Att göra slut är tufft – tiden därpå likaså. Det är viktigt att få sörja ett uppbrott men det finns saker som gör det lättare att gå vidare.
Flera faktorer avgör hur lång tid det tar att komma över sitt ex. Bland annat vilken anknytningsstil du har. Det menar beteendevetaren och breakup-coachen Johanna Danis.
LÄS OCKSÅ: Så slutar du välja fel kärlekspartner
Våra hjärnor blir som fixerade
Har man mer eller mindre alltid svårt att släppa taget om relationer, så kan det ha att göra med en otrygg-ambivalent anknytning
Foto: Per Törner
i botten.
– Om relationen präglats av växelvis värme och kyla från partnern kan en så kallad traumatisk bindning ha uppstått. Det gör att våra hjärnor blir som fixerade vid att få lättnad från den anspänning som kylan skapar inom oss, och massvis med belöningshormoner frigörs när den lättnaden väl kommer. Det skapar en stor upptagenhet av att få den “resursen” och för hjärnan skapar det ett slags beroende. Då blir abstinensbesvären förstås extra plågsamma, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Så tar du dig igenom skilsmässan
Svårt att släppa taget
Att ha ouppklarade saker emellan sig kan också göra det svårt att släppa taget. Därför kan det hjälpa att göra en sorgbearbetning där man kan blottlägga sådant som borde ha kommunicerats, poängterar Johanna Danis.
– Ett visst mått av undanträngande av känslor behöver vi för att klara vardagen, men bjuder vi aldrig in sorgen och reder i konflikterna inombords så kommer de puttra under ytan och skapa en viss stress eller skapa tillitsproblem i kommande relationer.
LÄS OCKSÅ: “En skilsmässa är också början på något nytt”
Så här kommer du över ditt ex:
1. Om möjligt bryt kontakten helt i några månader.
2. Bearbeta relationen och förlusten. Allt som ligger kvar och skaver i såret gör det svårt att bilda en skorpa och läka. Ta hjälp.
3. Ifrågasätt “sanningar” om dig själv och omvärlden som följt med från relationen och uppbrottet, de som inte är hjälpsamma på vägen framåt. Det kan vara “spådomar” som “jag kommer aldrig träffa någon igen”. Försök stilla sinnet och acceptera att du faktiskt inte vet något om vad framtiden bär med sig.
4. Bryt ältandet genom att skriva ner tankar som kommer under dagen och avsätt 15-30 minuter varje kväll för att sörja aktivt genom att skriva och meditera.
5. Gör vad du kan för att lugna ner hjärnan, andningsövningar är makalöst bra och enkelt. Gör dem åtminstone tre gånger om dagen. Musik, medveten närvaro, fysisk träning, förtroliga samtal – allt kan hjälpa dig att vara mer närvarande i det du känner. När ditt inre system är lugnt, kan du tänka klarare och få närvaro i sorgen, vilket är nödvändigt för att läka.
Källa: Beteendevetaren och breakup-coachen Johanna Danis
Av Tina Harr