Lovisa ”Lofsan” Sandström är PT, bloggare och författare. Tillsammans med vännen Jessica Almenäs har hon skrivit boken ”Stora löparboken för kvinnor”.
Här är hennes tips till dig som vill gå ner i vikt.
1. Knytnävesregeln
Mängden proteinrika livsmedel som kött, fisk och fågel ska motsvara storleken på din egen knutna näve till varje måltid.
Läs också: 16 knep för dig som vill nå formen snabbare
2. Små förändringar gör stor skillnad
En ballerinakaka innehåller 70 kalorier. En sådan kaka varje dag i ett år motsvarar 24 000 kalorier vilket innebär en viktuppgång på 3-5 kilo.
Läs också: Krom minskar sötsuget
3. Bli inte proppmätt!
Sluta äta när du känner dig 80 procent mätt. Efter en stund hinner hjärnan ikapp magen och då kommer du känna dig 100 procent mätt.
Läs också: Chiafrön kan ersätta fett i bakverk enligt studie
4. Ät livsmedel som tar stor plats i magen
Som till exempel grönsaker. Det som mättar mest är det du behöver tugga längst.
Läs också: Vill du gå ner i vikt? Ät en tidig lunch
5. Fuska inte på helgen
Unnar du dig att äta onyttigt fredag, lördag och söndag så kommer det att vara svårt att gå ner i vikt. Försök istället äta nyttigt hela veckan.
Läs också: Därför blir du tjock av alkohol
6. Ät alltid efter du tränat!
Tränar du en gång per dag – ät inom 90 minuter efter träningen. Ska du träna flera gånger samma dag, ät inom 30 minuter efter träningen.
Läs också – Lofsan: Så får du in rätt löpteknik
7. Uteslut hel- och halvfabrikat
– och välj så rena och naturliga livsmedel som möjligt.
Läs också: Grönsaken som avhjälper chipssug
8. Satsa på små förändringar
– som du kan fortsätta med resten av livet.
Läs också: Ät kokosfett och bränn fett
Av Linda Sandberg
Fakta
Namn: Lovisa ”Lofsan” Sandström.
Ålder: 31 år.
Bor: Södermalm.
Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4.
Familj: Sönerna Baxter och Sixten samt maken Hans.
Aktuell med: Boken Stora löparboken för kvinnor.