Har du sömnproblem ibland? Det är du inte ensam om. Var tionde svensk lider av sömnsvårigheter mellan varven. Vissa har bara milda besvär medan problemen för andra är rejält livskvalitetssänkande.
Här är 15 bra tips slash intressanta fakta gällande sömnbesvär.
1. En av tio
Var tionde svensk lider av sömnsvårigheter.
2. Lägg dig 22.00
Den viktigaste sömnen får du mellan klockan 22.00 och 06.00.
3. Så mycket sömn behöver de flesta
De flesta behöver en nattsömn på sex till nio timmar.
4. Lagom temp
18-20 grader är lagom temperatur i sovrummet.
5. Ät inte för sent
Och undvik särskilt att äta kolhydrater på kvällen – de ger kroppen energi och gör dig pigg. Låt dina organ få sin vila.
6. Övningar funkar för många
Olika typer av avslappning, som andningsövningar, yoga eller mindfulness är bra för sömnen.
7. Rutiner
Ha sömnrutiner. Bra sömndisciplin, att man går upp samma tid vardag som helg, är gynnsamt för sömnkvaliteten.
8. En del av bara sömnbesvär en dag i veckan
Söndagsnätter är sömnbesvär ofta som värst. 50 procent av de med sömnbesvär har mest problem på söndagsnätterna. En del enbart då. (Kanske ett tecken på att det är dags att byta jobb?)
9. Vakna mellan 02 och 03
Tjugonio procent av alla med sömnbesvär ligger vakna mellan klockan två och tre.
10. Lång vakentid
Var femte av dem som ligger vakna på nätterna är vakna i upp till två timmar. Behöver alltså inte vara just en söndag.
11. Oro håller många vakna
Sextiotre procent har, åtminstone en gång i veckan, svårt att somna på grund av oro.
12. Var tionde oroar sig ofta
En av tio personer ligger vakna och oroar sig varje kväll.
13. Upplevd känsla av ökat fokus
En av fem tycker att de tänker bättre på natten, just när de ligger vakna.
14. Vakentid stressar
30 procent av kvinnorna och 25 procent av männen blir stressade av att ligga vakna.
15. Ekonomin i mångas tankar
41 procent av personer med sömnproblem är oroande för sin ekonomi.
Vill du läsa mer om sömn?
Varsågod:
• 7 annorlunda tips för bättre sömn
• Balansera ditt hormonsystem med god sömn
• Sömn boostar inlärningsförmågan
• 18 bra knep för bättre sömn!
• 9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven
• För lite sömn gör oss fula – och mindre lyckade i arbetslivet
• Därför behöver kvinnor mer sömn än män
• Ny forskning: Mer sömn ger högre lön
• L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt
• Sömn boostar inlärningsförmågan
• Några enkla knep för bättre sömn
• Sömnforskare: ”Vi borde börja jobba tidigast klockan 10.00”
• Sociala medier ger sämre nattsömn
Av Isabelle G Hedander
Källor: Kurera.se
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Fakta
Naturlig hjälp
• Citronmeliss är lugnande och rogivande. Örten har i urminnestider brukats för sin goda effekt vid stress, oro och sömnbesvär. Citronmelissens lugnande och kramplösande egenskaper är också till hjälp för nervösa magbesvär och spänningshuvudvärk.
• Kamomill har använts traditionellt för ångest, känslomässig balans, spänning, huvudvärk och sömnlöshet. Örten är dessutom kramplösande och milt muskelavslappnande, vilket gör den effektiv vid sömnbesvär orsakade av spänningar i kroppen.
• B-vitamin har en lugnande effekt på humör och nervsystem.
• Magnesium har en lugnande inverkan på kroppen, verkar kramplösande och mineralet behövs för att vi ska slappna av och bli redo för sömnen.
• Grönt te innehåller aminosyran L-teanin som i studier visat sig kunna öka nivåerna av dopamin som ger välbefinnande. Aminosyran ökar också nivåerna av tryptofan som gör att kroppen kan tillverka serotonin och melatonin som gör att vi kan slappna av och somna.