När vi går in i den mörkaste årstiden gör bristen på ljus oss trötta och ibland håglösa. För att undvika nedstämdhet och för att minska risken att hamna i en depression – som är kopplat till årstidsväxlingarna – kan ljuset på morgonen göra dig piggare – och gladare. Det visar forskning.
När vi för ungefär en månad sedan ställde om till vintertid kanske det var många som kände sig något piggare av de ljusare morgnarna. Det ökade ljuset hjälper hjärnan att förstå skillnaden mellan dag och natt. Dagsljuset styr nämligen en del funktioner i vår kropp. Till exempel regleras dygnsrytmen. Att bara var inomhus gör skillnaderna mellan dag och natt otydligare. Då kan kroppens produktion av sömnhormonet, melatonin, utsöndras mer och medföra att vi känner oss trötta.
LÄS OCKSÅ: Medelhavskost bidrar till att minska depression
Gener anpassade efter dygnsrytm
– Bästa sättet att inte förlora humöret under den mörka perioden är att vara utomhus minst en timme före klockan tio på morgonen. Det ljus vi då utsätts för har en styrka på 1000 lux jämfört med inomhusljuset som bara är ungefär 500 lux, säger Arne Lowden som är docent i psykologi med speciell inriktning mot sömn och ljuspåverkan vid Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet, till sajten doktorn.com.
Går vi ut på morgonen har ljuset en tydlig effekt i kroppen. Vi känner oss mer aktiva och pigga. Efter klockan tio på förmiddagen ändrar ljuset sin sammansättning och har inte samma effekt på kroppen. Våra gener är anpassade efter att aktivitet på dagen och vila och återhämtning på natten. Denna rytm, som 50 procent av våra celler följer, kallas det cirkadiska systemet.
LÄS OCKSÅ: Saffran kan muntra upp – och vara hjälpen ur en depression
Tänd ljuset
Enligt Arne Lowden och hans forskning är november den månad som skolungdomar känner sig mest nedstämda. Forskning visare att i länder runt ekvatorn har befolkning nästan aldrig årstidsbundna depressioner. Vilket sannolikt beror på att växlingar mellan årstider och ljus och mörker inte är lika kraftiga som här uppe i Norden. Ju längre norrut man kommer desto vanligare är det med årstidsbunden depression.
Trots att man känner sig trött på dagen kan det vara svårt att sova på natten. En del känner sug efter socker och snabba kolhydrater för att ”bota” tröttheten.
Ett gott råd är att tända mycket lampor hemma, även om dessa inte går att jämföra med utomhusljuset. En promenad på morgonen minskar kroppens produktion av sömnhormonet melatonin och gör dig definitivt piggare.
Av Inger Palm
Källa: doktorn.com