Med stigande ålder minskar kroppens egen produktion av en rad ämnen. Det är därför viktigt att äta näringsrik kost, få tillräckligt med sömn och motionera. Ibland räcker inte kosten till. Då kan man se till att få i sig extra av hälsosamma ämnen. Här kommer några som vi kan behöva mer av ju äldre vi blir.
Ginkgo biloba
Extrakt av bladen från ginkgoträdet har en blodförtunnande och kärlvidgande effekt. Det är viktigt för blodets förmåga att passera genom de minsta blodkärlen, kapillärerna, och förgreningar ut i fingrar och tår. Bladens effekt på blodcirkulationen förbättrar både näringstillförsel och syresättning. Därför kan du märka av en tydlig förbättring.
Grönläppad mussla
Musslan är näringsrik och har fiskats och ätits av ursprungsbefolkningen Maorierna på Nya Zeeland under generationer, eftersom den ger naturlig smärtlindring. Extrakt av den grönläppade musslan har visat positiva resultat. Musslan ger lindring av symtom vid artros och bättre rörlighet. Dess näringsämnen bygger till viss del upp brosk, bindväv, hud och ledvätska. Musslan innehåller också omega-3 som har inflammationshämmande egenskaper.
LÄS OCKSÅ: Dagny, 105: ”Man får inte gamla till sig!”
Gurkmeja
Gurkmeja kallas ibland för indisk saffran, men hör till samma familj som ingefära. Gurkmejaväxten blir ungefär en meter hög och har underjordiska rotstammar. Köttet är starkt gul-orange doftar aromatiskt. Gurkmeja innehåller kurkumin som är det verksamma ämnet. Roten uppskattas av många för sin antiinflammatoriska effekt vid ledvärk och studier har visat att kurkmin kan minska smärtan efter en operation.
Honung
Honung är rik på enzymer och kan motverka bakterier och virus. Honung är bra vid förkylning, lenar skönt i halsen och kan lindra hosta. Forskare har funnit att nyskördad honung kan förinta antibiotikaresistenta bakterier. En annan upptäckt är att färsk honung innehåller en rad olika mjölksyrabakterier, något som är gynnsamt för tarmen. Honung är också bra vid svårläkta sår. För det ändamålet finns speciella plåster.
Ingefära
Ingefära kom till Sverige från Asien redan under medeltiden och har använts flitigt både inom matlagning och i huskurer. Studier har visat att ingefära är välgörande vid en mängd hälsoproblem. Mest studerat är den inflammationshämmande effekten vid smärta i lederna. Men ingefära lindrar också vid illamående, vid förkylning och kan ge bättre matsmältning. På senare tid har man även sett en viss påverkan på högt blodtryck och migrän.
LÄS OCKSÅ: Kraftig övermedicinering av äldre
Kokosolja
Kokosolja finns med olika märkningar. Den som anses som premiumvarianten är nummer 8. Den innehåller den medellånga fettsyran, kaprylsyra. Hjärnan, som består av mycket fett och behöver fett som bränsle, gynnas av oljan. Kokosoljan är smaklös, så du kan använda den i allt från dryck till dressing på maten. Den ökar energin och är därför populär bland idrottsutövare. Kokosolja kan öka förbränningen, ge mer mättnad och ett jämnare blodsocker.
Nypon
Nypon är verkligen ett riktigt superbär. Ett enda nypon ger dig nära hela dagsbehovet av C-vitamin – och de innehåller även viktiga näringsämnen som har visat sig vara effektiva mot smärta och värk i lederna.
I ett danskt strandnypon har forskare funnit det antiinflammatoriska ämnet GOPO, vilket är det man tror lindrar smärtan effektivast. Andra studier har visat att nypon kan sänka förhöjt blodtryck och kolesterol.
Rödbeta
Rödbetor är naturligt rika på nitrat. Dessa omvandlas till nitriter i kroppen och de i sin tur bildar kväveoxid i blodet. Kväveoxid hjälper till att fördela blodflödet och reglera blodtrycket genom att vidga kärlen när kroppen behöver mer blod, samtidigt som det förhindrar att kärlväggarna växer ihop så att blodflödet minskar. Vid lågintensiv träning minskar rödbetor kroppens syreförbrukning och vid högintensiv träning förbättrar de uthålligheten.
Selen
Det finns ett samband mellan sköldkörtelsjukdomar och brist på selen. Patienter med underfunktion kunde minska användningen av medicin när de fick i sig en beräknad rekommenderad dagsdos av selen. Selen hjälper även vid restless legs – när det pirrar, smärtar och kryper i benen när man ska sova. Inom cancerforskningen har man använt intravenöst selen i stora doser och detta har kunnat stoppa upp tumörens utveckling.
LÄS OCKSÅ: 40 000 undernärda i äldreomsorgen – och 100 000 i riskzonen
Tomater
Stroke är ett samlingsnamn för hjärninfarkt, blodpropp i hjärnan, och hjärnblödning. En studie gjord i Finland, där 1031 män medverkade, visade att lykopen, ett ämne i tomater, minskade risken för stroke. Tomater, i koncentrerad form i ett tillskott, har visat sig minska oxidationen i blodomloppet, motverka inflammationer och skydda blodkärlens väggar. Studier har också visat att tomater bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck.
Vitlök
Vitlök har en antibakteriell effekt och kan lindra symtom vid förkylning. I studier har man kunnat se att ett extrakt av långlagrad vitlök var en effektiv och naturlig hjälp vid återförkalkning. Bland annat kan det hämma utvecklingen av plack i artärerna med 80 procent – och även minska mängden skadligt plack som redan bildats. Lagrad vitlök sänker ett förhöjt blodtryck. Och äter du mycket vitlök lär också fästingarna hålla sig bort från dig i sommar.
Q10
Q10 är ett ämne som kroppen producerar själv. Framförallt hjärtat mår bra av Q10 men också tandhälsan. Men i takt med att du blir äldre minskar produktionen av Q10. Vid 80-års ålder håller bara kroppen med hälften av den produktion den förmådde i 20-årsåldern. En svensk studie på Q10 har visat att en kombination av Q10 och selen minskar dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar med hela 54 procent, vilket är betydligt mer än något annat läkemedel kan göra.
Av Inger Palm