Foto: Pia von Lützauhref, Wikimedia Commons

Så höjer du blodtrycket naturligt

Fakta

Blodtrycket är precis vad det låter som: det cirkulerande blodets tryck på väggarna i dina blodkärl.
Värdet brukar anges i två tal, till exempel 120/80 (systoliskt/diastoliskt).

Systole = hjärtat dras samman

Diastole = hjärtat utvidgas

Systoliskt blodtryck, det övre trycket, är blodtrycket vid hjärtats sammandragning (systole), vanligen mellan 120 och 140 mm Hg (16,0 – 18,7 kPa) hos en vuxen person.

Diastoliskt blodtryck, det undre trycket, är blodtrycket vid hjärtats utvidgning (diastole) och bör inte överstiga 90 mm Hg (12,0 kPa).

Lågt blodtryck kallas hypertoni eller hypotension betyder onormalt lågt blodtryck, som regel ett blodtryck under 90/60.
Om endast övertrycket (den första siffran) är för lågt kallas tillståndet systolisk hypotoni, och om endast undertrycket (den sista siffran), diastolisk hypotoni.

Symtom kan vara: svimningar, att det svartnar för ögonen när man reser sig, yrsel, letargi, asteni. Hypotoni är dock oftast symtomfri. Hypotoni behöver inte behandlas medicinskt om den inte ger några symtom, eftersom det bara under extrema förhållanden är farligt för hjärtat.

Högt blodtryck kallas hypertoni och är en vanlig sjukdom i många delar av världen. Hypertoni kan leda till komplikationer som stroke eller hjärtinfarkt.

Ta reda på orsak!
Har man besvär med ett för lågt blodtryck och upplever att blodtrycket behöver höjas finns det flera sätt att tillgå.
För att välja rätt metod är det bra att först ta reda på varför blodtrycket är så lågt.
En av de absolut vanligaste orsakerna till lågt blodtryck är att man fått det som en biverkning av en medicin.
Källa: Vårdguiden, Netdoktor, Lågt-blodtryck.se

Ofta läser man om problemen och riskerna med högt blodtryck.
Men få pratar om det motsatta, det vill säga lågt blodtryck.
Men även om så kallad hypotoni inte är ett lika allvarligt problem, kan det vara väldigt besvärligt.
Här är sex tips vid lågt blodtryck.

Förutom en ändrad livsstil och medicinering finns även andra, ibland enklare hjälpmedel att ta till vid ett lågt blodtryck.
Här är de vanligaste.

► Läs också: Kvinnor med högt tryck får inte samma behandling

 

6 tips vid lågt blodtryck:

1. Fysisk aktivitet
... är ett väldigt effektivt sätt motverka lågt blodtryck. Samma sak gäller vid högt blodtryck.
Det behövs oftast inte någon avancerad träning, det kan räcka med att ändra sina vardagsrutiner lite för att få en höjning.
Cykla till exempel till affären istället för att ta bilen, gå istället för stå still i rulltrappan. Och så vidare. Hitta något du trivs med.
Kom ihåg: Små förändringar kan ge stora effekter på lång sikt - och det rådet gäller förstås mer än bara blodtryck.

2. Lakrits
Det är väl vedertaget att lakrits och salmiak kan ge ett höjt blodtryck.
Värt att notera är att man, om man lider av högt blodtryck, av den anledningen bör undvika att äta lakrits.

3. Salt
Att öka mängden salt i kosten är ett vanligt råd från vården vid lågt tryck. Salt binder vätska i kroppen, vilket kan bidra till att blodtrycket höjs.

► Läs också: ”Livsmedelsverket missar målet när de skyller på saltet”

4. Tillräcklig vätskemängd
Drick mer vatten. Då ökar blodvolymen och därmed även trycket i kroppen.

5. Regelbundna måltider - och bra mat
Ett annat sätt att höja blodtrycket är att ändra sin kost. Det bästa och enklaste rådet att komma ihåg är: Ät regelbundet vällagad mat i tillräcklig mängd. Maten ska vara nyttig - helst oprocessad - och näringsintaget så jämnt som möjligt.
Sedan finns det även vissa matvaror som sägs ha effekt på ett lågt blodtryck, om än tillfälligt. Till exempel salmiak (som redan nämnts) samt kaffe och te, eftersom koffein tillfälligt kan höja trycket.

► Läs också: Socker farligare för blodtrycket än salt, enligt forskning

 

6. Stödstrumpor 
Stödstrumpor fungerar genom att de ger ett tryck på fötter och ben och hjälper blodet att cirkulera. De hjälper särskilt vid åderbråck.

► Läs också: Näringsterapeuten om hur näringsbrist och mörka årstider påverkar oss

Observera!
För att kunna se vilket knep som ger effekt - och vare sig man behöver höja eller sänka sitt blodtryck - kan det vara bra att skaffa sig en personlig blodtrycksmätare. Då blir det lättare att kartlägga effekterna av de förändringar man gör.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Blodtrycket är precis vad det låter som: det cirkulerande blodets tryck på väggarna i dina blodkärl.
Värdet brukar anges i två tal, till exempel 120/80 (systoliskt/diastoliskt).

Systole = hjärtat dras samman

Diastole = hjärtat utvidgas

Systoliskt blodtryck, det övre trycket, är blodtrycket vid hjärtats sammandragning (systole), vanligen mellan 120 och 140 mm Hg (16,0 – 18,7 kPa) hos en vuxen person.

Diastoliskt blodtryck, det undre trycket, är blodtrycket vid hjärtats utvidgning (diastole) och bör inte överstiga 90 mm Hg (12,0 kPa).

Lågt blodtryck kallas hypertoni eller hypotension betyder onormalt lågt blodtryck, som regel ett blodtryck under 90/60.
Om endast övertrycket (den första siffran) är för lågt kallas tillståndet systolisk hypotoni, och om endast undertrycket (den sista siffran), diastolisk hypotoni.

Symtom kan vara: svimningar, att det svartnar för ögonen när man reser sig, yrsel, letargi, asteni. Hypotoni är dock oftast symtomfri. Hypotoni behöver inte behandlas medicinskt om den inte ger några symtom, eftersom det bara under extrema förhållanden är farligt för hjärtat.

Högt blodtryck kallas hypertoni och är en vanlig sjukdom i många delar av världen. Hypertoni kan leda till komplikationer som stroke eller hjärtinfarkt.

Ta reda på orsak!
Har man besvär med ett för lågt blodtryck och upplever att blodtrycket behöver höjas finns det flera sätt att tillgå.
För att välja rätt metod är det bra att först ta reda på varför blodtrycket är så lågt.
En av de absolut vanligaste orsakerna till lågt blodtryck är att man fått det som en biverkning av en medicin.
Källa: Vårdguiden, Netdoktor, Lågt-blodtryck.se

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

 

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

 

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

 

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.

Handeln satsar på att lyfta ekologiskt i september

Eko/miljö

I september kommer ekologiska varor ta mer plats i butikerna än annars. Som kund kommer du märka av det i form av mer information, temaveckor och specialerbjudanden. På sina håll kan man även springa på bönder i butiken. EKO-september som är tänkt att bli en årligt återkommande tradition syftar till att öka medvetandet kring ekologisk mat.

 

Två timmar i naturen per vecka gör under för hälsan

Forskning

Det kommer allt mer forskning som styrker att det är bra för oss att vistas i naturen men hittills har vi inte vetat hur länge som krävs för att vi ska tillgodogöra oss de välgörande effekterna av att tillbringa tid i skog och mark – men nu har forskare kommit fram till att det behövs minst två timmar.