Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Andningen är din superkraft

Stress påverkar din andning negativt. Och det i sin tur har effekt på hela kroppen.
Genom att träna andningen kan du reglera dina stressnivåer, ta hand om din kropp och bli mer harmonisk på köpet.

Andningen är en automatisk funktion som sker utan att du tänker på den, vilket är tur eftersom vi inte skulle bli särskilt långlivade annars. Genom att fokusera på andetaget kan du förändra ditt andningsmönster och påverka funktioner i det autonoma nervsystemet.

Läs också: Vanligt att medelålders kvinnor stressar sig sjuka

 

Kan leda till stressrelaterade sjukdomar
Det autonoma nervsystemet består av två delar – det sympatiska nervsystemet, som kan ses som kroppens gaspedal som aktiverar dig, och det parasympatiska nervsystemet, kroppens broms som skapar vila och återhämtning. När du är stressad går du på högvarv på grund av att gaspedalen är tryckt i botten.

Det är denna aktivering som, om den fortgår under en längre period, kan leda till stressrelaterade sjukdomar. Vid stress upplever kroppen fara och går in i beredskapsläge för att skydda dig.

Bland annat blir andetaget kortare och snabbare, musklerna blir spända och mag- och tarmfunktionerna påverkas.

Att allt detta händer i kroppen har varit en förutsättning för vår överlevnad. Men eftersom faran idag sällan är direkt livshotande, förlorar beredskapen sitt syfte och vi överbelastar kroppen i onödan.

Läs också: Få sexlust – genom att andas rätt

Andas dig lugn
Om du kan lära dig att aktivera bromsen genom att reglera andningen, kan du i förlängningen lugna ner dig själv och göra så att kroppen inte behöver slita ut sig i onödan.

Och det fiffiga med andningen är att det är ett så enkelt och lättillgängligt verktyg. Genom att då och då stanna upp, ta djupare andetag och bli medveten om hur andetaget känns, kopplar du på de återhämtande funktionerna i kroppen.

 

Du får samtidigt en ofta välbehövlig paus från malande tankar och din mage mår bättre. Andningen är helt enkelt en superkraft som vi alla har tillgång till.

Läs också: Experten: “Med rätt andning renar du kroppen från gifter”

Olika typer av andningsövningar
Det finns många olika typer av andningsövningar som ger olika resultat. Vissa hjälper dig att komma ner i varv medan andra kan ge dig mer energi eller ökad koncentration.

En del andningsövningar kan hjälpa till att kyla ner kroppen när du känner dig varm eller upprörd. Andra kan värma upp kroppen när du är frusen. Genom andningsövningar stärker du även upp din andningsmuskulatur vilket kan göra att du orkar mer.

Så här kan du andas dig lugn

• Ligg, sitt eller stå upp.

• Börja förlänga andetaget samtidigt som du andas in och ut genom näsan.

 

• Slappna av i käkarna och resten av ansiktet. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.

• Andas in så att du fyller hela lungorna. Tänk dig att inandningen fyller upp en ballong i bröstet, ner i magen, ut i sidorna och bak i ryggen.

• När du andas ut, tänk dig att du tömmer ballongen på luft. Försök göra in- och utandning lika långa. Upprepa under några minuter.

Av Emmi Omhav


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

 

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

 

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.