10 tips för att vårda din relation

Vara passiv, sopa gräl under mattan och undvika att prata sex och drömmar.
Tre vanliga misstag vi ofta gör med vår partner, enligt parterapeuten Philip Bäckmo.
Här ger han istället sina bästa tips för en trygg och sund relation.

Att hålla liv i en långvarig relation är något av det svåraste som finns. Det kräver både vilja, mod och ibland också att man är

Parterapeuten och beteendevetaren Philip Bäckmo
Foto: Åsa Siller

beredd att kavla upp ärmarna. Det allra viktigaste är att vara aktiv i att vårda kärleken, enligt Philip Bäckmo beteendevetare, psykoterapeut och parterapeut som har lång erfarenhet av att träffa par i kris.

 

LÄS OCKSÅ: Så tar ni er igenom karantänen tillsammans

Sopar saker under mattan
Ett vanligt scenario han upplever är att man har slutat säga fina och uppskattande saker till varandra. Istället för fem positiva kommentarer för varje negativ, lever många i det omvända förhållandet.
– En annan vanlig miss är att inte reparera gräl och missförstånd ordentligt. Man tänker att det går över och sopar saker under mattan. Men saker som sopas under mattan försvinner inte. Så fort nästa gräl kommer så är de gamla, destruktiva, känslorna tillbaka. En annan vanlig miss många par gör är att de inte pratar tillräckligt mycket med varandra, särskilt inte om sex och drömmar.
Att prata om sex förbättrar sexlivet, visar forskningen. Och forskningen visar också att vi behöver prata om, och stötta varandras drömmar för att kärleken ska vara livskraftig.

LÄS OCKSÅ: Relationsskolan: Vad är en realistisk relation?

Lyssna till varandra
Vi behöver även vårda vänskapen, till exempel genom att varje dag säga fina saker till varandra, lyssna till varandra och förlåta varandra för våra tillkortakommanden. Det avgörande ”tricket” enigt Philip Bäckmo är att tänka små saker ofta, det vill säga vad du kan göra varje dag som vårdar kärleken. Istället för att försöka förändra allt på en gång, eller tänka att det är fel på vår partner, så kan vi välja att ta ansvar och göra något litet idag för att förbättra vår relation.
– Fortsätter vi så några veckor, kanske månader, så kommer vi märka resultat. Om vi båda gör det så kommer vi märka ännu större resultat.
I sin nya bok ”Kärleken väntar” listar Philip Bäckmo 42 tips hur man vårdar sin relation. Här har han valt ut tio av tipsen.

Boken Kärleken väntar1. Ha höga förväntningar på kärleken - du får det du är villig att arbeta för. En cynisk hållning eller en övertro på kärleken är inte bra, men det är rimligt (och inte naivt) att ha höga förväntningar på kärleken, så länge du är villig att arbeta för dem.

LÄS OCKSÅ: 10 saker lyckliga par gör varje dag

2. Se kärleken som ett verb - kärleken kräver att du är aktiv och vårdande, annars dör den. Precis som allt annat i livet så kräver kärleken vård och underhåll för att bibehålla sin vitalitet. Tänk därför på att vara aktiv i att vårda din relation.

3. Se vänskapen som grunden för allt annat - utan en stark vänskap så fungerar inget annat i en långsiktig relation, inklusive sex. Vänskap är det fundament varpå allt annat vilar, lär dig därför hur du vårdar den.

 

4. Fokusera inte på de tio sämsta procenten - sök inte perfektion, för den finns inte. Alla har brister, inklusive du själv, men gör inte de till det viktigaste. Lär dig leva med dem.

LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande

5. Undvik apokalypsens fyra ryttare - det finns vissa sätt att gräla som förstör relationen över sikt: förakt, försvar, tystnad och personangrepp. Undvik dem.

6. Lär känna din egen skugga - du har sidor du önskar att du inte hade. Vi har alla det. Om du inte lär känna dem ordentligt så kan du inte ta ansvar för dem. Lär dig istället känna igen dem och vid behov städa efter dig.

7. Se passionen som hemmahörande i vardagen - passion bibehålls genom kontinuerlig näring. Gör inte steget från funktionsmänniska till erotisk partner omöjligt långt. Håll passionen sjudande i vardagen. Det går.

 

LÄS OCKSÅ: 5 saker som tar död på kärleken

8. Prata om sex - de par som pratar om sex har bättre sex - prata därför om sex med din partner. Allt vi klarar av att prata om kan vi hantera och det som faller utanför samtalet får vi oerhört svårt att hantera.

9. Bygg ett meningsfullt liv tillsammans - en långsiktig relation är en möjlighet att bli varandras livspartner, i betydelsen att forma ett gemensamt liv. Stötta varandras drömmar och skapa ett meningsfullt liv.

10. Ge äktenskapet ett större syfte - en stark källa till mening i en livslång relation är det syfte du ger till din relation. Se till att det är tillräckligt stort för att rymma även motgångar.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

vilda-vaxter-skola-syren

Vilda växter-skola: syren

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om den väldoftande syrenens något oväntade användningsområden.

Lämna skorna hemma – idag är det barfotadagen

Hälsa

Att vistas i naturen är helande för kropp och själ. Och när du slänger av dig skorna och går barfota på gräs, sand, jord och sten då får du en ännu starkare kontakt med jorden. Författaren, föreläsaren och kursmentorn Lilian Alterskjaer ville uppmärksamma oss på att inte glömma bort naturen självläkande kraft och skapade Barfotadagen – som firas överallt i Sverige idag.

Ny undersökning: Därför har svenskarna magproblem

Hälsa

Fyra av fem svenskar har så stora problem med magen att det påverkar deras vardag. Stress uppges som den största orsaken följt av fet mat, för mycket mat, alkohol och oregelbundna måltider. Hälsobarometern har även inkluderat våra grannländer och i Finland har man mest ont i magen - 87 procent uppger att de lider av magproblem.

Mineralet som boostar hud, hår & naglar

Hälsa

Sommaren står inför dörren – men håret känns tunt, naglarna sköra och ansiktet vinterglåmigt. Känns det igen? Ett tillskott med kisel kan ge fylligare hår, friskare hud och starkare naglar på några veckor. Läs om kroppens behov av mineraler och spårämnet kisel.

Mysig uteplats

Så pimpar du uteplatsen

Trädgård

Med mer tid hemma i sommar så är det hög tid att lägga lite extra krut på uteplatsen. Här tipsar trädgårdsmästaren Angelica Lindberg hur du dammar av terassen och förvandlar den till en prunkande sällskapsyta där du vill hänga med nära och kära.

 

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

Så stoppade Norge utbrott av covid-19 på äldreboende

Äldre

Sverige har just nu flest antal döda i covid-19 räknat per invånare. Majoriteten är äldre äldre, det vill säga personer över 80 år. Ungefär en av tio patienter vid Stockholms äldreboende som fått covid-19 har fått sjukhusvård. Av äldre som vistats på sjukhus har sju av tio tillfrisknat, men av de som fick stanna kvar på boendet dog majoriteten. I Norge tog man en annan väg än Sverige för att stoppa utbrott vid äldreboende.

Vinn-Lisen-Sundgren_vilda_vaxter

Tävla och vinn boken “Äta vilda växter”

Tävling

Sugen på att lära dig mer om naturens skafferi, men känner dig osäker på vad som är ätligt eller inte? Var med och tävla och vinn boken "Äta vilda växter" av örtspecialisten och naturfilosofen Lisen Sundgren. Här bjuder hon på massor av kunskap kring ätbara (och giftiga) råvaror i naturen.

 

vilda-vaxter-skola-harsyra

Vilda växter-skola: harsyra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar guidar dig genom skogens skafferi. Här tipsar hon om tre olika sätt att tillaga c-vitaminbomben harsyra.

vilda-vaxter-skola-myskmadra

Vilda växter-skola: myskmadra

Eko/miljö

Precis utanför dörren erbjuder naturen mängder av mat sprängfylld med vitaminer – helt gratis. Det gäller bara att veta vad man ska plocka och hur det ska tillagas. Kurera har tagit hjälp av örtspecialisten Lisen Sundgren som i några artiklar kommer att guida dig genom skogens skafferi. Först ut: doldisen myskmadran - en säreget doftande ört som signalerar att våren har kommit.

 

7 tips till dig som vill skaffa valp i coronatider

Husdjur

Våren 2020 slår rekord i efterfrågan på valpar i Sverige. I coronakrisen har många plötsligt tid att ta hand om en ny fyrbent familjemedlem och vi upplever en "valpboom". Vad ska man tänka på som ny hundägare – hur långa köer är det för att få en valp – och vilka risker finns det med att skaffa hund just nu?

Melonrulltårta till mor

Recept

Fira alla fantastiska mammor med en oemotståndligt mumsig melonrulltårta på Mors dag! Detta recept är läskande gott och dessutom både veganskt, glutenfritt och sockerfritt.

Ashwagandha – hjälp till återhämtning och fokus

Hälsa

Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.  

 

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

 

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.