Klockan 08.00 på söndag den 8 mars går starten till det 91:a Vasaloppet genom tiderna. Är du en av de 15 800 anmälda?
Oavsett vilket: Här är 7 sista-minuten-tips för dig som verkligen vill prestera ditt bästa under loppet – vilket lopp det än gäller.
Det finns många saker att känna till för den som verkligen vill maximera sina chanser till en bra prestation när det gäller. För att verkligen få ut ett resultat kräver dock många av dem att man har mer tid på sig än några dagar. Det gör däremot inte denna lista med knep.
Här är tipsen som är precis vad de säger: saker du kan göra i sista minuten för att lyckas bättre med en uthållighetsprestation!
7 tips att ha i åtanke i anslutning till tävling:
1. Våga fega!
Testa inga nya livsmedel precis före loppet.
2. Se till att hålla vätskebalansen
Drick vatten.
3. Återigen – fega!
Undvik mat som kan ge upphov till gaser, som till exempel bönor, linser, kål, lök, majs, sockerfria tuggummin och halstabletter.
4. Reka – och testa – i förväg
Se till att prova den sportdryck som delas ut på loppet före tävlingsdagen så du vet att magen klarar av den.
5. Ät smart!
Undvik alltför stora portioner före loppet – och ät gärna lite men ofta dagen innan.
6. Kolhydratboosta!
Öka mängden kolhydrater i din kost ungefär tre, fyra dagar innan loppet.
7. Komplettera kosten
… med extra magnesium, mot bland annat kramp och rödbetor, som har positiv effekt på uthålligheten och ökar syreupptagningen i kroppen.
Rödbetsjuice är ett bra sätt att få i sig nitrat, som i kroppen omvandlas till kväveoxid vilket fungerar kärlvidgande, bidrar till mer ork och att syre lättare når cellerna. Bättre syretillgång innebär effektivare muskelarbete. Dessutom sänks blodtrycket och immunförsvaret stärks. Många upplever även bättre återhämtning av nitratrika livsmedel.
Vill du läsa mer?
- Vasaloppscoachens bästa tips
- Sista minuten-tips inför Vasaloppet
- Inför Vasaloppet
- Bättre uthållighet med rödbetsjuice
Vasaloppsdagen är ofta på en gång den sista vinterdagen och den första vårdagen, brukar man säga. Så med ovan sju tips passar vi även på att säga: Välkommen våren! 🙂
Av Isabelle Hedander
Fakta Vasaloppet
Det första Vasaloppet åktes söndagen den 19 mars 1922.
Vasaloppet är numera 90 kilometer långt.
Sedan 1948 har loppet alltid gått första söndagen i mars, men på grund av skid-VM i Falun avgörs Vasaloppet i år den andra söndagen i mars.
Årets lopp fulltecknades på en och en halv minut när anmälan öppnade i mars 2014.
För andra året i följd har över 2 000 damer anmält sig till Vasaloppet, vilket innebär nästan 15 procent kvinnliga deltagare i spåret på söndag.
Vasaloppet 2015 har deltagare från 40 olika nationer inklusive Sverige.
De tre största svenska länen i Vasaloppet 2015 är: Stockholms län, Västra Götalands län och Dalarnas län.
Medelåldern i Vasaloppet 2015 är 41,3 år. De yngsta deltagarna fyller 19 år i år och de äldsta fyller 89 år.
Gällande rekordtid är för herrarna 3.38.41 (Jörgen Brink, 2012) och för damerna 4.08.24 (Vibeke Skofterud, 2012). En ny Volkswagen väntar den som slår nytt herr- eller damrekord.
Kändisar i Vasaloppsspåret på söndag:
Kronprins Frederik av Danmark, som åker för fjärde året i rad.
Helena Ekholm, trefaldig världsmästarinna i skidskytte.
Melker Andersson, silvermedalj från kock-VM.
Paolo Barilla, italiensk racerförare och pastakung.
Bernt Johansson, OS-guld i cykel.
Malin Ewerlöf, EM-silver och 24 SM-guld i löpning.
Emma Igelström, 4 VM-guld och 12 EM-guld i simning.
Richard Herrey, EM-guld i Eurovision Song Contest.
Rickard Olsson, programledaren sänder live i SVT från spåret när han åker.
Brian McKeever, kanadensare med tio guld från Paralympics, kommer att åka loppet.
Anmälda VM-åkare: Johan Olsson, Daniel Richardsson, Anders Södergren, Alexander Legkov, Maxim Vylegzhanin, Sami Jauhojärvi. Damer: Seraina Boner, Katerina Smutná, Masako Ishida, Justyna Kowalczyk. Ingen har än vunnit VM och Vasaloppet samma år.
Källa: Vasaloppet.se