Koppling mellan brist på omega-3 och ökad risk för beteendeproblem

Har du en tonåring hemma som allmänt störig och obstinat? Det hör till åldern tänker du säkert, och förmodligen har du rätt. Till stor del.
Men – det kan finnas ett sätt att 
få en mer humörstabil ungdom hemma. Och då pratar vi om fiskolja, inte aga. 
Tillskott med omega-3-fettsyror verkar nämligen kunna förbättra tonårings beteende, visar en helt färsk studie.

Kan ett fiskoljepiller förbättra din tonåring beteende? Ja, det verkar så.
I en färsk studie blev studenter mindre ”störiga”efter att ha tagit tillskott med omega-3.

► Läs också: Anledningar att äta fiskolja

 

Tre månaders intag av omega-3 gav mindre hetlevrade ungdomar
Tonåringar är ökända för att göra dåliga livsmedelsprioriteringar. De favoriserar gärna sådant som pizza, läsk och chips framför välbalanserade måltider. Att de skulle lida av viss näringsbrist förvånar nog ingen.
Den nya studien från universitetet i Oxford visar på en koppling mellan brist på omega-3 och ökad risk för beteendeproblematik.
Studien visade att tonåringar som fått tillskott under tre månader visade på ett stabilare, mindre labilt humör och ett mindre hetlevrat temperament än de som gavs placebo, enligt deras lärares beteendebedömning av dem.
Forskarna bakom studien menar att detta är den första studie som klart och tydligt visar att ett kosttillskott kan förbättra beteendet hos i övrigt friska tonåringar.

► Läs också: Nytt larm: Paracetamol gör dig känslomässigt avtrubbad

Kroppen kan inte själv tillverka fettsyran
En nyckelingrediens när det gäller just vårat beteende är enligt forskarna omega-3-fettsyror, vilka bland annat är nödvändiga för att bygga förbindelser mellan våra hjärnceller, något som i sin tur alltså påverkar vårt beteende.
Fet fisk är, tillsammans med kosttillskott, den främsta källan till den viktiga fettsyran omega-3.
Eftersom våra kroppar inte själva kan tillverka denna viktiga fettsyra måste vi få den genom vår kost – eller från tillskott. Och det är just tillskott som har studerats i nämnda nya studie.

Läs också: Samband mellan barns sömnkvalitet och omega-3

Tidigare forskning
Det finns sedan tidigare vissa belägg för att brist på omega-3 kan kopplas till en ökad risk för olika typer av beteendeproblem, skriver Daily Mail.
En studie i International Review of Psychiatry från 2006 menade till exempel att brist på omega-3 kan sänka nivåerna av viktiga kemikalier i hjärnan under kritiska perioder av hjärnans utveckling, vilket kan leda till problem med till exempel aggressivitet.

► Läs också: Forskning: Fiskolja hjälper barn med ADHD

Kan hjälpa vid olika typer av psykiska symtom
En annan studie, publicerad 2013 i tidskriften Expert Review of Neurotherapeutics, granskade studiens bevisningsmaterial och drog även de slutsatsen att ett dagligt multivitamintillskott innehållande omega-3 faktiskt kunde hjälpa vid flera olika typer av psykiska symtom, däribland behandling av så kallad antisocial beteendestörning.

► Läs också: Studie visar att empatibrist beror på tillståndet alexitymi – inte autism

”Många barn gillar inte fisk” 
Denna nya studie från Oxford-universitetet involverade 196 ungdomar vilka under 12 veckor dagligen fick antingen ett multivitamintillskott (i studien användes ett tillskott som i England heter Wellteen) eller placebo.
Studiens resultat, som publicerats i British Journal of Nutrition, visade att det bara var de ungdomar som fått kosttillskott som uppvisade ett förbättrat beteende.
– Det ideala vore om barn fick omega-3 från fisk men eftersom så många inte gillar fisk kan tillskott vara det bästa alternativet, säger Jonathan Tammam, dietist och forskare vid universitetet i Oxford, som också lett studien, till Daily Mail.

► Läs också: Omega-3 tycks kunna dämpa psykiska störningar 

Vill förändra hälsopolitiken – och tydliggöra vikten av näring för den kognitiva hälsan
Jonathan Tammam planerar nu att upprepa studien i fler skolor. Han hoppas också att med hjälp av studiens resultat kunna påverka på regeringsnivå. Att nå ut ut till dem med de nya resultaten ser han som ett viktigt första steg mot att i förlängningen kunna påverka den allmänna hälsopolitiken och tydliggöra hur ”man med näring kan påverka den kognitiva hälsa och barns beteenden”.

► Läs också: Vanligt med näringsbrist hos energibarn

Kritiken: ”För kort studie och andra näringsbrister bör prioriteras”
Men inte alla håller med om viktigheten av dessa nya resultat. Vissa experter menar också att studien inte var tillräckligt lång för att resultaten ska kunna räknas som värdefulla.
Benjamin Jacobs, barnläkare vid Royal National Orthopaedic Hospital, förklarar för Daily Mail att det finns ett annat område man på regeringsnivå måste koncentrera sig på innan man gör någonting annat.

Läs också: Magnesium – för ett bra humör

Efter fem års utredning: Ny rapport betonar vikten av D-vitamintillskott
Han menar att det viktiga i nuläget är inte att komma till rätta med eventuella omega 3-brister inte är lika angeläget som att komma till rätta med andra näringsbrister hos tonåringar, såsom till exempel vitamin D, som behövs bland annat för friska ben.
– Regeringen kommer snart att släppa en rapport som tittar på vikten av D-vitamintillskott och berikade livsmedel, vilket är resultatet av fem års utredning. Eventuellt kommer de även att rekommendera att vissa livsmedel ska berikas med vitamin D, i synnerhet för barn och tonåringar, säger han.

► Läs också: Livsmedelsverket: ”D-vitaminberika fler livsmedel – och höj nivåerna!”

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Karl Dyall i danspose

Karl Dyall om vägen tillbaka från sin svåra tid – och om sin nya kärlek…

Hälsoprofilerna berättar

Karl Dyall är ex-dansaren som skadade sig mitt under en föreställning och sedan botade sin smärta med crossfit. Han blev så biten att han till och med skrev en bok om den högintensiva träningsformen och startade ett crossfit-gym. För Kurera berättar han om vägen tillbaka, hur han håller sig ung och om tilliten till så kallad supernäring. – Jag har privilegiet att ha en fru som är näringsterapeut så jag är väl medveten om vilken roll kost, tillskott och så kallad superfoods kan spela, säger han till Kurera.

Mango i skål

Ericas mangobowl med kokos

Desserter/sötsaker

I sin nya bok "Superfood boost" visar Erica Palmcrantz Aziz att nya, bättre vanor varken behöver vara krångliga eller tidskrävande. Här får läsaren lära sig om råvaror som ger lite extra skjuts åt hälsan – eller enkelt översatt ingredienser som är lika mycket mat som de är medicin. Kureras reporter Emma V Larsson testar ett recept och ger sitt omdöme

Övning: Boosta din energi

Träning

Det är lätt att känna sig trött framåt eftermiddagen och då kan det vara svårt att motstå den där chokladkakan. Byt ut eftermiddagsfikat mot en snabb energihöjande yogaövning istället.

Erica Palmcrantz Aziz håller ett mangoldblad

Ericas 10 hälsofavoriter

Hälsa

Erica Palmcrantz Aziz delar med sig av sina tio absoluta hälsofavoriter. Träning och det japanska matchatéet hamnar högt upp på listan andra kärlekar är skratt och att göra egna ansiktskrämer. Erica är lika noga ned vad hon har på utsidan som vad hon stoppar i kroppen.

Lyckad semester med adaptogener

Hälsa

När det är dags för semester brukar Ann-Sofi Kronvall, 53 år, alltid rasa ihop. Antingen blir hon förkyld eller så sover hon sig igenom den första veckan. Men förra året laddade Ann-Sofi med så kallade adaptogener, naturliga ämnen som bland annat förbättrar kroppens återhämtningsförmåga och resultatet blev helt annorlunda.

Pinus maritima tallskog i norra portugal

Därför bör du upptäcka pyknogenol

Naturlig hälsa

Har du upptäckt ämnet pyknogenol än? Om inte är det dags nu. Det helt naturliga ämnet, som kommer från barken från en specifik typ av tall, är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol gör nytta på en lång rad områden. Här är några av dem.

Karin Isberg

Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering

Mental hälsa

Karin Isberg är författare och stressexpert. När Kurera hösten 2015 intervjuade henne i en artikel om utmattning blev den snabbt en av sajtens absolut mest lästa artiklar någonsin och fick till och med fick Kureras server att krascha. Nu har Karin skrivit boken "15 sätt att bli fri från stress" där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. Under sommaren kommer du som besöker Kurera.se att få ta del av den.

Jerry Brännmyr

”Din kropp är perfekt men fungerar inte perfekt om du inte tar hand om den”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring, om någon, de tycker att folk bör tillföra – ur ett rent generellt perspektiv så klart. Samt vilka tillskott, om några, de äter själva. Det har blivit dags för Kureras kanske mest åsiktsfulle krönikör att säga sitt: Varsågod Jerry Brännmyr.

johanna bjurström

Hur kan jag minska på stressen?

Krönikan

Stress påverkar din kropp mycket negativt. Att hitta lugna stunder med återhämtning arbetar jag mest personligen med, det är min stora svaghet. Som egenföretagare med många idéer är det en utmaning att kunna hitta stödsystem att luta sig mot för att inte stressen ska påverka mig så mycket. Här ska jag berätta mer om hur jag gör.

brun kvinna i gul bikini vid strandkant med röd drink

Effektivt solskydd – från insidan

Hud

När vi solar förbrukas mängder av E-vitamin och betakaroten som finns naturligt i huden. Genom att tillföra dessa ämnen kan huden lättare skydda sig och behålla sin naturliga balans. Betakarotenet ger dessutom huden en lätt solkysst ton. Här får du veta mer om betakarotenets – och andra näringsämnens förmåga att skydda mot solen.

Zarah Öberg

Zarah Öberg: ”Är noga med att tillskotten är naturliga och fria från tillsatser”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att bara symtomlindra den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet och har dragit igång artikelserien ”Hälsoprofilerna berättar”, där näringsexperter av olika slag får berätta om hur de tänker kring näring och näringstillskott – ur ett generellt perspektiv. Och så klart avslöja vilka eventuella tillskott de själva äter. Det har blivit dags för den tionde intervjupersonen i serien: Kureras egna näringsexpert Zarah Öberg.

Erica Palmcrantz Aziz

Ericas 8 skäl till att börja superfoodboosta dig

Hälsa

Raw foodinspiratören och kokboksförfattaren Erica Palmcrantz Aziz är aktuell med en nya boken "Superfood boost". Här listar hon de åtta främsta fördelarna med att boosta sitt näringsintag med näringstäta livsmedel eller så kallade superfoods. Fördelar som bland annat inbegriper viktminskning, bättre hälsa och mer energi.

Maya Nestorov

Maya Nestorov – om bästa verktygen för att läka och stärka sig själv

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att bara symtomlindra den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet och har dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar", där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring de tycker att folk bör tillföra - ur ett rent generellt perspektiv. Och vilka tillskott de själva äter. Det har blivit dags för Maya Nestorov – känd hälsobloggare och "Youtuber".

Mia Hagenmalm i köket

Mia Hagenmalm: ”Ta hand om din mage, sedan kommer allt annat”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag får berätta om vilken näring, om någon, de tycker att folk bör tillföra - ur ett rent generellt perspektiv så klart. Samt vilka tillskott, om några, de äter själv. Det har blivit dags för vår alldeles egna Kurerabloggare, Mia Hagenmalm.

Fredrik Paulún

Fredrik Paulún: ”Omega-3 bygger upp hjärnan och minskar inflammationer”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag avslöjar vilka kosttillskott de anser att gemene man bör prioritera och - inte minst - vilka de är noga med att få i sig själva. Sjunde personen ut: Näringsfysiologen och författaren Fredrik Paulún.

gonorrébakterie

Nya fall av antibiotikaresistens – nu gällande könssjukdomen gonorré

Hälsa

Problemet med resistenta bakterier fortsätter att öka världen över, med risk för att allt mer antibiotika blir verkningslös – något som skulle få katastrofala konsekvenser. Allt fler fall där människor inte reagerar på antibiotikabehandling dyker upp. Nu senast har tre personer smittats av en variant av gonorré som inte går att behandla. Det handlar alltså om en "superbakterie" som har blivit motståndskraftig antibiotika, rapporterar Världshälsoorganisationen WHO. "Gonorré är en väldigt smart bakterie. Varje gång man introducerar en ny typ av antibiotika utvecklar den resistens", säger Teodora Wi, expert på WHO.