Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.
Det är ingenting att oroa sig för om man sover dåligt ibland. Det gör alla. Men blir problem långvariga och återkommer regelbundet, då bör man försöka åtgärda sina sömnsvårigheter.
När Sifo gjorde en undersökning på svenskarnas sovvanor visade sig ett ungefär en av fyra, av det tillfrågade sov dåligt och ingenting gjort för att sova bättre. Män sover sämre än kvinnor. 31 procent av männen sover dåligt och säger samtidigt att de inter gör något för att förändra sin situation.
Bland kvinnor är det betydligt färre. Var sjätte kvinna uppger att de inte gör något för att sova bättre.
LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn
Drick inte kaffe sent
Under natten reparerar kroppen sig själv och bearbetar intryck från dagen. När sömnen är knackig, haltar hela systemet. Man blir förstås trött på dagarna, och kanske lite grinig. Men på sikt blir det värre. Immunförsvaret kan bli sämre och sömnbrist under en längre tid kan leda till en depression.
Olika saker kan trigga tillfälliga sömnstörningar. Att stress och oro kan ge problem med sömnen är vanligt, men lättare sömnproblem kan också uppstå om du tränar sent, dricker kaffe eller för den delen äter väldigt sent på kvällen.
De i undersökningen, 34 procent, som svarade att de försöker komma till rätta med sömnproblemen använde sig av mindfulness och meditation. 33 procent uppgav at de tog hjälp av receptbelagda läkemedel.
LÄS OCKSÅ: Mer sömn ger högre lön
Naturlig hjälp
Receptfria läkemedel för sömnproblem har enligt Apotek Hjärtat ökat sedan coronapandemin bröt ut. Det finns även kosttillskott som Saframyl positive sleep, Melissa Dream, Natt, Adapt anti-stress och Sömnbalans som gör det lättare att somna och att sova under natten.
Det finns mycket annat du kan göra själv för att kunna somna:
- Varva ner på kvällen. Lägg undan datorn och telefonen i god tid innan du ska sova. Ett varmt bad ger ro i kroppen.
- Fysisk aktivitet gör att nattsömnen blir bättre. Men undvik att träna sent eftersom du efter träning har en högre nivå av adrenalin och endorfiner.
- Drick inte kaffe, alkohol eller energidrycker sent. Koffeinet stannar i kroppen i många timmar och en del har riktigt svårt att bryta ner det centralstimulerande ämnet.
Av Inger Palm
Om undersökningen: Den genomfördes av Sifo på uppdrag av Apotek Hjärtat och bygger på 2503 intervjuer bland allmänheten och är riksrepresentativ. Datainsamlingen gjordes mellan 8-15 september 2020.