Kollagen är ett kroppseget ämne som håller hyn smidig, slät och stark. Men det kan behöva tillföras utifrån när kroppens egen produktion börjar minska. Här är 6 sätt att öka på kollagenmängden, från alger till benbuljong!
Kollagen, denna ”it-ingrediens” nummer ett i hudvård de senaste åren är det vanligaste och naturligt förekommande proteinet i våra kroppar och finns bland annat i stödvävnader som hud, senor och ligament. Det spelar en viktig roll i att stärka våra ben och hålla huden smidig, elastisk, slät och stark. Så mycket som 70 procent av vår hud består av kollagen!
Kollagenet minskar med åldern
Men produktionen av kollagen minskar från 25-årsåldern, med någon procent årligen. Och yttre faktorer som luftföroreningar, UV-strålning från solen samt rökning minskar kollagenmängden.
För att kompensera för den minskade kroppsegna produktionen kan du tillföra kollagen via kosttillskott i form av pulver och kapslar, och äta mat som boostar kroppens kollagenproduktionen.
LÄS OCKSÅ: 5 skäl att boosta hyn med C-vitamin
6 naturliga sätt att stötta kroppens kollagenproduktion
- Aloe Vera
Har en lugnande och läkande effekt på huden som kan hjälpa till att läka sår och brännskador, på grund av att växten ökar just kollagenproduktionen, såväl när det appliceras på kroppen eller konsumeras, via exempelvis tillskott eller dryck. Den celltillväxt-stimulerande egenskapen hos aloe vera boostar din kollagenproduktion och din hudkvalité.
- C-vitaminrika bär, frukter och grönsaker
Dessa bidrar till kroppens produktion av såväl kollagen och hyaluronsyra (ett annat kroppseget ämne som är viktigt för huden och som du kan läsa mer om här!). Broccoli, grönkål, röd paprika, apelsiner och jordgubbar är exempel på C-vitaminrika råvaror.
LÄS OCKSÅ: Så maxar du effekten av hyaluronsyra
- Alger
Havets grönsaker har blivit mer och mer populära ingredienser i hudvård tack var deras bioktiva föreningar som skyddar mot oxidation som berövar huden på kollagen skadar celltillväxten, och uppstår genom bl a föroreningar.
- Koriander
Är en populär ört ibland annat asiatisk och mexikansk mat, men även den är en källa tlll c-vitamin som ju är viktigt för kollagenproduktionen. Det innehåller även linolensyra, vilket i en studie har visat sig ha en anti aging- effekt i huden på grund av sin antioxidativa effekt och skydd mot UVB-orsakade solskador.
LÄS OCKSÅ: Så tar du hand om mogen hud
5. Benbuljong
Till skillnad från C-vitaminrik mat aloe vera som bidrar till ökad produktion av kollagen så innehåller benbuljong i sig kollagen, eftersom det är gjort av bindväv och ben som innehåller kollagen och även näringsämnen som fosfor, kalcium och glukosamin.
6. Fisk
Kollagenpulver som du kan köpa som kosttillskott är ofta gjort på så kallat marint kollagen, från fisk. För precis som andra djur har fisk ben och ligament som innehåller kollagen, och inte minst skinnet på fisken
LÄS OCKSÅ: Så bygger du en vacker hy inifrån och ut
Källor:
Healthline
Axelsons
Av Carolina Eriksson