Inom yogatraditionen har man länge hävdat att meditation och andningstekniker som pranayama, skärper förmågan att fokusera, Nu har forskare vid ett irländskt universitet bevisat att det stämmer.
Man har nu för första gången kunnat visa att andningen har en direkt inverkan på nivåerna av signalsubstansen noradrenalin. Noradrenalin frisätts när vi ställs inför en utmaning, blir nyfikna, fokuserade, upphetsade eller upprörda. När noradrenalin produceras i rätt mängd hjälper den hjärnan att skapa nya kopplingar och kan sägas fungera som ett gödningsmedel för hjärnan. Hur vi andas, påverkar med andra ord kemin i våra hjärnor på ett sätt som kan förstärka vår uppmärksamhet och förbättra vår hjärnhälsa.
LÄS OCKSÅ: Yoga dig bort från stressen
Samband mellan andning och fokus
De studiedeltagare som var välfokuserade när de utförde en uppgift som krävde mycket uppmärksamhet hade större synkronisering mellan sina andningsmönster och sin uppmärksamhet, jämfört med de som hade sämre fokus. Författarna bakom studien tror därför nu att övningar där man kontrollerar andningen kan användas för att stabilisera fokus och stärka hjärnhälsan.
LÄS OCKSÅ: Studie: Yoga bakom murarna har välgörande effekter
Noradrenalin är nyckeln
Forskningsledaren på Trinity College i Dublin, Michael Melnychuk säger i en artikel i Sceince Daily att de i studien letade efter en neurofysiologisk koppling som skulle kunna hjälpa till att förklara de påståenden som yogautövare hävdat i tusentals år. Detta gjordes genom att mäta andning, reaktionstid och hjärnaktivitet i ett litet område av hjärnstammen där noradrenalin produceras. När vi är stressade produceras för mycket noradrenalin något som gör att vi får svårt att fokusera. När det produceras för lite noradrenalin känner oss istället slöa, inte heller då klarar vi av att fokusera, förklarar Michael Melnychuk som menar att det finns en perfekt nivå av noradrenalin där känslor, tankar och minnesförmåga är mycket klarare.
LÄS OCKSÅ: Yoga kan hjälpa astmatiker andas lättare
Olika tekniker vid olika problematik
Det finns främst två typer av andningstekniker – de som lägger uppmärksamhet på andningen och som används vid mindfulness samt de där man kontrollerar andningen som till exempel pranayama. När någon har svårt att fokusera tycks tekniker där man fokuserar på att känna hur andningen känns utan att försöka kontrollera den som till exempel mindfulness, vara mest fördelaktiga. I de fall där känslomässiga eller fysiska tillstånd är orsaken till att man har svårt att fokusera som till exempel sömnighet när man kör bil eller under en panikattack, bör det vara istället möjligt att förändra dessa tillstånd genom att kontrollera andningen enligt forskarna. Båda metoderna har visat sig vara effektiva både på kort och lång sikt.
Av redaktionen
Källa: Trinity Collage Dublin, Science daily och Yogaworld
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!