att framtiden kommer att bli bättre än nuet, ihop med tron på att du själv har makten att påverka den”.
Ett bra sätt att möta känslor av hopplöshet på är att tänka på vad som faktiskt är möjligt för dig att kontrollera och som kan medföra en positiv påverkan på ditt eget och andras liv. Som att hjälpa en med människa. Känslan av att faktiskt öra något istället för att känna att man sitter fast i ett visst mönster skapar hopp och optimism.
2. Fokusera på goda nyheter och guldkant i vardagen
Ett sätt att möta utmanande situationer är att tänka på hur man hanterat liknande situationer i det förflutna. Men ett sätt att förbli optimistisk i pandemin är att fokusera på goda nyheter och begränsa hur mycket tid du lägger på dåliga när du känner dig nere, sårbar och orolig. Det är okej att inte se på tv eller läsa tidningen i några dagar för att skydda sin mentala hälsa.
Att försöka se det positiva som pandemin medfört kan också medföra positiva känslor. Kanske är det enkla saker som att kunna tillbringa mer tid med sina barn eller att komma ut på en daglig promenad.
LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!
3. Öva på tacksamhet
Att påminna sig själv om vad man faktiskt är tacksam över i livet kan leda till optimisk och lycka. Oavsett om du skriver ner vad du är tacksam för, eller bara tänker på dem.
För många är det en utmaning då vi har en hjärna som är programmerad för att upptäcka risker, faror och problem för att dessa historiskt har påverkat vår chanser till överlavnad. Så det krävs en större ansträngning att hitta sakerna man är lycklig och tacksam för, då de rkäver en medeveten handling, till skillnad från den instinktiva reaktionen vi får på faror.
Ett sätt att bli uppmärksam på det du är tacksam för är att fråga dig själv:
–Vilka bra saker hände idag?
–Vilken roll spelade jag i dessa händelser?
–Vad säger det om mig att dessa bra saker hände?
Det blir lättare varje dag att upptäcka dessa goda händelser, som i sin tur blir en motpart till de negativa.
LÄS OCKSÅ: Örten motade hormonell oro
4. Skyll motgångarna på något annat
Forskning visar att pessimister kan lära sig att bli optimister genom att tänka ett varv till på hur de reagerar på motgångar. Optimister har en tendens att tro att negativa saker som händer dem är tillfälligheter och beror på omständigheter som ligger utanför dem själva. Medan pessimister tänker att motgångarna beror på permanenta orsaker, orsakade av dem själva.
Dessutom brukar optimister som misslyckas med något se det som en isolerad händelse inom ett visst område i livet – och de reser sig snabbt igen efter motgången. Medan pessimister ser på ett misslyckande inom ett visst område som ett misslyckande inom alla områden.
Så om du väljer att se motgångar som otur, snarare än ditt eget fel, har du större chans att resa dig snabbt igen, jämfört med om du ser det som ditt eget fel.
LÄS OCKSÅ: Varför är det viktigt att visa tacksamhet?
5. Se fram emot något roligt
Det är bra att planera roliga aktiviteter att se fram emot, kanske när pandemin är under kontroll igen. Som en härlig bjudning med nära vänner utomhus på sommaren, och fundera över plats, gäster, musik, mat…Något av det mest hoppfulla vi kan göra är att inse att pandemin inte kommer hindra oss för alltid från att träffa de vi älskar och göra saker vi älskar.
Källa: Healthline
Av Carolina Eriksson