Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

10 tips för att vårda din relation

Vara passiv, sopa gräl under mattan och undvika att prata sex och drömmar.
Tre vanliga misstag vi ofta gör med vår partner, enligt parterapeuten Philip Bäckmo.
Här ger han istället sina bästa tips för en trygg och sund relation.

Att hålla liv i en långvarig relation är något av det svåraste som finns. Det kräver både vilja, mod och ibland också att man är

Parterapeuten och beteendevetaren Philip Bäckmo
Foto: Åsa Siller

beredd att kavla upp ärmarna. Det allra viktigaste är att vara aktiv i att vårda kärleken, enligt Philip Bäckmo beteendevetare, psykoterapeut och parterapeut som har lång erfarenhet av att träffa par i kris.

 

LÄS OCKSÅ: Så tar ni er igenom karantänen tillsammans

Sopar saker under mattan
Ett vanligt scenario han upplever är att man har slutat säga fina och uppskattande saker till varandra. Istället för fem positiva kommentarer för varje negativ, lever många i det omvända förhållandet.
– En annan vanlig miss är att inte reparera gräl och missförstånd ordentligt. Man tänker att det går över och sopar saker under mattan. Men saker som sopas under mattan försvinner inte. Så fort nästa gräl kommer så är de gamla, destruktiva, känslorna tillbaka. En annan vanlig miss många par gör är att de inte pratar tillräckligt mycket med varandra, särskilt inte om sex och drömmar.
Att prata om sex förbättrar sexlivet, visar forskningen. Och forskningen visar också att vi behöver prata om, och stötta varandras drömmar för att kärleken ska vara livskraftig.

LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?

Lyssna till varandra
Vi behöver även vårda vänskapen, till exempel genom att varje dag säga fina saker till varandra, lyssna till varandra och förlåta varandra för våra tillkortakommanden. Det avgörande ”tricket” enigt Philip Bäckmo är att tänka små saker ofta, det vill säga vad du kan göra varje dag som vårdar kärleken. Istället för att försöka förändra allt på en gång, eller tänka att det är fel på vår partner, så kan vi välja att ta ansvar och göra något litet idag för att förbättra vår relation.
– Fortsätter vi så några veckor, kanske månader, så kommer vi märka resultat. Om vi båda gör det så kommer vi märka ännu större resultat.
I sin nya bok ”Kärleken väntar” listar Philip Bäckmo 42 tips hur man vårdar sin relation. Här har han valt ut tio av tipsen.

Boken Kärleken väntar1. Ha höga förväntningar på kärleken - du får det du är villig att arbeta för. En cynisk hållning eller en övertro på kärleken är inte bra, men det är rimligt (och inte naivt) att ha höga förväntningar på kärleken, så länge du är villig att arbeta för dem.

LÄS OCKSÅ: 10 saker lyckliga par gör varje dag

2. Se kärleken som ett verb - kärleken kräver att du är aktiv och vårdande, annars dör den. Precis som allt annat i livet så kräver kärleken vård och underhåll för att bibehålla sin vitalitet. Tänk därför på att vara aktiv i att vårda din relation.

3. Se vänskapen som grunden för allt annat - utan en stark vänskap så fungerar inget annat i en långsiktig relation, inklusive sex. Vänskap är det fundament varpå allt annat vilar, lär dig därför hur du vårdar den.

 

4. Fokusera inte på de tio sämsta procenten - sök inte perfektion, för den finns inte. Alla har brister, inklusive du själv, men gör inte de till det viktigaste. Lär dig leva med dem.

LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande

5. Undvik apokalypsens fyra ryttare - det finns vissa sätt att gräla som förstör relationen över sikt: förakt, försvar, tystnad och personangrepp. Undvik dem.

6. Lär känna din egen skugga - du har sidor du önskar att du inte hade. Vi har alla det. Om du inte lär känna dem ordentligt så kan du inte ta ansvar för dem. Lär dig istället känna igen dem och vid behov städa efter dig.

7. Se passionen som hemmahörande i vardagen - passion bibehålls genom kontinuerlig näring. Gör inte steget från funktionsmänniska till erotisk partner omöjligt långt. Håll passionen sjudande i vardagen. Det går.

 

LÄS OCKSÅ: 5 saker som tar död på kärleken

8. Prata om sex - de par som pratar om sex har bättre sex - prata därför om sex med din partner. Allt vi klarar av att prata om kan vi hantera och det som faller utanför samtalet får vi oerhört svårt att hantera.

9. Bygg ett meningsfullt liv tillsammans - en långsiktig relation är en möjlighet att bli varandras livspartner, i betydelsen att forma ett gemensamt liv. Stötta varandras drömmar och skapa ett meningsfullt liv.

10. Ge äktenskapet ett större syfte - en stark källa till mening i en livslång relation är det syfte du ger till din relation. Se till att det är tillräckligt stort för att rymma även motgångar.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

 

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.

 

 

Grön smoothie med topping, på ett brunt bord

Miss Raw’s superfoodsmoothie

Recept

Denna läckert gröna smoothie kommer från rawfoodkocken Anna Krigh och är perfekt om du på ett snabbt och enkelt sätt vill och behöver få i dig massor med näring och energi i form av frukt och grönt. Mixa och njut!

Kvinna på ett berg

”Vi behöver prata ännu mer om klimakteriet”

Kurera debatt

Plötsligt står du där och förstår inte vad som händer: Viktförändringar, nedstämdhet, sömnrubbning, stelhet, ont i kroppen och sämre träningsresultat. Precis så är det för många kvinnor. Klimakteriet drabbar oss plötsligt och många saknar kunskap om denna helt naturliga livsfas. Vi behöver prata ännu mer om hormoner, hälsan, kosten och träningen. Det skriver Christina Sundequist som är personlig tränare, föreläsare, certifierad kostrådgivare och hälsocoach i ett debattinlägg.