Michael Mosley är den brittiska läkaren och vetenskapsjournalisten och mannen bakom 5:2-metoden. Utöver att tänka på sitt kaloriintag förespråkar Michael Mosley också att man rör på sig – så ofta man kan.
Små förändringar i vardagen
Det behöver inte handla om timmar på gymmet, utan snarare om att göra små förändringar i vardagen.
– Gå en morgonpromenad före frukost, om du har möjlighet. På så sätt får du igång ämnesomsättningen och utsätts samtidigt för tidigt morgonljus. Om du vill komma i bättre form men känner att du verkligen inte har tid, då kanske du skulle pröva HIIT, högintensiv intervallträning. Med HIIT är det möjligt att få de flesta positiva effekterna av träning på mycket kort tid, skriver han i boken.
Michael Mosleys råd för att bli mer aktiv i vardagen
1. Köp en cykel och cykla när du kan. Det sparar massor av tid och pengar.
2. Om du inte ska mer än någon kilometer bort, varför inte gå? Det går fortare än att vänta på en buss eller hitta en parkering.
3. Stå upp när du pratar i telefon. Då förbränner du kalorier och låter mer säker på dig själv. Skaffa dig en app med ett larm som påminner dig om att röra på dig – varje halvtimme. Om du tittar mycket på tv, gå omkring lite under reklamavbrotten.
4. Använd en korg i affären i stället för en kundvagn. På så sätt får du lite motståndsträning medan du handlar.
LÄS OCKSÅ: Tio skäl att dricka vatten
5. Drick mängder av vatten. Då håller du en bra vätskebalans och behöver fler pauser för att uppsöka toaletten, vilket i sin tur betyder fler korta, raska promenader.
6. Försök att om möjligt ta trapporna. Jag springer alltid uppför rulltrappor.
7. Om du brukar åka kollektivt till jobbet, gå då av en hållplats tidigare och gå sista biten.
LÄS OCKSÅ: Stor studie: 5:2-dieten ger diabetiker tydliga hälsoeffekter
8. Om du åker bil till jobbet eller mataffären, parkera längst bort på parkeringen.
9. Ha någon form av träningsgummiband med motstånd eller små hantlar nära till hands vid skrivbordet. Gör bicepscurls mellan möten eller uppgifter. Genom att stärka musklerna förbättrar du även insulinkänsligheten.
10. Dra ihop ett gäng som promenerar på lunchen. Du kanske omges av personer som inget hellre vill än att få snöra på sig träningsskorna. Njut av kamratandan och peppa varandra när någon är på väg att hoppa av.
LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande
11. När jag är på semester i en ny stad brukar jag gå på en tvåtimmars guidad tur till fots. Det brukar vara billigt och en bra introduktion till stadens historia. Den guidade turen jag gick på i Berlin var särskilt bra.
12. Ta danslektioner. Det är socialt, och om du aldrig har dansat de klassiska danserna förut, som latinamerikansk dans eller pardans, är det mentalt utmanande. Att ta sig an en ny utmaning i medelåldern har visat sig minska risken för demens.
Källa: Boken ”Mosleymetoden” (Bonnier Fakta)