Här går vi igenom en mängd örter och kryddor med mera som är väl värda att testa för mer ork och fokus samt bättre humör.
12 förslag för en piggare och gladare höst!
Chili
En trött dag kan chili pigga upp och bidra med fokus och koncentration. Chili innehåller rikligt med C-vitamin och kan stärka immunförsvaret, lindra förkylningssymtom och dämpa inflammation i kroppen. Chili ökar blodgenomströmningen, vilket gör dig mer alert och vital. Chili är även bakteriedödande och innehåller magnesium och kalium, B-vitamin och järn. Eftersom chili tycks kunna öka ämnesomsättningen kan du prova chili när du vill gå ner i vikt.
Ginkgo biloba
Extrakt från tempelträden ginkgo bilobas blad är populärt bland studenter med intensiva perioder. Ginkgo bidrar nämligen med att stimulera mikrocirkulationen, det har en kärlvidgande och viss blodförtunnande effekt. På grund av att syresättningen och näringstillförseln i kärlen ökar ger det bättre minne, fokus och minskar trötthet. Även yrsel kan minska och problem med hörsel bli bättre.
Ginseng
Om du är en person som stressar mycket eller bara har en ovanligt stressande period – då kan ginseng minska påfrestningar och göra dig mer avslappnad. Stress gör att minne och fokus blir sämre och när stressen rinner av blir det enklare att koncentrera sig. Ginsengroten har använts inom folkmedicinen i tusentals år för att förbättra minnet, öka koncentrationen och minska mental trötthet. Ginseng verkar kunna förbättra blodsockernivåerna en aning.
LÄS OCKSÅ: Örter för kvinnors hälsa och välbefinnande
Johannesört
Johannesört kan redan efter två veckor minska nedstämdhet och mild depression, men full effekt beräknas komma efter cirka en månad. Det verkar som om johannesörten kan balansera och reglera kemin i hjärnan och på så sätt bidra till bättre mående. Ångest, oro och melankoli gör ibland att koncentrationen blir sämre och genom att balansen i hjärnan återställs kan en känsla av både lugn och glädje ge fokus och skärpa tillbaka.
Kokosolja
Kokosolja är något som blivit populärt de senaste åren. Både i matlagningen men också tack var dess uppiggande effekt. Kokosolja i form av MCT8 innehåller den medellånga fettsyran, kaprylsyra. Det är den som snabbt ger bränsle till hjärnan. Om du till exempel praktiserar periodisk fasta och hoppar över frukosten, kan MCT8 vara perfekt i ditt morgonkaffe. Rör ner en matsked och efter en timme känner du dig piggare i huvudet.
L-teanin
L-teanin är en aminosyra i grönt te som kan minska ångest och stress. Studier har visat att l-teanin kan öka uppmärksamheten och ge ökad inlärningsförmåga. Bäst effekt på koncentration och fokus får du om du kombinerar teanin med en liten mängd kaffe.
L-teanin har också en gynnsam effekt på immunförsvaret. Det förbättrar sömnkvalitén, det vill säga, du sover mindre oroligt och vaknar inte under natten.
LÄS OCKSÅ: Så bevarar du lugnet efter semestern
Passionsblomma
Passionsblomman är en adaptogen ört som inom folkmedicinen använts vid oro och sömnproblem. Den verkar lugnande, har en avstressande effekt och kan ge ett ökat mentalt och fysiskt välbefinnande. Sömnsvårigheter och oro kan bero på för lite tillgänglighet av GABA – ett av hjärnans lugnande ämnen. Passionsblomman tycks kunna öka mängden GABA. När hjärnan är i balans kommer också fokus och koncentration tillbaka.
Rosenrot
Rosenrot hjälper vid trötthet och motverkar stress. Förklaringen till rosenrotens unika effekt på stress och trötthet ligger i de adaptogena egenskaperna. Rosenrot har en unik förmåga att hjälpa både kropp och hjärna att anpassa sig till yttre och inre belastning. Rosenrot är den adaptogen som har tydligast effekt på mental prestation – koncentration och glädje ökar. Rosenroten växer vilt i de svenska fjällen och kallas ibland nordisk ginseng.
Rysk rot
Den ryska roten blev enormt populär bland längdskidåkare under 70-talet. Den kan redan inom en timme ge ökad syreupptagning och minska stress i kroppen, och det vid all form av ansträngning. Rysk rot har en bakterie- och virusdödande effekt och kan därför tas i förebyggande syfte. Rysk rot påverkar mängden proinflammatoriska cytokiner och interleukiner samt TNF-alfa, som är ämnen som påskyndar inflammation.
LÄS OCKSÅ: Adaptogener ger mindre stress och mer ro
Schisandra
Schisandra kallas för mirakelbäret som förlänger livet utan att du åldras. Bäret skyddar hjärta, kärl och lungor. Schisandra har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet och kan även öka blodcirkulationen. Näringen tas snabbt upp av kroppen och redan efter en halvtimme kan du känna dig piggare. Shisandra har en långsam nedbrytning i kroppen och finns kvar i blodet i minst åtta timmar.
Selen
Det finns ett samband mellan sköldkörtelsjukdomar och brist på selen. Patienter med både över- och underfunktion kunde minska användningen av medicin när de fick i sig en beräknad rekommenderad dagsdos av selen. Brist på selen kan ge trötthet, ångest, depression, muskelvärk, muskelsvaghet och huvudvärk. Selen hjälper även vid restless legs – när det pirrar, smärtar och kryper i benen när man ska sova.
Vänderot
Att sova dåligt ibland är vanligt, och den som sovit dåligt några nätter vet att sömnbristen påverkar allt från humör till minne och koncentration. Vänderot, eller valeriana som örten också kallas, kan bidra till bättre sömn, framför allt blir det lättare att somna snabbare. Även vid migrän, huvudvärk och högt blodtryck orsakat av stress tycks vänderot ha effekt. Prova att dricka som te innan läggdags eller ta ett tillskott med örten.
Av Inger Palm