Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

10 tips för att vårda din relation

Vara passiv, sopa gräl under mattan och undvika att prata sex och drömmar. Tre vanliga misstag vi ofta gör med vår partner, enligt parterapeuten Philip Bäckmo. Här ger han istället sina bästa tips för en trygg och sund relation.

Att hålla liv i en långvarig relation är något av det svåraste som finns. Det kräver både vilja, mod och ibland också att man är

Parterapeuten och beteendevetaren Philip Bäckmo
Foto: Åsa Siller


beredd att kavla upp ärmarna. Det allra viktigaste är att vara aktiv i att vårda kärleken, enligt Philip Bäckmo beteendevetare, psykoterapeut och parterapeut som har lång erfarenhet av att träffa par i kris.

 

LÄS OCKSÅ: Så tar ni er igenom karantänen tillsammans

Sopar saker under mattan

Ett vanligt scenario han upplever är att man har slutat säga fina och uppskattande saker till varandra. Istället för fem positiva kommentarer för varje negativ, lever många i det omvända förhållandet.
– En annan vanlig miss är att inte reparera gräl och missförstånd ordentligt. Man tänker att det går över och sopar saker under mattan. Men saker som sopas under mattan försvinner inte. Så fort nästa gräl kommer så är de gamla, destruktiva, känslorna tillbaka. En annan vanlig miss många par gör är att de inte pratar tillräckligt mycket med varandra, särskilt inte om sex och drömmar.
Att prata om sex förbättrar sexlivet, visar forskningen. Och forskningen visar också att vi behöver prata om, och stötta varandras drömmar för att kärleken ska vara livskraftig.

LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?

Lyssna till varandra

Vi behöver även vårda vänskapen, till exempel genom att varje dag säga fina saker till varandra, lyssna till varandra och förlåta varandra för våra tillkortakommanden. Det avgörande ”tricket” enigt Philip Bäckmo är att tänka små saker ofta, det vill säga vad du kan göra varje dag som vårdar kärleken. Istället för att försöka förändra allt på en gång, eller tänka att det är fel på vår partner, så kan vi välja att ta ansvar och göra något litet idag för att förbättra vår relation.
– Fortsätter vi så några veckor, kanske månader, så kommer vi märka resultat. Om vi båda gör det så kommer vi märka ännu större resultat.
I sin nya bok ”Kärleken väntar” listar Philip Bäckmo 42 tips hur man vårdar sin relation. Här har han valt ut tio av tipsen.

Boken Kärleken väntar1. Ha höga förväntningar på kärleken - du får det du är villig att arbeta för. En cynisk hållning eller en övertro på kärleken är inte bra, men det är rimligt (och inte naivt) att ha höga förväntningar på kärleken, så länge du är villig att arbeta för dem.

LÄS OCKSÅ: 10 saker lyckliga par gör varje dag

2. Se kärleken som ett verb - kärleken kräver att du är aktiv och vårdande, annars dör den. Precis som allt annat i livet så kräver kärleken vård och underhåll för att bibehålla sin vitalitet. Tänk därför på att vara aktiv i att vårda din relation.

3. Se vänskapen som grunden för allt annat - utan en stark vänskap så fungerar inget annat i en långsiktig relation, inklusive sex. Vänskap är det fundament varpå allt annat vilar, lär dig därför hur du vårdar den.

 

4. Fokusera inte på de tio sämsta procenten - sök inte perfektion, för den finns inte. Alla har brister, inklusive du själv, men gör inte de till det viktigaste. Lär dig leva med dem.

LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande

5. Undvik apokalypsens fyra ryttare - det finns vissa sätt att gräla som förstör relationen över sikt: förakt, försvar, tystnad och personangrepp. Undvik dem.

6. Lär känna din egen skugga - du har sidor du önskar att du inte hade. Vi har alla det. Om du inte lär känna dem ordentligt så kan du inte ta ansvar för dem. Lär dig istället känna igen dem och vid behov städa efter dig.

7. Se passionen som hemmahörande i vardagen - passion bibehålls genom kontinuerlig näring. Gör inte steget från funktionsmänniska till erotisk partner omöjligt långt. Håll passionen sjudande i vardagen. Det går.

 

LÄS OCKSÅ: 5 saker som tar död på kärleken

8. Prata om sex - de par som pratar om sex har bättre sex - prata därför om sex med din partner. Allt vi klarar av att prata om kan vi hantera och det som faller utanför samtalet får vi oerhört svårt att hantera.

9. Bygg ett meningsfullt liv tillsammans - en långsiktig relation är en möjlighet att bli varandras livspartner, i betydelsen att forma ett gemensamt liv. Stötta varandras drömmar och skapa ett meningsfullt liv.

10. Ge äktenskapet ett större syfte - en stark källa till mening i en livslång relation är det syfte du ger till din relation. Se till att det är tillräckligt stort för att rymma även motgångar.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kaffe i glas

Fettkaffe – för längre mättnad och klarare tankar

Kost

Kanske har du hört talas om det. Kanske inte. Ordet fettkaffe får det möjligen att vända sig i magen på dig. Men tänk ett varv till. Och de som provat blir fast och längtar efter sitt fettkaffe på morgonen. Varför? Ja, det smakar riktigt gott, håller dig mätt längre, ger vakenhet och bränsle till hjärnan.

munnar

Q10 ger bättre munhälsa

Tandhälsa

Redan för 50 år sedan kom de första indikationerna på att Q10 minskar svullnad och blödningar i tandköttet. Magnus Nylander, som är tandläkare och medicine doktor, deltog under 1990-talet  i studier som alla tydligt visade att Q10 är antiinflammatorisk och immunstärkande. – Effekten kommer snabbt, redan efter ett par veckor kan man se en signifikant skillnad och en förbättring av munhälsan, säger Magnus Nylander.

kvinna tar på svullen vad

Svullna vader? Det här kan det bero på

Hälsa

Ödem eller vätskeansamlingar i ben och framförallt vader är vanligt på sommaren om det blir riktigt varmt. Men svullnad kan bero på flera saker. Ibland kan det var helt ofarligt, men det kan också var precis tvärtom. Här får du några tips på hur du kan bli av med svullnad.

Collage: solkrämer för ansiktet + ung kvinna i solhatt som smörjer in ansiktet

Skönhetspanelen testar: Ansiktskräm med solskydd 

Hud

Huden i ansiktet utsätts extra mycket för solens strålar under sommaren. Utöver en solhatt är en riktigt bra solkräm för ansiktet ett nödvändigt skydd. Vi letar efter en miljö- och hälsovänlig produkt som låter oss njuta av sommaren med lite godare samvete. Vilken är vår solklara vinnare? 

 

Lemonadglas på rad

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Drycker och smoothies

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab" där hon hjälper cancerdrabbade tillbaka till livet, med hjälp av god och hälsosam mat. Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker, fulla av näringsämnen, vitaminer och skyddande ämnen för ditt immunförsvar.

 

Därför är lök så nyttigt

Kost

Hacka, stek, ugnsbaka eller koka. Lök kan tillredas på många sätt. Vanlig lök är inte bara en smakhöjare, den främjar hälsan på många sätt. Till exempel stärker lök de goda bakterierna i tarmen och både gula och röda löken innehåller quercetin som är bra för immunförsvaret.

ögon

Näring för skarpare syn

Hälsa

Gula fläcken är det område i ögat som har flest synceller och där vi ser skarpast. Den lilla fläcken är bara ett par millimeter stor – men förändringar i makula kan påverka hela livet. Risken för makuladegeneration ökar med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män. Studier har visat att vitaminer, antioxidanter och näringsämnen som lutein och zeaxanhtin kan bromsa förloppet med synförsämringar.

Leende kvinna äter choklad

Maten som lindrar ångest

Kost

Ångest och oro är dessvärre vanliga tillstånd idag. Svårare ångestformer kräver förstås professionell hjälp – men det finns naturliga sätt att hjälpa sitt mående på traven. Genom att äta eller dricka dessa råvaror kan du lindra ångest och oro naturligt!

Sommmarblommor på en äng

7 sorters blommor att plocka – med måtta!

Eko/miljö

Midsommar betyder traditioner. Och en är att plocka vackra blommor och lägga under kudden, ställa i en vas eller binda kransar av. Plocka gärna, men gör det med måtta – för binas skull . Här är blommorna som bin och insekter älskar – och en blomma du gärna får plocka mycket av. Glad midsommar!

 

händer sträcker sig upp mot solen

Vad är tillräckliga nivåer av D-vitamin? Kureras expert svarar

Naturlig hälsa

amin D bildas i huden när solen lyser starkt. Under vintern har de flesta svenskar brist på D-vitamin. Värst drabbade är mörkhyade personer och de som undviker solen. För att må bra behöver vi fylla på förråden, något vi kan passa på att göra nu under sommaren. Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut och Kureras expert berättar om vad han anser är optimala nivåer.

Kvinna håller i plastpåsar med grönsaker

Så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

200 000 ton matsvinn produceras i Sverige varje år – och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i köket, menar författaren Karin Bohlin. Här bjuder hon på ett smarrigt "restrecept"!

Blir du också sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

Ginkgo biloba – när minnet sviker

Hälsa

Alla har vi nog känt att minnet kan svika och att hjärnan känns fylld av en svårgenomtränglig dimma. Orsaken kan vara sämre blodcirkulation – och då finns det flera sätt att lösa problemet, säger Kureras expert Fredrik Ölander. Det gröna tempelbladet gingko biloba kan få igång mikrocirkulationen, så att ditt minne blir bättre.

 

grönsaker

Debatt: “Motstridig forskning om antioxidanter presenteras utan underlag”

Kurera debatt

Svensk Egenvård och den svenska branschen uppskattar all forskning som syftar till att bekämpa cancer i alla dess former. Vi skulle också uppskatta om professor Martin Bergö på sedvanligt sätt publicerar sina forskningsresultat i vetenskapliga tidskrifter och låter sina resultat analyseras och bemötas av andra forskare. Det bästa vore om han gjorde detta innan han torgför slutsatserna i kvällstidningar och TV-soffor. Det skriver Mats Nilsson, VD på Svenske egenvård i en debattartikel.

Katt ligger i tunnel i klösträd

Ge din innekatt ett gott och hälsosamt liv

Husdjur

Många som bor i städer och i lägenhet väljer att ha innekatt – och katter anpassar sig väl till ett liv inomhus. Men för att de ska må bra behöver de få sina behov tillfredsställda och det är viktigt att katten både får stimulans, utlopp för sina instinkter och möjlighet att vila i lugn och ro.

Burrito bowl med avokado, bönor och taco chips

Mexikansk burrito bowl med ärthummus

Recept

Det klassiska fredagsmyset med tacos har fått konkurrens! Denna bowl med extra allt, från systrarna bakom matduon "Foodgeekz", innehåller både kryddade bönor, rostad sötpotatis och massvis av koriander och avokado.

kvinna vilar

Bitterörterna som gör magen glad & nöjd

Hälsa

Sommar och semester – och grillad mat, fika på stranden och picknick i parken. Sommarens matvanor är härliga, men ibland mer än vad magen klarar av. Då är det lätt hänt att matsmältningen hamnar i obalans. Bitterörter kan lindra allt från magknip, svullnad och gaser inom en kvart.

 

Vitaminer som underlättar klimakteriet

Naturlig hälsa

Resan genom klimakteriet kan vara väldigt olika. En del kvinnor upplever stora besvär medan andra knappt känner av förändringen. Det finns en hel del du kan göra själv för att underlätta omställningen. Kurera pratade med läkaren och näringsmedicinaren Elise Indekeu om hormoner, sömn, kost och kosttillskott som ger bättre mående i övergångsåldern.

flaskor och glas med fläder

Så gör du flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.