Sömn, kost, fysisk och mental träning.
Här tipsar experten hur du tar ett helhetsgrepp om din hälsa – utan att ens behöva besöka gymmet.
I takt med fler restriktioner jobbar allt fler hemifrån – och allt färre besöker gymmet. Hemmajobbandet riskerar dessutom att få en kedjeeffekt på hela vår hälsa med bristande engagemang kring alltifrån kosten till sömnen. Men det går att med enkla medel ta en helhetssyn om din hälsa, även hemifrån.
LÄS OCKSÅ: 7 övningar för att hålla igång kroppen på hemmakontoret
Skapa rutiner i den nya vardagen
Ett sätt är att skapa rutiner i din arbetsdag, menar hälsovägledaren och personliga tränaren Hannah Berglund. En god rutin kan
exempelvis vara att alltid ta en ”promenad till jobbet” för att vakna till liv, genom att ta en kort promenad innan arbetsdagen startar.
– En annan rutin är att komma upp i minst 10 000 steg varje dag. Det kan vara svårt och kanske ännu svårare när vi jobbar från hemmet, men då gäller det att tänka till lite extra. Genom att ta många, korta pauser där vi rör på oss, samt att komma ut på en daglig lunchpromenad kan vi komma långt, säger hon.
Här tipsar Hannah Berglund hur du får till en holistisk träningsvecka på hemmaplan.
- Måndag: Starta veckan mjukt med 20 minuter flödande yoga innan jobbet för att väcka kroppen till liv, mjuka upp muskler och leder och få igång blodcirkulationen. Det finns mängder av videos på Youtube och Instagram. Få upp pulsen med en 30-40 minuters rask promenad på lunchen i dagsljus – det boostar våra melatoninnivåer och hjälper oss att sova bättre på natten.
- Tisdag: Förutom den dagliga lunchpromenaden kör vi ett svettigt, intensivt så kallat HIIT-pass, vilket är högintensiv intervallträning, direkt efter jobbet och innan vi landar i soffan. HIIT-träning är en tidseffektiv träningsform där både muskler och flås utmanas. Riktigt härlig boost för humöret dessutom!
LÄS OCKSÅ: Ny studie: Intensiv träning stressar kroppen mer än man trott - Onsdag: Idag är det dags för en lunchpromenad och en timme Yinyoga innan läggdags för att fylla på med energi för andra halvan av veckan. Yinyoga lugnar och balanserar sinnet, hjälper dig att bli mer rörlig och att släppa spänningar, stress och oro som sitter i kroppen. Dessutom kan Yinyoga hjälp dig att sova bättre.
- Torsdag: Idag kickar vi igång dagen med 30 minuter jogging innan frukost. Gillar du inte löpning men kanske har en motionscykel hemma, alternativt vill ta en cykeltur utomhus så är det bra alternativ.
- Fredag: Fredagen avslutas på topp med fredagsfys, och här har vi ett ypperligt tillfälle att kanske få med oss resten av familjen eller en kompis. Att träna tillsammans med nära och kära kan göra att träningen känns mer glädjefylld, och du kan känna en känsla av sammanhang och gemenskap vilket bevisligen gör susen för din hälsa. Utmana varandra genom att köra ett lekfullt träningspass där ni exempelvis väljer varannan övning, eller varför inte ett ”kortlekspass”, där varje färg i kortleken motsvarar en specifik övning? Ha roligt!
- Lördag: Ta dig ut i naturen! Ta en riktigt härlig långpromenad i skogen, eller kanske en tur på långfärdsskridskor eller längdskidor. Forskning visar att vi både blir mindre stressade och mer avkopplade av att vara ute i naturen. Vissa forskare menar till och med att vi kan bli lyckligare och känna mer livskraft om vi har en stark koppling till naturen.
- Söndag: En skön, ledig vilodag. Fokusera på dig själv och dina nära och kära. Det kanske är läge att reflektera lite över veckan och skriva ner dina tankar och mål inför veckan? Söndag är också en bra dag att förbereda veckans matlådor och planera aktiviteter för att minska stress under veckan.
Av Tina Harr