Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!
Naturen har mycket att erbjuda mot psykisk ohälsa –både i förebyggande syfte och när nedstämdheten är ett faktum. Här listar vi fem exempel på örter, kryddor och tillskott som kan lindra.
D-vitamin
Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid, visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom upp i tonåren var de mer deprimerade än de kamrater som hade höga D-vitaminhalter. Man tror dessutom att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla säsongsbunden depression. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som allra lägst på våren.
D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.
LÄS OCKSÅ: 22 positiva effekter av probiotika
En studie gjord vid universitet i Georgia, USA, bekräftar antagandet att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och säsongsbunden depression, SAD, ett tillstånd som hela tio procent av världens befolkning drabbas av, enligt studien. En av faktorerna till varför man drabbas tros vara brist på D-vitamin.
Probiotika
Forrskning visar att våra tarmbakterier är kopplade till negativa tankar. Bland annat har institutet för hjärn- och kognition vid universitetet i nederländska Leiden kunnat fastställa att tarmbakterier verkligen påverkar negativt tänkande och det kognitiva tillståndet och att probiotika förbättrar det. Forskarna studerade 40 friska personer under en fyra veckor lång period. De delades in i två grupper om 20, där ena gruppen fick tillskott med probiotika varje dag – samtidigt som den andra gruppen fick placebo. Efter fyra veckor testades patienterna för negativa tankar och kognitiv reaktivitet för känslor av sorg. Forskarna fann en betydelsefull minskning av negativa tankar i gruppen som fått tillskott av probiotika – och även att de hade lägre mått av sorgsenhet jämfört med gruppen som fått placebo.
Ashwagandha
Flera studier visar att ashwagandha ökar tillgängligheten av dopamin, ett ämne med stor betydelse för välbefinnande och glädje. När du stressar ökar bildningen av dopaminreceptorer vilket medför att mängden fritt dopamin minskar. När kroppen med hjälp av ashwagandha istället lugnas minskar bildningen av dopaminreceptorer vilket ökar tillgängligheten av fritt dopamin som är en grundförutsättning för glädje, lugn och harmoni.
LÄS OCKSÅ: Saffran höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan
Saffran
Saffran är en stämningshöjande krydda som höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan. Den kan både användas i förebyggande syfte eller om man drabbats av nedstämdhet eller mild till medelsvår depression. Det finns flera publicerade kliniska studier som visar hur saffran kan påverka människors välbefinnande på ett positivt sätt. Vid en depression har hjärnans signalsubstanser, som styr kommunikationen mellan olika hjärnceller, hamnat i obalans. Genom att saffran hindrar de hjärnceller som producerat serotonin att suga upp fritt serotonin ökas mängden biologiskt aktivt serotonin i hjärnan, vilket bidrar till att bevara känslomässig balans och en positiv sinnesstämning.
En dubbelblind studie som utfördes 2005 i Iran visade stora skillnader mellan gruppen som fick saffranextrakt och placebogruppen. Hos de som fick 30 milligram saffransextrakt under sex veckor minskade symtom på depression avsevärt.
LÄS OCKSÅ: Expertpanelen – Påverkar johannesört sexlusten?
Johannesört
Johannesört lindrar oro och nedstämdhet och är en enkel och snabb hjälp till gladare sinnesstämning. Många rapporterar att livet börjar kännas ljusare redan efter ett par veckor. Oro och nedstämdhet minskar men också de som varit deprimerade känner lättnad. Efter en månad har full effekt nåtts, visar flera av de studier som gjorts på örten.
2005 gjordes två metaanlayser på Johannesört där 26 respektive 37 studier ingick. Totalt 5 000 patienter deltog och analyserna visade att johannesört var lika effektiv som antidepressiv medicin vid lätt och måttlig depression. Samma år jämfördes Johannesört med SSRI-preparatet paroxetin och den studien bekräftade att Johannesört var lika effektivt men hade färre biverkningar.
Av redaktionen