Att lyssna på musik minst 78 minuter om dagen bidrar till att upprätthålla en hälsosam livsstil, enligt en ny studie. En balanserad fördelning mellan Rammstein, Mozart och Abba hjälper oss att handskas med våra känslor och olika situationer och gör att vi mår bättre.
Studien som är beställd av musikströmningstjänsten Deezer har undersökt lyssningsvanorna hos 7 500 personer, samt hur musiken påverkade deras fysiska och mentala välbefinnande. Utifrån det har man sedan tagit fram ett rekommenderat dagligt intag, i likhet med det för näringsämnen som vitaminer och mineraler eller hur mycket frukt och grönt vi behöver äta dagligen för att vara vid god hälsa.
Olika musik för olika känslor
Enligt uträkningarna behöver vi lyssna på minst 78 minuter musik dagligen för att må bra. Musiken bör spegla olika känsloyttringar och sinnesstämningar och vi bör därför fördela lyssnandet på upplyftande, avslappnande, sorglig och motiverande musik samt musik som hjälper oss med ”anger management” alltså musik som hjälper till att få utlopp för vrede.
LÄS OCKSÅ: Professorn: “Musik kan ha en läkande effekt”
Enligt studien bör vi dela upp vårt dagliga lyssnande på följande sätt
• 14 minuter eller 18 procent av det rekomemnderade dagliga intaget av musik bör utgöras av upplyftande musik efter egen smak för att du ska känna dig lycklig.
• 16 minuter eller 20,5 procent av lugnande musik för att känna dig avslappnad.
• Ytterligare 16 minuter bör läggas på musik som hjälper till att hantera sorgsenhet eller motsvarande 20,5 procent av RDA för musik.
• 15 minuter eller 19 procent av det rekommenderade dagliga intaget bör bestå av motiverande musik för att underlätta koncentrationen.
• Och slutligen bör 17 minuter eller 22 procent av den dagliga dosen bestå av musik som hjälper till att hantera ilska.
LÄS OCKSÅ: Skippa träningen – gå på konsert istället
Glad musik gör dig mindre rädd
Enligt studien tar det i genomsnitt elva minuter att känna av fördelarna med musiken men bara fem minuter att känna sig lyckligare. ”Vissa egenskaper hos musik påverkar sinnet och kroppen. Att sätta av tid varje dag till att lyssna på musik som utlöser olika känslor kan ha en enormt gynnsam inverkan på vårt välbefinnande” säger Lyz Cooper från British Academy of Sound Therapy enligt en artikel i musikmagasinet Kerrang och fortsätter:
”Att lyssna på glada låtar ökar blodflödet till områden i hjärnan förknippade med belöning och minskar flödet till amygdala, den del av hjärnan som är kopplad till rädsla.”
LÄS OCKSÅ: Dansk studie: Livemusik är bra för hälsan
Rekommenderade låtval
Även om vi ska följa vår egen musiksmak för optimalt resultat anses några av de bästa låtarna för att känna sig lycklig vara ”Happy” av Pharrell Williams, ”Sing” av Ed Sheeran och Abbas ”Dancing Queen”. Medan rekommendationerna för ”anger management”-musik toppas av låten ”Highway to hell” av AC/DC men även musik av Metallica och den tyska hårdrocksgruppen Rammstein samt – kanske lite överraskande – Mozart.
Redaktionen
Källa: Kerrang