När nätterna är ljusa, sovrummet varm och kanske äter sent på kvällen kan det påverka sömnen negativt. Sommaren kan bli jobbig om nätterna blir sömnlösa. Studier visar att ekologisk ashwagandha och saffranextrakt kan göra det lättare att somna och även förbättra kvalitén på sömnen.
Vanliga sömnmedel kan ha biverkningar i form av dåsighet och en känsla av att inte vakna utvilad. Men om du använder medicinalväxter brukar få eller inga bieffekter uppstå. Det fungerar faktiskt lite mer tvärtom. Du blir piggare och orkar mer under dagen samtidigt som får du lättare att varva ner och slappna av. Ett exempel på lugn- och ro växter som hjälper dig att komma till ro och att sova är ashwagandha och saffran.
LÄS OCKSÅ: Goda bakterier i magen kräver nattsömn
Traditionell använding
När ashwagandha kombineras med saffran hjälper det kroppen att få lugn och avslappning, på två olika sätt. Studier har visat att stresståligheten ökar samtidigt som nervsystemet blir lugnare, ett resultat av att funktionen hos de viktiga signalsubstanserna dopamin och serotonin förbättras. Avslappningen fördjupas och det blir lättare att sova.
Att kombinera ashwagandha med saffran är inget nytt. Kunskapen kommer från Ayurveda, den indiska läkekonsten, där kombinationen har använts i årtusenden för att ”läka nervsystemet och för att lugna och stärka kroppen”.
Kosttillskottet Nidra innehåller saffran och ashwagandha har bra kliniska dokumentationen. 29 dubbelblinda, placebokontrollerade och randomiserade studier på extrakten visar att dessa sänker stressen och lugnar nervsystemet.
Ashwagandha kan sänka stressen och därför normalisera produktionen av kortisol. Resultatet blir att kroppen får lättare att vila och att återhämta sig, något som syns i bland annat produktionen av sköldkörtel- och könshormon. Den hormonella balansen kan förbättras, och det är grunden för att få tillbaka ork, lugn, och emotionell balans.
LÄS OCKSÅ: Håll dig frisk med mer sömn
Kaloriförbrukningen ökar
När kortisolproduktionen kommer i balans får vi mer energi samtidigt som ämnesomsättningen ökar. Det gör kroppen blir mer lättränad, vilket i sin tur gör det lättare att hålla vikten. En studie från Ohio Clinical Research Center visar att kaloriförbrukningen ökar med i snitt 100 kalorier per dag när stresståligheten ökar. Det motsvarar nästan fem kilo fett per år.
Affron är ett väldokumenterat saffranextrakt, och det har till skillnad mot ashwagandha förmågan att förbättra nervcellernas funktion – kommunikationscentralen i vårt nervsystem. Ett system som är centralt för vårt känsloliv, välbefinnande och sömn eftersom det bland annat styr vårt belöningssystem, som lätt kommer ur balans vid långvarig stress.
LÄS OCKSÅ: Ashwaganda – örten som kan ge hormonell balans och bättre sömn
Balans och ro
Det som är avgörande för att belöningssystemet ska fungera är synapsen – gapet mellan nervcellerna. Det är här som dopamin och serotonin finns, signalsubstanser som är viktiga för välbefinnande och sömn. Studier visar att saffran revitaliserar nervcellerna och signalsubstansernas funktion, vilket underlättar signalöverföringen mellan cellerna.
Det förklarar också varför saffran kan fördjupa lugnet och därmed även sömnen när saffran kombineras med ashwagandha.
Nidra är milt och arbetar i harmoni med kroppen för att återskapa normal balans och hjälpa kroppen till återhämtning, vila och sömn. Det är inte vanebildande och några interaktioner med läkemedel är inte rapporterade. Bättre sömn brukar man ofta få inom en vecka, men den kan bli bättre med tiden.
Studier:
Äldres hälsa, livskvalitet och sömn
Mindre stress och oro samt bättre sömnkvalitet
Reducerar stress, oro och nedstämdhet
Saffrans effekt på sömnkvalitet, humör och emotionell balans
Affron och emotionell balans och humör hos ungdomar
Sömn och humör, friska medelålders personer
Affron, humör och emotionell balans hos friska vuxna
Stress minskar ämnesomsättningen och sänker kaloriförbrukningen