Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

Mam Zutas startade sitt instagramkonto i april och det växer i rask takt. Hon älskar att träna på gym och filmar sina sessioner för att inspirera andra.

Hennes förvandling från överviktig till supertränad kan inte kallas annat än makalös. Dessutom drabbades hon av livmoderscancer och genomgick en operation 2020, men hon kom snabbt tillbaka och har aldrig mått så bra som nu.

Så började det

Mam Zuta har fyra barn och alla är flickor. De är 28, 27 och 16 och 13. För varje graviditet gick Mam upp i vikt. Kilon som inte gick tillbaka. Kombination av god mat, stillasittande och att sköta båda barn, hem och jobb gjorde att tid och motivation saknades för att göra något åt graviditetskilona. För lite drygt tre år sedan passerade Mam Zuta 100 kilo. Det var då hon bestämde sig för att nu fick det vara nog

– Jag hade ont i knäna och det smärtade i ryggen. När jag fick barnbarn och inte orkade leka med dem som jag ville, då kände jag att nu måste jag förändra mitt liv. Jag ville må bra, få länge och få möjligheten att njuta av dessa underbara barnbarn så länge det bara går, säger Mam Zuta.

Hon satte sig framför datorn och började läsa på om kost. De resulterade i att hon tog bort kolhydrater som potatis, pasta, ris och allt bröd samt godis och andra sötsaker. Och så började hon promenera. Efter ett år hade Mam Zuta gått ner 25 kilo och då var det dags för nästa förändring.

– Jag räknade inte kalorier och ersätta det jag uteslöt med grönsaker. Jag gjorde mycket grönsaksgratänger och det gör jag fortfarande. Under den här tiden hittade jag hur många fantastiska recept som helst på nätet som jag använde mig av. Tidigare var jag inte speciellt förtjust i grönsaker, men nu älskar jag dom, säger Mam Zuta och skrattar.

LÄS OCKSÅ: Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hemma i vardagsrummet

I januari 2019 besökte Mam Zuta sina föräldrar, som bosatt sig i Thailand. Då kände hon att del flesta smärtorna i kroppen avtagit, och nu var det dags att börja röra på sig.

– Mitt mål var att bli frisk och stark, inte att stå och pumpa på gymmet och få muskler. Jag startade långsamt, lyfte lätta vikter och gick på löpbandet. Sakta men säkert ökade jag tiden och belastningen.

När Mam kom hem efter semestern så skaffade hon vikter på ett-två kilo. Hon letade upp övningar på nätet och tränade hemma i sitt vardagsrum. Men det var först ett halvår senare som hon blev förälskad på riktigt i att lyfta vikter.

– Vi har ett hus i Makedonien och eftersom jag följt en del fitness tjejer på instagram, bestämde jag mig för att börja träna och den känslan jag fick av träningen var fantastisk. Jag hade ju gått ner en hel del och nu svarade kroppen på träningen. När jag kom hem till Göteborg köpte jag mitt första gymkort någonsin, och nu tränar jag sex gånger i veckan. Ofta delar jag upp dagarna med att träna överkropp och underkropp samt konditionsträning, säger Mam Zuta.

LÄS OCKSÅ: Holistisk hemmaträning – så gör du

Cancerbeskedet

I januari 2020 hade hon gått ner 35 kilo och kände sig otroligt stark och glad över förvandlingen. Men där och då grumlades lyckan. Mam Zuta fick ett cancerbesked. I februari gjordes en konisering, vilket är ett kirurgiskt ingrepp där man tar bort cellförändringar på livmodertappen. Läkarna trodde att det skulle räcka, men i mars var man tvungen att avlägsna livmodern och äggstockarna.

– Hade jag inte haft gymmet att processa och få utlopp för rädslorna på så vet jag inte vad jag gjort. Det var ju som att få ett slag i ansiktet att få cancer när jag åstadkommit så mycket med min hälsa.

Första tiden efter operationerna handlade träningen om att gå upp och ner i trappan hemma i villan i Askim.

Tre månader efter operation nummer två steg Mam in på gymmet för första gången.

– Vilken glädje det var att få börja träna igen. Jag laddade också ner en app med träningsövningar för kvinnor som gjort kejsarsnitt och som vill träna upp bäckenet igen. Den var verkligen bra, säger Mam.

På grund av att både äggstockar som livmodern avlägsnat kom Mam in ett tidigt klimakterie. Ingen hade berättat om detta, men hon upptäckte ganska snart att hon började samla fett runt buken, och att hur hon än tränade och åt, så satt fettet där.

– Jag gjorde som vanligt, sökte information på nätet, och fick bekräftat att de problem som uppstod var kopplat till klimakteriet.

LÄS OCKSÅ: Du är inte för gammal för styrketräning!

Tränings- och matprogram

Under en period hände fler omvälvande saker i Mums liv. Av en ren tillfällighet hittade hon sin biologiska pappa, som bor i USA. En pappa som inte visste om att Mam fanns. Det blev en omskakande tid, och då stod hälsoresan lite på vänt.

– Jag tränade på som vanligt, men på grund av klimakteriet gick jag upp åtta kilo. När lugnet lagt sig i mitt liv hittade jag den australiensiska träningsprofilen Lauren Simpson. Tvärtom emot mina problem så startade Lauren Simpson sin förvandling som alldeles för smal och utan muskler med en dålig relation till mat, berättar Mam.

I sin app har träningsprofilen vad hon kallar för ett shred-program som handlar om att först och främst få ner fettmassan, vilket man gör med ett kaloriunderskott på 1400 kalorier per dag.

– Jag ville ha synliga muskler och ett sådant program gör att man får det

bygga muskler i kombination med en daglig kaloriplan på 1400 kalorier utspridd på fem måltider.

Programmet varade i åtta veckor och under den tiden gick Mam ner 8,5 kilo. Fettmassan minskade från 35,8 procent till 23,9. Muskelmassan ökade från 27,9 procent till 33,7.

– När Shred programmet slutade den 5 april har jag fortsatt till den 13 juni och gått ner ytterligare i vikt samt i fettmassa och ökat mer i muskler. Just nu ligger min vikt på mellan 56-58kg, fettmassa mellan 12,5 och 14 procent och muskelmassa mellan 37,5 och 39 procent. Det beror på vad jag äter och tränar från dag till dag då man kan samla på sig en del vätska.

– Träningsprogrammet är ganska avancerat och jag tränar sex gånger i veckan och en och en halv timma varje dag. Jag följer kostprogrammet minutiöst och är jag hembjuden till någon så tar jag med min egen mat, berättar Mam.

– De första fem veckorna på programmet blev det ingen större skillnad, men jag läste i appen att det var vanligt, så jag hade tålamod. Men vecka sex blev skillnaden plötsligt stor. Musklerna syntes tydligt och jag kände mig mycket starkare samtidigt som jag tappade fett på kroppen.

Just nu gör hon ytterligare ett program på åtta veckor med Lauren Simpson som heter Empower Build plan, vilket innebär att Mam kommer att bygga lite mer feminina muskler.

LÄS OCKSÅ: Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Lymfödem efter operationerna

Efter canceroperationerna fick Mam ett lymfödem i ena benet. Det gör att det ena benet kan svälla och bli upp till fem centimeter större än det andra. Hon har stödstrumpor och en kraftigare strumpa när hon är på gymmet. Och hemma har hon en lymfpress. Det ser ut som en rymddräkt hon kliver in i och den pumpar in luft som masserar kroppen. Den tar ner svullnaden effektivt efter en timma.

I april i år startade Mam sitt Instagramkonto, ett konto so mär tänkt att inspirera andra att göra en viktresa och att en total kroppsförvandling faktiskt är möjlig.

– Visst är det roligt att jag får kommentarer om mitt utseende och att mina följare tycker att jag är snygg, men för mig har min viktresa aldrig handlat om utseendet. Jag gör detta för hälsans skull.

Nyckeln till hennes framgång, tycker hon själv är att hon satt realistiska mål, och många små delmål under resans gång. Till exempel har det handlat om att kunna lyfta ett halvt kilo till. Hon valde också att investera i en avancerad hemmavåg som visade fettprocent och muskelmassa, istället för att använda måttband och mäta.

– Jag har aldrig mått så här bra förut. Jag känner mig stark, frisk och full av energi.

Av Inger Palm