Visst är det väl både roligare och mer avkopplande så här under sommaren att äta ute än tillaga maten hemma. Men då är det inte lika lätt att hålla koll på kalorimängden, och viktnedgången kanske inte går lika bra eller kanske till och med står still.
– Jag kanske är tjatig när jag pratar om balans och vikten att unna sig ibland, men det är just det förhållningsättet till kosten och träningen och för den delen resten av livet som faktiskt håller långsiktigt. Att förändra sin livsstil tar tid, och man måste låta det ta tid utifrån de förutsättningar man har och har gått in i en förändring, säger Jacob Hellberg som driver workoutonline.
Och med förutsättningar menar han vilken ålder man har, vilken startvikt och den livssituation man har.
– Jag erbjuder hjälp och nycklar till förändring, sedan är det bara du själv som kan fatta besluten att förändra och fortsätta bryta dåliga vanor för att skaffa dig nya bra rutiner.
Nya rutiner tar tid
Vad gör man då om man går ut och äter mycket eller om man är hälsar på släkt och vänner och blir bjuden på mat?
– Ett bra tips är att om man vill äta kolhydrater, det vill säga potatis, pasta, bröd eller ris så ska man hålla igen på fettet. Hoppar man över kolhydraterna och lägger tonvikten på proteinet så kan man ta fett istället. På så sätt kan man känna sig trygg, även om man inte räknar kalorier.
Själv tänker jag att under sommaren gör det ingenting att det blir lite mer mat, kanske en glass då och då och det viktigaste är att bibehålla det uppnådda resultatet.
– Nyckeln till att skapa sunda vanor är ju att fatta medvetna beslut. Att bestämma sig för att ikväll ska jag dricka ett glas vin och äta en dessert, men imorgon ska jag det inte. Nya rutiner och ett nytt sätt att tänka tar tid att få in och bakslag får man alltid, säger Jacob och tillägger:
– Det viktigaste är att inte släppa allt och äta allt, för går man sedan upp det man lyckats gå ner då blir det väldigt mycket svårare att arbeta sig tillbaka.
Av Inger Palm
Onlinecoachen som jobbar med kropp och själ
Vecka 1: 18 veckor med kostupplägg och träningsprogram
Vecka 2: Aldrig hungrig och många goda recept
Vecka 3: ”Bra sömn betyder mycket för både viktminskning och muskelbyggande”
Vecka 4: Träning och förkylning – går det ihop? Onlinecoachen svarar
Vecka 5: Onlinecoachen: “Det ska du göra om du tappar motivation”
Vecka 6: Onlinecoachen: ”Så ska du tänka om du skadar dig”
Vecka 7: Jacob: ”Var inte rädd för högtider – det finns bra sätt att möta utmaningarna”
Vecka 8: Hur bra kan huden dra ihop sig efter en viktnedgång?
Vecka 9: Halvtid: Hur gick det att bryta de gamla vanorna?
Vecka 10: Går ämnesomsättningen ner när vi blir äldre?
Vecka 11: Kaffe kan bidra till viktnedgång
Vecka 12: Därför ska du undvika sötningsmedel
Vecka 13: ”Tänk långsiktigt och strunta i vågen”
Vecka 14: ”Så står du emot sommarens frestelser”
Nästa vecka: Ett stillastående inför nästa mål