Experten: ”Så klarar du Tjejmilen!”

På lördag den 5:e september är det dags för årets stora tjejlopp Tjejmilen.
Oavsett om du är en van löpare eller springer för första gången finns det saker att tänka på för att göra loppet lättare.
Här är löparexperten Petra Kindlunds nio tips inför loppet.

Kanske brukar du springa långlopp, kanske springer du för första gången?
Oavsett vilket kommer här några tips som gör att loppet kommer att gå lättare.
Läs också: Därför ökar uthålligheten av rödbetsjuice

9 tips som underlättar Tjejmilen:

1. Ät bra inför loppet
– När det kommer till kost så gäller det framförallt att äta det magen är van vid så magen inte får en chock.
Att äta stark mat dagen innan om du inte är van vid det är till exempel inte optimalt. Dagen innan kan det istället vara bra att äta något mer lättsmält som till exempel pasta med fisk, ris med kyckling eller liknande. Undvik rött kött och fet mat som bearnaise sås, pommes frites och liknande.
På själva tävlingsdagen är det optimala att äta omkring tre timmar innan start för att maten ska hinna smälta innan loppet. På så sätt undviker du håll.
Att äta en stadig frukost med gröt, smörgås och ägg är att föredra. Om du blir småhungrig kan du omkring en timme innan start ta en banan, yoghurt eller något lättare.
Tänk också på att du direkt efter loppet får i dig något för att optimera återhämtningen.
Läs också: Ät smart och få ut mer av din löpning

2. Var ute i god tid!
– Tänk på att det kommer att vara mycket folk och att allt tar längre tid än vad man tror.
Se till att ha gott om tid på dig innan start och kom till tävlingsområdet på Gärdet i god tid.
Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

3. Värm upp!
– Väldigt många glömmer att värma upp, eller struntar i det. Men effekten av uppvärmning är underskattad. Inte minst om det är varmt ute, vilket kanske i och för sig inte blir ett problem i år om man ser till väderleksrapporten. Till exempel är uppvärmning ett jättebra sätt att få en god känsla redan från start och gör att det känns lättare att springa. Har du dessutom kommit upp i flås och in i den så kallade andra andningen är det ofta väldigt bra.
Så gör du:
– Kör en lätt jogg eller gång i tio minuter. Lägg gärna till löpskolningsövningar som exempelvis höga knän.
Läs också – Hälsobloggaren MarathonMia: ”Alla kan springa!”

4. Kom ihåg att kissa innan!
– Gå på toalett i tid och tänk på att köerna dit kommer att vara långa. Behöver du gå under loppet får du göra som många av oss som startar i elitledet, sätta dig i skogskanten.
Läs också: Så springer du milen snabbare

5. Öppna inte för fort!
– Det är lätt, och jättevanligt, att vara övertaggad vilket gör att man lätt öppnar för hårt och springer för fort. Ta det hellre lite lugnare i början och öka sedan efter hand. Tyvärr räcker det med att du öppnar bara några sekunder för fort för att du ska förlora mycket tid på slutet. Strunta i att det är trångt precis i starten, det kommer att lätta snart och då kommer du att hitta din rytm.
Läs också: Diabetiker? Så ska du tänka vid uthållighetsträning – och tävling

6. Håll igen uppför! (Ta istället i mer nerför)
– Känn till att banan är rätt tuff med en del tuffa backar. Ta inte i för hårt när du springer uppför, annars blir risken att du springer dig stum i backarna och förlorar mycket kraft när det sedan går utför eller planar. Försök istället att hålla igen i uppförsbackar och öka sedan istället tempot efter krönet. Nerför har du nämligen oftast mer tid att tjäna!
Läs också: Bättre tid på milen med rödbetor

7. Du orkar mer än du tror!
– Kanske har du bara haft som mål att ta dig runt? Men strunt i det och gör ditt bästa och lite till när det ändå gäller. Att förvåna dig själv med en bättre tid än du trodde kommer att trigga dig, jag lovar! När det känns tungt och slitsamt har du mycket mer krafter kvar. Fortsätt kämpa. Du ska veta att du orkar mycket, mycket mer än vad du själv tror! Men viktigt är förstås att inte ta ut dig mer än du har glädje av.
Läs också – Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

8. Glöm inte att dricka!
– Se till att få i dig vätska. Det är extra viktigt för dig som springer milen över 50 minuter. När kroppen svettas gör den av med salter och då behöver du ha en reserv.
Ju varmare väder desto mer vätska behöver du. Bra info att ha är att du tjänar tid på att stanna och dricka ordentligt än att stressa dig förbi vätskekontrollerna och sedan få bakslag på grund av detta.
Läs också: 10 skäl att dricka vatten

9. Njut – och ha roligt!
– Glöm inte bort att njuta. Det här loppet är i första hand en folkfest och huvudfokus ska inte vara att springa fort eller att vinna utan att ha kul. Så se till att ta till vara känslan och atmosfären som bjuds runt loppet.
Läs också: 7 sista-minuten-tips inför långlopp

Om Petra
Petra Kindlund är själv löpcoach, nutritionist och elitlöpare. Hon driver Runacademy, en löparförening för motionärer och ger varje vecka tips i tidningen Mitt i Stockholm.
Du hittar mer av och om Petra på: runacademy.se/lopargrupp, instagram runacademy samt hennes blogg på Runacademy.

Av Isabelle Hedander