Vill du bli lyckligare och mer tillfredsställd med ditt liv? Det inte så svårt som vi(ssa) tror.
Här är 12 enkla tips som kommer att förändra ditt liv.
Förutsättningen är förstås att du faktiskt tillämpar dem…
…Det bästa är att tipsen varken är tråkiga eller tidskrävande.
12 tips för att bli lyckligare:
1. Gör saker för andra (och upplev saker)
Ett av de bästa råden att bli lyckligare och uppleva att man lever ett rikare liv är enligt forskningen att hjälpa andra.
Den tid forskare kommit fram till att vi borde ägna åt att hjälpa våra medmänniskor på ett eller annat sätt är 100 timmar per år, två timmar i veckan. Pengar och tid spenderat på upplevelser och andra människor bringar mycket mer lycka och tillfredsställelse än att shoppa materiella ting till oss själva.
2. Skratta!
Ingen kommer någonsin ångra att de skrattade för mycket i livet.
Och skratt och glädje är smittsamt så börjar du är chansen att du sätter igång en kedjereaktion i din omgivning. Och det lär du inte heller bli mindre lycklig av. Håll aldrig tillbaka ett skratt som vill ut. Skratta åt allt som gör livet roligt – och le mot alla (nå ja) du möter. Det finns massor av forskning som visar att skratt både håller oss friskare och blir positivare som människor, skriver Expressen.
3. Sluta kolla mobilen – var närvarande i nuet
Låt hjärna och sinne vila från din mobil – lev mer här och nu. När impulsen att kolla av den kommer, håll emot. Du kommer att ha abstinens först men snart kommer du att känna ett nytt lugn, mindre stress och en ny sorts frihet.
4. Andas djupare andetag – och ge dig själv positiva budskap
Sitt bekvämt och andas naturligt – men koncentrera dig på hur du andas. Vid varje in- och utandning repeterar du inombords orden ”in” och ”ut”. Vandrar tankarna i väg, låt det hända utan att döma dig själv, men gå sedan tillbaka till koncentrationen.
Repetera gärna frasen ”Jag kommer att bli lycklig, jag kommer att känna frid”. Affirmationer har en större inverkan än du tror.
5. Vakna i lugn och ro – utan digitalt brus eller ett autobahn av tankar
Läs inte mejlen, kolla inte Facebook eller TVn eller radion så fort du vaknar. Det kan låta som det är lättare sagt än gjort – men tio minuter räcker. Sitt bara lugnt med en kopp te eller kaffe. Tänk, finurla – och samla energi för resten av dagen.
6. Lyssna inåt
I bland är vi så inne i att bara ”rusa fram” att vi glömmer ta oss tiden till att lyssna till vad vår kropp, sinne och själ säger till oss. Sitt bekvämt, blunda och andas djupt samtidigt som du frågar dig själv vad du egentligen vill. Fråga dig själv flera gånger utan att känna att du måste ha ett svar. Svaret kommer när du är redo. Glöm inte att lyssna.
7. Torrborsta dig – och bli mer avstressad
Torrborsta hela din kropp (utom känsliga ställen som hals, dekolletage och ansikte) för bättre cirkulation, lenare hud, mindre stress och ger ett större inre lugn. Innan nästa dusch kan du börja vid fötterna och arbeta dig uppåt. Borsta med långa raka drag i riktning mot hjärtat. Varje drag bör ta två sekunder.
8. Planera en resa eller ledighet – hemligheten är att längta
Bara genom att planera en ledighet eller resa kan hjälpa till att förbättra din lycka.
Den högsta peaken av lycka kom just under planerandet av ledighet, om så bara för en kväll. Det visade en studie publicerad i Applied Research in Quality of Life.
Allt handlar om förväntan och bara genom att sen titta på det planerade datumet i kalendern kan få dig glad en dålig dag.
9. Sov mörkt och svalt
Temperaturen i sovrummet bör ligga mellan 18 och 21 grader. Ett svalt sovrum minskar kroppstemperaturen vilket är nödvändigt för att framkalla en vilsam och oavbruten sömn. Se också till att hålla ssovrummet bläckmörkt eftersom det gör att du kan sova bättre och djupare hela natten. Du kan till och med använda en svart eltejp för att täcka över eventuell ljusavgivande elektronik.
10. Ha ett öppet sinne
Tillåt din hjärna att vara snäll och öppen för nya idéer. Uppmuntra din hunger för kunskap, och lär dig att det aldrig kommer att komma en dag där du inte kan lära dig mer. Och döm inte. Försök alltid att sätta dig in i den andres skor. Inse att ingen bär samma börda som någon annan och vi måste alla arbeta för att övervinna och lära oss av varje dag.
11. Visa kärlek
För att verkligen visa människor att du älskar dem, rör vid dem. Ge stora kramar. Kyss din älskade länge så att du går in med hela kroppen och glömmer allt annat. Känn och existera fysiskt med andra. Tillbringa mer tid med vänner och familj. Det kommer påverka din lycka. Även för introverta.
12.Träna din hjärna
Skriv ned tre saker som du är tacksam för varje kväll. De kan vara små, som en god kopp kaffe, eller stora, som att du fått stöd av din familj. Att påminna sig om bra saker varje kväll har ett stort inflytande på vårt välmående. Sök det positiva i livet och dela det med andra. Träna din hjärna precis som din kropp.
Källa: Expressen.se, Prevention.com, Huffington Post, Inc.com
Av Isabelle Hedander