De ämnen som är bra för hälsan är även bra för vår huds hälsa. Från A till K – här går vi igenom vad de olika vitaminerna gör för hudens välmående och utseende. Och vilken mat de finns i!
Uttrycket du är vad du äter, har vi hört förr. Och det gäller inte minst vår hudhälsa. Här listar vi hur vitaminer skyddar, stärker och förbättrar och förskönar din hud och vilka vitaminer som gör vad. Samt listar vilken mat du hittar dem i, utöver i kosttillskott.
Tänk färgglatt i regnbågens färger för så många skyddande och stärkande vitaminer och näringsämnen som möjligt!
LÄS OCKSÅ: Därför behöver din kropp kisel
C-vitamin
Den viktigaste vitaminen av dem alla för vår hud. En vattenlöslig antioxidant som jobbar på flera fronter samtidigt och bekämpar de skadliga fria radikalerna som kan orsaka oxidativ stress i huden, till exempel från solens UV-strålar. Förbättrar elasticiteten i huden genom att hjälpa till i bildandet av kollagen. Reparerar hudens struktur och kan även hjälpa till att bleka pigmentfläckar. Förstås även en viktig antioxidant som stärker vårt immunförsvar. Ät mer av: Bl a citrusfrukter, paprika, kiwi, broccoli, havtorn, svarta vinbär, grönkål, havtorn, papaya.
LÄS OCKSÅ: ”Hudvård börjar på tallriken”
D-vitamin
Bidrar till produktionen av kollagen och motverkar rynkor och akne. Även det en livsviktig vitamin för immunförsvaret generellt, liksom för nervsystemet. Ät mer av: Makrill, sardiner, lax, abborre, ål och äggula. Det är svårt att få i sig tillräcklig mängd via kosten så ett tillskott kan vara en god idé, liksom att tanka vitaminet i solen under sommarhalvåret.
B-vitamin (B6 + B12)
Bra för både hud och naglar. B-vitaminer skyddar huden mot cellskador och uttorkning och bygger DNA. Ät mer av: Tonfisk, lax, kikärtor, sötpotatis, krabba banan och potatis.
A-vitamin
Kan motverka fina linjer och torr hud och även hjälpa aknedrabbad hud. Reglerar cellernas tillväxt. Ät mer av: Spenat, morötter och sötpotatis. Finns även i nötlever.
LÄS OCKSÅ: Skönhetsexperten tipsar – 7 steg till naturlig glow
K-vitamin
Bidrar till att bygga elastin, som precis som kollagen behövs för att hålla huden smidig, elastisk, fast och mjuk. Hjälper även till i läkningen av blåmärken. Ät mer av: Nässlor, broccoli, syrade grönsaker och gröna bladgrönsaker som mangold, spenat.
E-vitamin
En antioxidant som stöttar immunförsvaret. Stärker huden och sägs ha en antiinflammatorisk effekt . Skyddar cellväggarna från skadliga fria radikaler. Ät mer av: Mandlar, hasselnötter, pumpa- och solrosfrön, rapsolja, tistelolja, druvkärneolja och olivolja.
Källa: Boken ”Hello Glow” (Norstedts), av Hannah Sjöström.
Av Carolina Eriksson