Du kanske redan har gått igenom det eller så nosar du bara på vad som komma skall. Du kanske rent av är en av dem som har tjugo år kvar innan det är dags. En sak vet vi, om du inte varit där, så kommer du dit. Har du tur glider du genom med några svettiga nätter när det är som värst men dessvärre gäller det långt ifrån alla. Vi pratar såklart om klimakteriet.
I förklimakteriet svänger hormonerna kraftigt. Östrogen blir ofta för högt i förhållande till progesteron. Förklimakteriet kan starta långt innan själva klimakteriet och det är vanligt att kvinnor i 40-årsåldern märker symtom på hormonellt kaos i kroppen som ångest, raseri, sömnproblem och vallningar. Menstruationen blir mer oregelbunden eller förändras. Hjärndimma, rastlöshet och koncentrationssvårigheter är också vanligt.
Ett typiskt tecken på att du är i förklimakteriet är att du upplever att du bara mår riktigt bra under en enda vecka i månaden.
Efter klimakteriet beror symtomen ofta på att nivåerna av könshormonerna är låga, till följd av att produktionen i äggstockarna har upphört. Problem som torra slemhinnor, nedsatt sexlust och nedstämdhet är vanligt.
Hormoner och signalsubstanser
Att detta kaos uppstår beror delvis på samspelet mellan könshormoner och signalsubstanser. Östrogen håller serotoninnivåerna i hjärnan uppe och det gör att vi känner oss nöjda och glada, att vi kan koncentrera oss och styra impulser. Det betyder att sänkta nivåer av östrogen i kroppen kan ge dig motsatta symtom. Du känner dig orolig, ångestfull, ofokuserad och impulsiv. Kanske börjar du tvivla på saker som tidigare var självklart, kärleken till din man eller till ditt jobb.
På samma sätt påverkar progesteron, nivåerna av GABA i kroppen. GABA är den signalsubstans som fungerar som vår “bromskloss” och en tillräckligt hög nivå av GABA gör oss lugna och avslappnade. Det är allopregnanalon, en metabolit av progesteron som kan fästa sig till GABA-receptorer och ge oss dess lugnande effekt.
LÄS OCKSÅ: ”Klimakteriet en naturlig del av åldrandet – pyttsan!”
Ytlig sömn och spända muskler
När progesteron sjunker i förklimakteriet så minskar effekten av GABA och det är det som kan ge besvär med att komma till ro både kroppsligt och mentalt. Förutom oro så kan låga nivåer av GABA orsaka ytlig sömn, spända muskler och aggressivitet.
Är vi samtidigt stressade och producerar höga mängder kortisol så har vi ett ytterligare problem eftersom kortisol kan blockera progesteronets receptorer på cellerna. Det lilla progesteron som kroppen nu producerar ger alltså sin plats till stresshormonet kortisol för att hjälpa dig hantera din stress.
LÄS OCKSÅ: Balansering av hormonerna – en hjälp i övergångsåldern! Så gör du
Östrogenet påverkar dopaminet
Låga nivåer av östrogen påverkar även cellernas tillgång till dopamin som är en av centrala nervsystemets viktigaste signalsubstans. Normalt sätt bidrar dopamin till glädje, entusiasm, nyfikenhet och lust. Brist på dopamin minskar viljan att göra sådant som tidigare kändes roligt, som att gå på en konsert eller vara intim med den vi älskar.
Brist på dopamin kan göra oss deprimerade och likgiltiga. Det är vanligt att tänka “jag saknar den jag var tidigare” eller “jag har inte lust med något”.
Dopamin bildas av aminosyran tyrosin som i huvudsak finns i animaliska proteinkällor vilket gör det ännu viktigare att få tillräcklig mängd protein i kosten.
Det låter kanske hopplöst men det finns mycket man kan göra med kost och livsstil för att göra den ofrånkomliga övergången så besvärsfri som möjligt.
LÄS OCKSÅ: Monika Björn: Så blir du stark genom klimakteriet
Starta i tid
Om man ännu inte fyllt 40 men har svåra PMS-symtom eller vet att man är östrogendominant, vilket går att mäta i test, så är det bästa man kan göra för att få en lätt övergång att starta med livsstilsförändringar redan nu.
För att göra så finns det sju saker du kan göra som kan underlätta övergångsåldern. Du hittar dem här.
Och om du själv gått igenom ett besvärligt klimakterie och har en dotter så kan du skicka råden vidare. Döttrar får nämligen ofta liknande hormonella förändringar som sin mor.
Av Sanne Lundblad