Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

mage i balans

Coachens 5 tips – så får du tillbaka magen i balans

Semestern är över – och så även det konstanta unnandet, småätandet och godsakerna.
Här är hälsocoachens bästa tips hur du kommer tillbaka i gängorna och får balans på din semestermage.

På semestern är det många som unnar sig för mycket av det goda – och kanske till och med en hel del som man vanligtvis aldrig äter som socker, alkohol och mjölkprodukter.

Det är inte heller ovanligt att vända på dygnet och äta både senare och generösare middagar än vanligt.
Inget som magen jublar över direkt, enligt hälsocoachen Victoria Carinci.
– Magen mår bra av lagom mängd mat, att få vila ordentligt mellan måltiderna samt av att inte behöva gå och lägga sig proppmätt, säger hon.

 

LÄS OCKSÅ: Enzymer och örter mot livslånga magproblem

Reningsjobbet utförs inte optimalt
För det är efter cirka 3-4 timmar som magens viktiga reningsprocesser startar igång. Småäter man hela tiden, startar den inte igång som den ska och reningsjobbet utförs inte optimalt vilket kan ställa till problem, poängterar Victoria Carinci.

Victoria Carinci

Hälsocoachen Victoria Carinci Foto: Mattias In de Betou

LÄS OCKSÅ: 17 fakta och forskning om goda bakterier

Återgå till vardagsrutinerna
Ett effektivt sätt att få magen i balans efter semestern är att snabbt återgå till sina vanliga vardagsrutiner genom att skippa småätande, äta ordentligt vid frukost, lunch och middag och däremellan låta magen vila.
– Ta bort sådant som du inte mår bra av och kom tillbaka till den kost du vet får dig att må bra så snart som möjligt, säger hon.

Här är Victoria Carincis bästa tips för att få magen i balans igen.

Drick vatten

Hjälp till att flusha igenom matsmältningssystemet genom att dricka mycket vatten! Drick cirka två liter om dagen.

Ta gärna hjälp av en app för att hålla koll på att du får i dig rätt mängd och blir påmind om att dricka under dagens lopp. Det är väldigt vanligt att helt enkelt glömma att dricka.

En annan bra sak med appen är att du kan ställa in så att du blir påmind att dricka majoriteten av dagens vattenranson i början av dagen. Så att du inte klunkar igen det du glömt sent på kvällen: och således stör nattsömnen med toabesök. Jag brukar tipsa om gratis-appen Daily Water.

LÄS OCKSÅ: Lilla probiotikaskolan: Lär dig mer om bakterierna som styr hälsan

Ladda med probiotika

Stötta matsmältningen lite extra nu när du snabbt vill komma i balans igen: probiotika och matsmältningsenzymer är bra för det. Glutamin är en aminosyra som finns som pulver och kan blandas med vatten.

 

Det är riktigt bra för att stötta överarbetade tarmslemhinneceller.

Tugga maten ordentligt

Kom också ihåg att tugga maten riktigt ordentligt. Det är första steget till god matsmältning! Och lätt att glömma nu när man är tillbaka på jobbet och är tidspressad under lunchrasten.

LÄS OCKSÅ: Motion motverkar visst effekterna av stillasittande

Rör på dig!

Rörelse är också super för att stötta matsmältning och tarmperistaltiken och kanske har det blivit lite för lite av den varan på semestern. Kom igång med träningen igen, och magen kommer att tacka dig.

Tänk på att det inte behöver vara tuffa träningspass; vardagsrörelse gills också och promenader är toppen för god magfunktion.

LÄS OCKSÅ: Sju steg till bättre matsmältning och frisk tarm

Sätt upp en tidsgräns

Känns det tufft? Börja med att säga till dig själv att du ska göra detta under två veckor. Det känns mer överkomligt.

När du väl blir påmind om hur skönt det är med en lugn och fin mage, så är chansen stor att du fortsätter av bara farten!

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

 

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

 

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.