När vi oroar oss för framtiden och ångesten eskalerar kan det vara svårt att vara här och nu och tygla panikkänslorna. Mantran i form av positiva och lugnande ord eller meningar som upprepas kan vara bra redskap för att lugna och grunda dig i nuet.
Kanske ser du faror av olika slag i framtiden: hälsomässiga, jobbmässiga, ekonomiska, relationsmässiga…Och när huvudet börjar snurra av katastroftankar samtidigt som hjärtat bultar behöver vi redskap för att ta oss ur det falska tillståndet av omedelbar fara och återvända till nuet. Och det finns olika sätt att landa i kroppen när ångest och oro hotar att ta över.
LÄS OCKSÅ: Känslor av tacksamhet är bra för hälsan
Mantran bra för välbefinnandet
Mantran är en form av meditation där man använder ord, fraser eller ljud samtidigt som man andas lugnt. Som vi tidigare skrivit om på Kurera visar forskning att mantran kan leda till minskad oro och ångest, minskad trötthet samt förbättrat minne, humör och välbefinnande.
Mantrat kan vara ett ord (det kändaste är kanske ”Om”/”Aum”) eller en affirmation som lugnar, stärker eller motiverar dig. Du kan hitta på ett eget mantra, eller använda någon av meningarna/mantran här nedanför.
LÄS OCKSÅ: Lär dig meditera – i några enkla steg
5 mantran som motar bort ångest:
- ”Det kommer gå över”
Påminn dig själv att även om du känner ångest just nu så är det en känsla som går över. Trots att det är skrämmande och obehagligt så varar inte en ångestattack för alltid, även om det i stunden är lätt att tro det. Det här mantrat kan både trösta dig och hjälpa dig att ta dig igenom attacken.
- ”En dag i taget”
Ibland kan det vara en känsla av överväldigande eller övermäktighet som triggar ångesten, kanske en ändlös ”to do-lista”, en stor presentation eller leverans på jobbet eller en tenta. Att påminna sig själv om att ta en dag i taget (eller ibland kanske en minut, eller timme) underlättar.
LÄS OCKSÅ: “Jag läkte mig själv – tack vare yogan”
- ”Jag tar det hindret när jag kommer dit”
Att oroa sig över framtiden och ägna sig åt tankar som ”tänk om” eldar bara på ångesten. Så försök stanna i nuet och fokusera på var du befinner dig, här och nu. Återigen, tänk på att du bara kan påverka nuet och att ta sig igenom det är lättare än att föreställa sig hur hela veckan, månaden eller året ska bli.
- ”Jag är i min kropp”
När du ”är så mycket i ditt huvud” kan det kännas som att du är frikopplad från kroppen. Då kan du upprepa detta mantra och på så vis förankra dig i nuet. Att lägga märke till hjärtat som slår eller andetagen som flödar in och ut ur hjälper din kropp att signalera att du befinner dig här och nu. Oavsett vad som pågår i dina tankar.
LÄS OCKSÅ: Andningen är din superkraft
- ”Jag är rotad, som ett träd i marken”
Om du behöver en starkare påminnelse av att vara grundad i nuet så är detta mantra bra att ta till. Visualisera att du är som ett träd vars rötter slingrar sig ner i jorden. Föreställ dig hur rötterna sträcker sig ner, ner, ner och den djupa känslan av att vara förankrad i och på jorden.
Källa: Healthline
Av Carolina Eriksson